керальний

Цей план дієти для схуднення в Кералі змінить спосіб перегляду дієт. Дієта для схуднення не обов'язково повинна бути нудною справою. Ви можете спланувати для вас цікавий план схуднення, який відповідає вашим смаковим рецепторам. Ключова потреба тут - усвідомлення того, що ви їсте. Отже, я запланував цей дієтичний план на 1200 калорій для схуднення, особливо для моїх читачів, які люблять кухню Керали.

Коли ви ведете дуже зайняте життя, усвідомлення того, що ви їсте, відходить на другий план. Усвідомлення світає досить пізно, коли ви вже накопичили кілограми. Тому письмового плану або персоналізованої схеми дієти - хороша ідея дотримуватися. На додаток до дієтичної таблиці, щоденник їжі (це може бути маленька накладка для писанок, яку ви їдете з собою в ручній покладанні, куди б ви не пішли, щоб записати те, що ви їли щодня), допоможе відстежувати, де знаходиться ваш дієтичний план. Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про цей план дієти для схуднення на 1200 калорій.

План дієти в Кералі для схуднення (1200 калорій):

Якщо ви людина, яка не може відмовитись від дієти з рису, самбару та аппері (овочевий гарнір), я пропоную вам план дієти в Кералі. Ось докладний план дієти для схуднення на 1200 калорій:

Це план дієти для схуднення в Кералі на 1200 калорій. Він забезпечує близько 1200 калорій, а також близько 50 г білка. Цього достатньо, щоб задовольнити добові потреби середньостатистичної індійської особини, таким чином, здоровим способом схуднути. Цей план дієти для схуднення у Кералі - це узагальнений план, який дає вам уявлення про те, як повинна виглядати ваша дієта.

Ми всі знаємо, що є певні продукти, яких найкраще уникати хоча б протягом періоду схуднення. Є:

  • Майда та хлібобулочні вироби.
  • Оброблені продукти
  • Смажені речі
  • Шоколадні цукерки
  • Цукристі солодощі

Ось рецепти деяких корисних продуктів харчування, які слід включити до дієтичного плану Керали для схуднення:

1. Верхня капуста:

  • Наріжте капусту довгими тонкими смужками приблизно на 1 дюйм. Вимити і злити, зарезервувати.
  • Наріжте цибулю також довгими і тонкими соломками.
  • Розділіть 1 холодний зелений
  • Нагрійте в сотейнику 1 чайну ложку олії. Посипте ½ чайної ложки насіння гірчиці, а також ½ чайної ложки chana dal.
  • Додайте ½ чайної ложки порошку куркуми, охолодженого, і додайте # 1, 2 і 3. просто пасеруйте, додайте сіль за смаком, накрийте кришкою і варіть близько 2 хвилин. додати 1 столову ложку тертого кокосового горіха (це для тих, хто абсолютно любить їх тертий кокос, политий на їх аппері (гарнір). Потім негайно вимкніть газ.

2. Коваккай упері:

  • Вимийте ніжний коваккай (плющову кабачок) у проточній воді, злийте і наріжте довгими тонкими смужками.
  • Наріжте цибулю довгими тонкими соломками.
  • Сухий смажте 1 чайну ложку рису, а також 1 сухий червоний холод і посипте його.
  • Нагрійте 1 чайну ложку олії в кадаї. Посипте ½ чайної ложки насіння гірчиці та ¼ чайної ложки насіння Jeera.
  • Додати ½ чайної ложки порошку куркуми, охолодженого. Тепер додайте № 1 і 2. Просто обсмажте, додайте сіль за смаком, додайте приблизно 3 столові ложки води, накрийте кришкою і варіть близько 3 хвилин. Додайте порошкові спеції і вийміть з полум’я.

3) Огірок та імбир з таїрським (сирним) паччаді:

  • Огірок натріть на тертці.
  • Крупно подрібніть 1 невеликий шматочок імбиру, 2 зелених чилі і 1 чайну ложку гірчичного насіння.
  • Змішайте №1 і 2 з сиром і сіллю за смаком і відкладіть.
  • Нагрійте ½ чайної ложки олії і посипте трохи гірчиці та листя каррі і влийте його в попередню суміш.

4) Самбар без кокосового горіха:

  • Зварити 2 столові ложки тувару дал у скороварці.
  • Приготуйте деякі овочі (наприклад, моркву, попелястий патисони, гомілки, цибулю-шалот тощо), а також помідори та столову ложку порошку самбара, а також порошок куркуми.
  • Розімніть приготовлений тувар дал і змішайте його з попередньою сумішшю, коли овочі звариться.
  • По ½ чайної ложки гірчичного масла, насіння пажитника, 2 щіпки асафетиди та листя каррі, а також залийте самбхар.

5) Нут Аппері:

  • Зварити прес трохи нуту.
  • Нагрійте ½ чайної ложки олії, посипте гірчицю, 1 червоний чилі та листя каррі. Потім додайте до цього варений нут.
  • Додайте сіль, порошкоподібну їру, а також перець і дайте воді випаруватися. Потім додайте столову ложку тертого кокосового горіха, знявши його з плити (за бажанням).

6) Овочеве рагу:

  • Моркву, цибулю та квасолю наріжте невеликими кубиками.
  • Імбир та зелений чилі наріжте невеликими шматочками.
  • Змішайте No1 і 2 і добре приготуйте.
  • Після приготування овочів влийте столову ложку кокосового молока.
  • Вимкніть плиту і влийте 2 або 3 краплі кокосової олії.

Кілька порад, як тримати свою вагу під контролем:

  • Ніколи не пропускайте і не відкладайте свій сніданок. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом доби після 8 годин і більше без їжі. Діти, які навчаються в коледжі та працюють, зазвичай пропускають сніданок. Вони не усвідомлюють, що це стане їх втомленими і сварливими вдень, і змусить їх переїдати пізніше вночі, коли у них буде достатньо часу, особливо під час перегляду телевізора тощо.
  • Якщо ви хочете зробити покупки в радіусі 1 км, дайте машині або велосипеді відпочити, просто пройдіться пішки. Зробіть прогулянки приємними враженнями. Носіть зручне взуття. Подивіться на дітей, що граються. Послухайте пісню птахів (якщо вам пощастить жити в місті, де залишилось трохи птахів!).
  • Якщо ви зазвичай спите о 23:00, вечеряйте щонайменше о 20:00. (по можливості о 19:00)
  • Пийте багато води. Іноді, коли ви відчуваєте голод і тягнетеся до своєї закусочної коробки, зупиніться на мить і перевірте, чи просто ви спраглі, і склянка води - це все, що вам потрібно.
  • Якщо ви збираєтеся вечорниці, їжте щось здорове вдома, щоб ви не відчували голоду, коли потрапляєте туди і приймаєте неправильні рішення.
  • Навантажуйте холодильник та кухонні ящики здоровими продуктами, такими як корисні фрукти та горіхи.
  • Коли ви відчуваєте депресію, намагайтеся не залишатися вдома, просто гуляйте. Повернувшись додому, ви точно почуватиметеся краще, водночас ви б врятувались від цього горезвісного емоційного запою!

Можливо, вам буде цікаво прочитати:

Як ефективно схуднути

Поширені помилки, допущені дієтами

Рис в дієті для схуднення

Спалюйте жир, щоб схуднути

Індійський план дієти для схуднення