План на 1500 калорій для плоского шлунку

  • 09.05.2016
  • Автор: Atopedegym
  • Категорія: Дієта та харчування, Посли
  • Коментарів: 0

ПЛАН ДІЄТИ НА 1500 КАЛОРІЙ, розроблений для того, щоб допомогти вам продовжувати та задовольняти. Що в поєднанні з фізичними вправами та адекватними вашим калорійним потребам, змусять вас зменшити загальний жир і зменшити живіт.

Сніданок.

ТОНКИЙ ЧЕХАЛ із АРАХОВО-ФРУКТОВИМ МАСЛОМ.

1500

- 1 вишукана пшенична здоба.
- 2 столові ложки натурального арахісового масла.
- 1 середній банан, нарізаний скибочками.
- 4 нарізані полуницею *

* Полуниця містить фітохімікат, який може збільшити вироблення лептину, гормон, що пригнічує голод, і адипонектин, гормон, який прискорює спалювання жиру і може боротися з діабетом.

Всього: 430 калорій

ОБІД.

- 1 невелике яблуко, нарізане скибочками.
- 1/2 склянки простого знежиреного йогурту, залитого 1/4 чайної ложки кориці *

* Щіпка кориці може збільшитися втрата ваги, згідно з дослідженням, проведеним USDA. Поліфеноли у спеції допомагають регулювати рівень цукру в крові, утримуючи голод.

Всього: 148 калорій

ЇЖА

Курка з соусом з авокадо *

- 1 скибочка цільнозернового хліба .
- 2 курячі філе на грилі або на грилі.
- 1/4 авокадо.
- 1 скибочка нежирного сиру чеддер, тертий.

Салат

- змішайте 1 склянку салату ромен, подрібнений помідор і натерту моркву
- 1 чайна ложка бальзамічного оцту
- 1 столова ложка оливкової олії

* Їжте свій бутерброд виделкою та ножем. Дослідження показують, що їсти повільно і правильно жуватиїжа змушує вас почуватися ситими швидше, тому ви їсте менше.

Всього: 431 калорій

СЕНДВІЧ

- 3/4 склянки скибочок огірка.
- 1/2 склянки моркви, подрібненої *
- 1/4 склянки соусу для занурення.
- 1 велике яйце укрутую.

* Їжте моркву вдень, і за вечерею можна менше жувати. Клітковина допомагає бути задоволеними.

Всього: 182 калорії

Салат з макаронних виробів з креветками та брокколі.

- 4 варені креветки *
- 1/2 склянки варених цільнозернових макаронів.
- 1/2 склянки парової броколі
- 4 сушені на сонці помідори (розрізані навпіл).
- 1 чайна ложка каперсів.
- 1 столова ложка свіжого лимонного соку.
- 2 чайні ложки оливкової олії.
- 2 столові ложки червоного винного оцту.
- 1/4 чайної ложки цибульного порошку.
- 1/2 чайної ложки материнки.

Десерт
15 малини.

* Креветки з високим вмістом Омега 3, і згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Appetite, люди, які харчувались дієтами, багатими на Омега-3, частіше відчували ситість.

Всього: 312 калорій

Сподіваюся, вам сподобався цей приклад дієти на 1500 калорій, очевидно, ви можете змінювати їжу чи їжу, які вам не подобаються, завжди намагаючись пристосувати кількість макроелементів до дієти та ваших калорій. Все завжди супроводжується хорошими фізичними вправами ваг і серцево-судинна це змусить вас зменшити живіт.