Окрім правильного харчування та регулярних фізичних вправ, сон є третьою основною опорою здоров’я. Гарний сон багато в чому покращує здоров’я та якість життя.
Якісний сон є важливою умовою належного фізичного стану
Якщо ви добре розслабитесь, це також підвищить вашу витривалість та працездатність. Це також допомагає боротися із запаленнями, інфекціями, підтримувати хорошу вагу та уникати хронічних захворювань. Недостатній сон частіше призводить до серцевих захворювань та діабету 2 типу.
Якісний сон - обов’язкова умова психічного здоров’я
Правильні звички сну допоможуть зберегти ваш настрій та емоції в рівновазі. Якщо ви не спите належним чином, ви, швидше за все, будете боротися з депресією або нервозністю.
Здоровий сон сприяє концентрації уваги та покращує пам’ять.
Це загострює роботу мозку, що призводить до чіткого мислення. Це сприяє адекватній роботі/роботі в школі. Якщо сон порушений, це збільшує шанси забудькуватості та помилок у повсякденній діяльності.
І останнє, але не менш важливе: якісний сон дуже сприяє нашій безпеці
Підвищує пильність і допомагає швидкій реакції. Неправильний сон може призвести до нещасних випадків.
Умов для здорового сну може бути безліч. Однак ви можете багато чого зробити для свого сну, дотримуючись цих трьох основних міркувань:
- Кількість
Більшості дорослих потрібно щонайменше 7 годин сну на день для підтримання потенційного здоров’я та функціонування. Деяким людям потрібно ще більше, щоб почуватися розслаблено. Тому намагайтеся спати щонайменше 7 і більше годин щовечора. Для цього вчасно лягайте в ліжко, щоб мати можливість переспати цілий вечір. - Якість
Окрім кількості, важлива також якість вашого сну. Лише 7 годин сну кожної ночі недостатньо. Тому намагайтеся вечорами уникати факторів, що порушують сон. Сюди входять алкоголь, кофеїн або куріння. Але прийом деяких ліків також може заважати сну, тому завжди проконсультуйтеся з лікарем. - Регулярність
Сон у потрібний час також надзвичайно важливий. Сон повинен бути невід’ємною частиною нашої повсякденної рутини. Сон найбільш спокійний ввечері, коли темно і починає вироблятися в організмі мелатоніну. Тому прагніть засинати в потрібний час і тримати час засипання та пробудження майже однаковим щодня.