Альфонсо Гарсес, переможець Клубу схуднення: "Втрата ваги змінила моє життя, моє здоров’я та мій особистий дух"
Йоланда Васкес Мазарієго
29 вересня 2011 р. (11:09 за центральноєвропейським часом)
План сімейного лікаря і починайте робити вправи
У мене завжди були проблеми із зайвою вагою, я сидів на дієтах і все життя втрачав і набирав вагу. Він вів абсолютно сидяче життя без жодної спортивної мотивації. Навіть у підлітковому віці у мене були проблеми з гімнастикою в школі.
При проблемах зі здоров’ям (гіпертонія, кровообіг). Фізично я взагалі почувався погано. Я завжди пам’ятатиму фразу, яку мені сказала близька людина: «Альфонсо, не кидай себе».
- Секрети мотивації
Перш за все, покращити як здоров’я, так і фізичний рівень.
Мій сімейний лікар посадив мене на дієту, багату білками, яка обмежувала вуглеводи, спочатку було важко вживати стільки м’яса, але, коли я схудла, ми почали вводити вуглеводи з клітковиною, і я зміг почати займатися спортом і їсти трохи все.
- Поточна підтримуюча дієта
Я харчуюся збалансовано, харчуючись усім і припиняючи їсти між їжею, і продовжую займатися спортом. На вихідних я трохи розслаблююсь, але в будні - контролюю.
- План вправ для схуднення
Серцево-судинна діяльність, така як спінінг: 3 години на тиждень. Ваги в тон: 2 години на тиждень. Легкі пробіжки 30 хвилин: 2 рази на тиждень.
- План вправ з технічного обслуговування
Зберігайте фізичну та спортивну активність: спінінг 3 години на тиждень, біг 2 дні на тиждень, навіть біг до 50 хвилин, години тренажерного залу тощо. Зараз я ставлю спортивні цілі, яких я ніколи не ставив собі роками. Я почав з популярної гонки (5 км), а потім пішов на 10 км. Нещодавно я провів півмарафон. Досягнення всіх цих цілей мене надзвичайно задовольняло.
- Що, на вашу думку, є запорукою вашого успіху?
З’їжте шматочок фрукта або йогурту, замість того, щоб перекусити між їжею. Уникайте «поганих» моментів, таких як сидіння на дивані або дрімка, а також прогулянка. Виключіть рясні вечері. Навчившись їсти, тепер я читаю журнали про їжу та спорт та книги. Почніть зі спорту. Спочатку я був один, а зараз я починаю зустрічатися з групами, тож я вчусь і знайомлюсь з іншими людьми.
- Що ти робиш, коли бачиш, що набрав кілька кілограмів?
На даний момент, після 10 місяців закінчення дієти, я підтримую стабільну вагу.
- Найближчі виклики
Не кидай себе, займайся велосипедистом, і я не знаю, одного разу зроби марафон.
- Думка Йоланди Васкес Мазарієго
Ви перемогли, бо ваша історія відображає дух журналу Sport Life! Альфонсо - приклад того, хто сприймає речі легко, вчиться добре харчуватися і тренується, постійно худне. Зрозуміло, схуднення - це зміна життєвих звичок, той, хто спробує «хороше життя», більше не набирає вагу.