дієти

Коли йдеться про дієту, кілька речей важливіші за дисципліну. Дисципліна - це потужна зброя у вашій битві за схуднення.

Що відбувається якщо вам бракує дисципліни? Як ви очікуєте успіху у своїх дієтичних планах, якщо ви не можете протриматися більше декількох днів, не спокусившись?

Відповідь така не змушувати до дисципліни на вас, але на дотриманні дисципліни та збільшенні сили з часом.

Помилка багатьох людей

Нас усіх тягне поняття швидке схуднення.

Ось чому дієтична індустрія це так величезно, за рахунок усіх, хто хоче швидкого виправлення.

Привабливість швидке схуднення є подвійним:

  • Треба побачити швидко вигоди наших зусиль, не лише за естетичну винагороду, але й забезпечити нам більшу дисципліну, щоб продовжувати.
  • Ми хочемо, щоб дієта, яка незмінно обтяжна, дотримувалася Це закінчується і закінчити це якомога швидше.

Навіть тоді, коли люди успішні Використовуючи такі дієтичні плани, вони часто повертаються до своїх старих звичок і відкидають втрату ваги.

Потім цикл повторюється а дієтична промисловість продовжує зростати.

Чому так трапляється? Просто: люди, які сідають на дієти покладайтесь на свою силу волі взяти на себе курс дій, але коли сила волі вичерпається, її дисципліна недостатньо сильна, щоб зберегти початковий курс дій.

Різниця між силою волі та дисципліною

Слова сила волі та дисципліна часто використовуються як взаємозамінні, але для дієтичних цілей вони мають різне значення.

  • Сила волі: факультет, на якому знаходиться людина вирішити і розпочати дія.
  • Дисципліна: навчити себе робити щось певним чином контрольований і звичний.

сила волі Саме це змушує двигун запускатися; дисципліни це те, що підтримує його, як тільки він починається.

Якщо в будь-який момент ви почали режим здорового харчування і ви з’їхали з доріжки за лічені дні чи тижні, пережили невдалий перехід від сили волі до дисципліни.

Відсутність дисципліни часто є причиною невдалого харчування.

Тож як ти можеш це робити зміцнюйте свою дисципліну?

Про постановку неможливих цілей

Якби я сказав тобі, що ти повинен бігти 3-годинний марафон або що вам доведеться підняти 300 фунтів завтра, як би ви реагували?

Ви, мабуть, сказали б мені це це щось неможливе. Незважаючи на це, багато хто з нас ставлять перед собою однаково абсурдні цілі, коли йдеться про дієту.

Ми вирішили вирізати всі фаст-фуди, Сода, цукерки та «нездорова» їжа за один прийом.

Ми замінюємо їх нежирним м’ясом і Свіжі фрукти Y овочі.

За мить ми нав'язуємо себе виснажливе навантаження про наші харчові звички за одну ніч.

Чи є якісь сумніви про те, чому нам не вдалося? Це еквівалент переходу від жодної вправи до пробігу десяти миль на день менше ніж за тиждень.

Не немає нічого поганого в неприйнятті абсолютно іншої дієти протягом ночі.

Ці будучи нерозумним з собою чекаючи цієї зміни так швидко. Ви вимагаєте від своєї дисципліни неможливої ​​сили.

Звичайно, ці подвиги не обов’язкові бути неможливим. Якщо ви будете працювати над зміцненням своєї дисципліни з часом, з часом ви зможете дотримуватися дієти, яка призводить до тривалої втрати ваги та регулювання ваги.

Кумулятивна дієта

Ключем до зміцнення своєї дисципліни є роблячи це поступово.

У перший день, якщо дозволите собі їжте як завгодно, ви не будете вимагати дисципліни.

На другий день ви можете замінити закуску чимось здоровішим або зменшити розмір порції до 10%, що вимагатиме мінімальна кількість дисципліни.

Головне, щоб ці зміни були незначними, доки ваша дисципліна не стане такою Достатньо сильна подобається справлятися з більшим навантаженням.

Коли ти почуваєшся готовим щоб рухатися далі, внесіть ще одну невелику зміну у свій раціон і повторіть процес.

Так ви занадто рано і ви відчуваєте, що намагаєтесь зберегти зміни, не дозволяйте всій дієті розвалитися.

Замість цього, зробити крок назад у вашу зону комфорту та спробуйте внести ще одну зміну, коли знову почуєтесь готовим.

Дієта не повинна бути гонкою.

Якщо ви не страждаєте від проблема зі здоров’ям і вам потрібно негайно схуднути, у вас є все життя, щоб навести форму.

Якщо всі речі залишатися таким, як є, щоденний дефіцит лише 100-200 калорій призведе до 15 фунтів схуднення протягом року.

Поняття, що ви повинні схуднути у розмірі £ 3 на тиждень абсурдно.

Якщо зосередитись на кумулятивна дієта - вносять позитивні зміни у свій раціон із такою швидкістю, яку дозволяє ваша дисципліна - не тільки ви скоро досягнете своїх цілей щодо схуднення, але й утримаєте вагу.