План тренувань для жінок? Справжні професійні плани навчання безкоштовно! Нижче ми зібрали для вас усі доступні плани тренувань у тренажерному залі.

жінок

Нижче ми зібрали для вас усі доступні плани тренувань у тренажерному залі. Проблема дієт та планів тренувань в Інтернеті полягає в тому, що ви НЕ знаєте, хто їх написав. То як ти можеш ним скористатися з ворожкою? Також майте на увазі, що 70% вашого зовнішнього вигляду залежить від вашого раціону. Ви хотіли б їсти відповідно до дієти анонімного автора?

Кілька експертів заявили, що для формування звички достатньо 3 тижнів, про що свідчать наші програми перетворення протягом багатьох років. Дівчата в програмах зазнали швидкої трансформації через 3 тижні, звикли до нового способу життя за 3 тижні і навіть втратили стільки за 3 тижні, що, переконавшись у результатах, вони більше не відмовлялися від дієти. Якщо у вас розвиваються ці звички в перші 3 тижні, ви тренуєтесь щонайменше 3-4 рази на тиждень, потім звикаєте, любите, переживаєте це.

Іншими словами, якщо ви будете робити наступні плани тренувань протягом 3 тижнів, ви вже будете мотивовані продовжувати! ТІЛЬКИ 3 тижні! 3 тижні, що б ви не пережили, просто подумайте.

Нижче ви знайдете всі дієти, але давайте обговоримо важливу основу заздалегідь. Це досить потужний трюк, який буквально робить будь-який план тренувань або дієту БІЛЬШЕ ефективними.

Справа в тому, що дослідники Гарвардського університету використали невелику хитрість на служниць готелю, щоб спалити більше жиру та знизити артеріальний тиск протягом 4 тижнів. Ви також можете скористатися цим методом. Я читав про це цікаве дослідження у книзі Річарда Уайзмена, 59 секунд.

На основі книги результати досліджень встановили наступне:

Гарвардські дослідники залучили до досліджень 80 прибиральників із 7 різних готелів. Ви, мабуть, вже бачили таку служницю. Потрібно швидко прибирати навіть більші кімнати. Такі працівники отримують фізичні вправи та тренування природним чином у своїй щоденній роботі. У дослідженні прибирали в середньому 15 кімнат щодня, як правило, за 25 хвилин на кімнату. Така робота є тренуванням, видом спорту, як жіноче взуття, підйом предметів, пилосос, скраб тощо ...

Вчені знали, що робота покоївок призвела до активного способу життя у їхньому житті, але вони також усвідомлювали, що прибиральниці не підозрювали, що їх робота корисна для їх здоров’я. В ході експерименту вчені з Університету досліджували, чи зміниться результат фізичних навантажень під час прибирання, якщо покоївки будуть усвідомлювати, що їх розпорядок дня здоровий і корисний для їх здоров’я.

Дуже цікаве питання! Отож коротше ... Прибиральники, які знають, що їх робота - це тренування, яка може навіть принести користь здоров’ю їхнього тіла, може знизити артеріальний тиск, втратити його та досягти кращих або змінених результатів на своєму тілі, порівняно з прибиральниками, яких вони все ще не знають?

Персонал, який працював у готелях, був розділений на 2 групи:

1. Цю групу поінформували про щоденне прибирання спорту та фізичних вправ для свого тіла. Дослідники розповіли їм, скільки калорій спалюється щодня після чищення. Їм щогодини давали точну інформацію про те, скільки енергії було спалено, коли вони міняли простирадла, пилососили або просто чистили підлогу у ванній. Метою вчених було зберегти ці дані у свідомості покоївок і зайняти їх. Тому вони також отримали картон, на якому вони могли бачити ці цифри. Отже, щодня можна було візуалізувати всі дані про результати попереднього дня.

2. Контрольна група також отримала інформацію про те, як вправа є здоровою та які ще впливають на організм. Але їм не сказали, скільки калорій вони спалили, і не знали, що прибирання можна вважати видом спорту.

Звичайно, всім учасникам були проведені необхідні тести на здоров’я, вимірювання ваги та обстеження часу, проведеного поза роботою, щоб переконатися, що всі прибиральниці жили подібним способом життя (без занять спортом на роботі та зайвої дієти).

Повне дослідження тривало 4 тижні. Важливо, щоб протягом 4 тижнів спосіб життя покоївки не змінювався, вони не займалися вдома і не починали дієти. Керівники готелів гарантували, що обидві групи отримають однакову кількість кімнат протягом 4 тижнів.

Ось ДУЖЕ цікавий результат:

Виявилося, що група, що займається очищенням, займалася спортом значно більше, індекс маси тіла знизився, співвідношення плечей і стегон і навіть показники артеріального тиску покращились.!

Контрольна група не виявила змін.

Ого ... цікаво, правда? Пам’ятайте, обидві групи робили одне і те ж, тренували однаково, їли однаково. Єдина відмінність полягала в усвідомленні переваг цього виду спорту та в тому, що їм щодня давали інформацію про те, скільки калорій вони спалили, тобто їхній розум був змушений вірити, що очищення спалює жир і корисно для їх організму.

Як використовувати цей метод у своєму повсякденному житті?

Якщо ви твердо вірите, що тренування, які ви робите, різко покращать ваше тіло, це різко підвищить ваші результати.!

- Отже, якщо ви спалюєте жир, тренуйтеся інтенсивно, а також важливо, щоб ви візуально візуалізували результати, які ви отримуєте в процесі. Подивіться на свій жир перед собою, коли ви згораєте, і твердо вірите, що ваша дієта та програма вправ надзвичайно ефективні для вас.
- Якщо ви нарощуєте м’язи, вірте, що ваш план тренування/дієта/добавки фантастично допоможуть побудувати м’язові клітини.
- Використовуйте цей спосіб однаково для дієти. Вірте у свій правильний прийом їжі.

Що перетворює ваше перетворення на ракету?

Під час досліджень Гарвардського університету покоївки отримували картон і бачили їхні щоденні результати. Всі моделі фітнесу високого рівня та спортсмени ведуть щоденник тренувань та дієти, готуючись. Макіяж дівчинки Пік - це все для публічного реєстрації втрати ваги. Чому ти так думаєш?

Записуйте свої результати щодня, що ви їли, що тренували, скільки важите, які ваші розміри. Кожне НОМЕР, на якому ви зосереджені, незабаром зміниться!

Плани тренувань та дієти Тунде Палатінуса, чемпіона світу з фітнесу та вдосконаленого тренера: