Сьогодні я хочу поговорити про дослідження з 2018 року, яке мені здалося цікавим, у цьому дослідженні порівнюється ефект дієти з низьким вмістом жиру проти вуглеводів щодо втрати ваги у людей із зайвою вагою протягом 12 місяців.

вуглеводна

У цьому дослідженні брали участь понад 600 дорослих (в середньому 40 років) із надмірною вагою або ожирінням (у середньому 33 ІМТ), хоча, нарешті, були зібрані дані від 481 особи.

Було проведено випробування на варіацію генотипу, який, згідно з деякими дослідженнями, може схилити людей до відмінностей у втраті ваги відповідно до типу дієти, яка дотримується, відповідно до цих досліджень будуть нуклеотиди трьох різних генів, важливих для метаболізму жиру. і вуглеводи.

У цьому дослідженні були отримані результати людей, щоб дізнатись, чи належать вони до генотипу, який краще реагує на жири, вуглеводи чи ні, подібний розподіл цих особин був здійснений в обох групах.

Я хотів би підкреслити, що розподіл вуглеводів та жирів був не надто екстремальним, тобто в протоколі з високим вмістом жиру використовувалося 45% жиру та 29% вуглеводів, а в протоколі з високим вмістом вуглеводів - 30% жирів та 48% вуглеводів. Що стосується розподілу білків, то він був практично однаковим.

Група з низьким вмістом жиру втратила 5,3 кг, а група з низьким вмістом вуглеводів - 6 кг. Отже, можна зробити висновок, принаймні в цьому дослідженні, що не було суттєвих відмінностей між дієтою з низьким вмістом жиру чи низьким вмістом СН. Це середнє значення, оскільки були особи, які набрали до 10 кг, і особи, які схудли на 30 кг. Оскільки калорії не враховувались, хоча тенденція споживання калорій знижувалась, різниця в калоріях між початком і кінцем протоколу становила близько 500-600 ккал, отже вони втрачали вагу.

Також враховувалося, чи впливав генотип, тобто якщо генотип, який, мабуть, краще реагував би на дієту з високим вмістом жиру і входив до групи з найбільшим вмістом жиру в їжі, він мав би більші переваги, Результати показали, що не було відмінностей незалежно від генотипу, який вони мали.

Особистий висновок: дотримуйтесь дієти, яка вам найбільше подобається і яка вам найбільше підходить, завжди в межах, не перевищуючи мінімумів або максимумів; якщо ви маєте перевагу щодо вуглеводів, ви можете вибрати дієту з вищим вмістом цих продуктів і навпаки, з жирами.

4 коментарі до "Щоб схуднути ... Нежирна або вуглеводна дієта?"

Хороший аналіз статті дає нам змогу усвідомити, що саме спортсмен повинен розробити власну дієту залежно від його потреб та витрат калорій та енергії.

Я маю на увазі, що для кожного спортсмена, навіть за однакових умов, дієти повинні відрізнятися від того, що ви прокоментували.

Велике спасибі Рубен! Точно, поки між деякими полями ви можете вибрати, що хочете їсти відповідно до своїх уподобань, тоді вам доведеться адаптуватися, наприклад, до спорту, спортсмен з кросфіту, безсумнівно, виграє від дієти з більшим вмістом вуглеводів, оскільки це є їх основним енергетичним субстратом під час вправи, але ще раз, ми повинні індивідуалізуватися відповідно до контексту, який ми знаходимо.

Кожного разу, коли я читаю аналізи різних досліджень однакової природи, я отримую єдиний висновок ... ІНДИВІДУАЛІЗАЦІЯ ТА ПРІОРИТЕТИ.
Людина, яка вимагає найбільш структурованого розуму, не досягає кращих результатів, але яка зосереджує цей попит на збереженні довготривалих звичок.
Дуже хороший аналіз!
І, до речі, білки здаються дуже важливими в більшості стратегій, щоб створити той дефіцит, якого так шукають ....
Як ти хороша дитина

Щиро дякую, дійсно, як ви вже сказали, білки дуже важливі при дефіциті, порівнюючи фазу підтримання або навіть збільшення м’язової маси, з фазою дефіциту калорії логічно зменшаться, а ці усунені калорії будуть надходити з жирів та вуглеводів, проте кількість білка не тільки підтримується, але й повинна зростати.