Настала осінь, і ви впевнені, що відчуваєте апатія, повільність, сонливість, мало бажання щось робити ...
Представляємо вам a план дієти що допоможе вам подолати цю втому протягом року.
Навіть не усвідомлюючи цього, ми всі беремося за більш ніж достатню роботу.
Ви спите кілька годин, погано їсте і з цієї причини ваше тіло скаржиться і починає проявляти ознаки втоми та втоми.
Втомлюваність протягом декількох днів не повинна вас турбувати, але якщо ця втома триває більше двох тижнів і триває більше, ви повинні перевірити ваші звички та змінити свій раціон, ми покажемо вам, як це робити!
Крім того, якщо втома зберігається навіть при зміні цих звичок, слід звернутися до лікаря.
Ключ хороший нічний відпочинок можна знайти за вечерею, багато обідуючи, травлення не дає вам відпочити, і ви прокидаєтесь втомленим.
Тоді я кажу вам дієту, якої слід дотримуватися, щоб відновити енергію.
Якщо ви страждаєте від мігрені або повторюваних головних болів виключіть пшеницю зі свого раціону на тиждень і перевірте, чи покращується біль, я запевняю вас, що це робиться.
Якщо вам коштує зловити мрію слід уникати продуктів, які вас активізують, кави, продуктів, що містять вітамін С, є навіть люди, які та ранкова кава впливає на відпочинок вночі, той салат з помідорів готовий до обіду може тримати вас усю ніч.
Що потрібно взяти, щоб підняти такий настрій:
Це не повинно бути відсутнім у вашому раціоні
Триптофан, що активує вас, це незамінна амінокислота, яка отримується лише з їжею та виробляє серетонін. Ви знайдете його в поєднанні птахів, яєць, бобових та злакових культур.
Гідратів Щоб ви не зійшли, паливом для мозку є глюкоза (не цукор, який змушує нас викликати запаморочення і запаморочення), а цільні зерна, хліб, рис, макарони, які поступово засвоюються.
Вітамін В6, бере участь у процесі вироблення серетоніну і допомагає печінці створювати енергію, її нестача викликає запаморочення, втома і запаморочення. Ви знайдете його в жирній рибі, горіхах, цільних зернах та пивних дріжджах.
Корисні жири як Омега 3, яка є ключовою для нервової системи. Ви знайдете їх у блакитній рибі, волоських горіхах та насінні льону.
Я пропоную дієту проти втоми:
Сніданок:
- 1 трирічний чай з рисовим молоком, забезпечує органічний кальцій та багато мінералів.
- 2 тости з рисового хліба або кукурудзяного хліба з яблучним пюре або овочевим паштетом
- 6 сирих очищених мигдальних горіхів.
- 2 таблетки спіруліни.
- 1 таблетка магнію в поєднанні звітаміни групи В.
Середина ранку:
- 1 настій хвоща (допомагає вивести токсини та покращує втому) або трирічний чай
- 1 невеликий бутерброд з 60гр рисового хліба, спельти або кукурудзи з холодним м’ясом індички, тунця.
Харчування:
Змінюватися кожен день
Спочатку:
- Варені овочі, макарони з коричневого рису, коричневий рис з овочами, бобові, легкі супи. Пшоно, амарант з овочами.
Друге:
- Туреччина, курка, біла/синя риба, яйце, овочевий бургер з тофу, бобові + крупи.
Перекус:
- 1 склянка рисового молока або трирічного чаю, рисові коржі, домашній пиріг, тости з рисового хліба, спельта, кукурудза з овочевим паштетом, м’ясні нарізки з індички. У блозі у вас є рецепти печива та торта. На зображенні ви можете побачити домашній пиріг з рисового борошна без глютену.
Вечеря:
Спочатку:
- Тарілка завжди відварених овочів у будь-якій формі, пюре, омлет ...
Друге:
- Раджу їсти білу/блакитну рибу на вечерю, два дні на тиждень овочевий бургер з тофу, 1 яйце на тиждень.
- У особливі дні ви можете приготувати піцу з коричневим рисовим борошном або спельтою (рецепт ви можете переглянути тут).
Як бачите, я виключив молочні продукти з раціону і замінив їх трирічним чаєм та рисовим молоком.
Я вилучив цукор, і завдяки йому у вас не буде таких падінь енергії протягом ранку, особливо.
Дуже великою помилкою є включення в раціон солодкої їжі, особливо під час сніданку, Це викликає у нас низький рівень цукру в крові, такий типовий для середини ранку.
З цільними зернами рисового хліба, спельти або кукурудзи ви можете бути спокійні.
Якщо у вас є кишкові гази протягом дня і особливо вдень, уникайте глютену у своєму раціоні та свіжих фруктів (краще в компоті).
Ця дієта допомагає регулювати вашу вагу, забезпечує енергією протягом дня і змушує вас відчувати себе ситними перед роботою.
Пам’ятайте, що невеликі фізичні вправи також допомагають зарядитися енергією, оскільки примножують вашу енергію, оскільки змушують виділяти ендорфіни, які забезпечують відчуття благополуччя.
На нашому веб-сайті ми тут, щоб допомогти вам поліпшити якість вашого життя.