план

Якщо вам за 40 (або ви одружені із Софією Вергарою), ви хотіли б проводити кожну неспання в тренажерному залі в крайньому випадку. Ось чому червневе чоловіче здоров’я, хлопчик Джо Манганьєлло, не завжди наполегливо тренується.

То як же здається, що у вас завжди є абс, коли цього вимагає обкладинка фільму чи журналу? Відповідь: Через сувору рутину Ab і поступовий процес фізичної підготовки, він називає "План 80-20". Тренер Манганьєлло Рон Метьюз розробив багаторічний практичний підхід до фітнесу через кілька етапів. На останній фазі ваше тіло готове до пляжу, і навіть якщо ви втратите це тіло, ви завжди знаєте, як його повернути.

Це ідеальний план для зайнятої людини, яка не хоче жити в тренажерному залі. Манганьєлло завжди поруч із тілом без сорочки, і потрібно лише шість тижнів, щоб його шість зграй з’явилися на фотографії чи на зйомках. Він працює важко цілий рік, каже Метьюз, але у своєму графіку він має більше гнучкості, щоб насолоджуватися шахрайською їжею та сімейним часом, ніж він думає. "Ми ніколи не отримуємо менше 80 відсотків наших повноцінних можливостей за допомогою харчування та тренувань", - каже Метьюз. "Але це означає, що ви все ще можете обдурити та насолоджуватися іншими 20 відсотками життя".

Якщо вам за 40 і вам дуже потрібна ця шість упаковок, це ідеальний спосіб досягти цієї мети, бо ще є час на шахрайство та сімейне харчування. Просто виконайте наведені нижче дії та не поспішайте тренуватися на животі Манганьєлло.

План 80-20: Етап технічного обслуговування

Почніть використовувати роботу, але не надто. Це коли ви можете насолоджуватися життям, працюючи над своєю метою: готові до пляжу пральні машини для прання.

Приведи тіло в порядок

"Легше підтримувати форму, ніж підтримувати форму", - говорить Метьюз. "Тож будьте у формі. Просто зробіть це. Візьміть усіх постраждалих, дуже чисту їжу з надзвичайною концентрацією та інтенсивністю у ваговій кімнаті". Так, Метьюз каже, що це може зайняти місяці або більше року. Подумайте, чи хочете ви розпочати рутину, яка налаштовує ваше тіло таким чином подобається це . Але як тільки ви пройдете цей важкий етап і почнете наводити своє тіло у формі, все стане легше.

Насолоджуйтесь життям 20% випадків

Це означає пропускати тренування тут чи там або їсти чізкейк раз на тиждень. Метьюз не хвилює, поки він дотримується плану, який підготував його на 80 відсотків.