Цей план тренувань для всього тіла чудово підходить для засвоєння вправ і звикання вашого тіла до ваги силових тренувань.

план

Принципи

Ви можете тренуватися таким чином два рази, до трьох разів на тиждень. Слідкуйте за кожним днем ​​відпочинку за днем ​​відпочинку! Він використовується для початківців культуристів для розвитку сили та витривалості.

Менше м’язової маси швидше відновлюється, тому ви можете частіше навантажувати. Крім того, це тренування не настільки об’ємне, що було б проблемою тренувати частини тіла кілька разів на тиждень.

Рекомендується проходити цю програму принаймні двічі на тиждень, тоді, якщо наш рівень підготовки підвищиться, це може бути втричі. Сенс полягає в тому, щоб тренувати все тіло невеликими фізичними вправами, звертаючи увагу на ретельну розминку.

Ми починаємо з великої кількості повторень лежачи, потім збільшуємо вагу, зменшуємо кількість повторень. Далі йде упаковка, два набори розминок з великою кількістю повторень, а потім два набори з підвищеною вагою.

Зміцнення м’язів спини для грудей з широким захопленням починається з потягування, а потім веслування на гребному тренажері, розминка, як при вправах на м’язи грудей!

Ми продовжуємо з одним біцепсом і одним трицепсом, що зміцнюють, розігріваючись звичайним способом!

Ми продовжуємо підтягуватися, основна вправа, вимагає багато сил, одночасно розвиває м’язи спини, талії та стегна.

Тренування ніг ми починаємо з великої кількості повторень, потім збільшуємо вагу, зменшуємо кількість повторень. Ми готуємо м’язи стегна до присідання, ми також розігріваємо колінний суглоб, тим самим зменшуючи ризик отримання травм. Ми продовжуємо присідати, це робиться з великою обережністю та концентрацією, основна практика роботи м’язів стегна, збільшує загальну силу та витривалість. Згинання ноги лежачи на машині для згинання стегна. Розминка з великою кількістю повторень, потім поступово збільшуйте вагу, зменшуючи кількість повторень.

В кінці тренування на лавці виконуються чотири серії черевних пресів для зміцнення м’язів живота.

Це план тренувань для початківців, суть полягає в тому, щоб регулярно виконувати рухи! Якщо ми регулярно вчимося рухам, ми можемо тоді збільшувати вагу, але не раніше!