10 км менше 40 хвилин - це взагалі неможливо?

Безумовно, так - за даними Вікіпедії, кенійський боєць впорався з цим трохи більше 26 хвилин. Це представляє темп близько 2:40. Якщо хтось вважає, що його темп 5:15 чудовий, то є бійці, які за цей час біжать удвічі більше. Ідея лякає мене і змушує відчувати, що я нічого. Це власне причина мого допису - підготувати план тренувань для досягнення певного результату, тобто пробігти 10 км менше ніж за 40 хвилин.

міро

Мій поточний стан, коли алергія перемагає 10: 2 і, крім іншого, викликає у мене напади задухи, дозволяє мені подолати 10 км менш ніж за 46 хвилин. Отже, передбачається, що коли цей період закінчиться (кінець травня), я зможу пробігти 10 км менше 45, можливо 44 хвилин. Моя мета - пробігти ці 10 тисяч метрів вчасно, які почнуться з трійки - отже, середній темп буде нижче 4:00 (коли я почав бігати, мій темп був близько 5:30).

Приклад бігового тренування для досягнення мети 10 км менш ніж за 40 хвилин

Я ніколи не пробував жодного плану тренувань з бігу. Я бігав, коли мав смак, і намагався по черзі три типи бігу:

  • довгі та повільні пробіжки - я вважав пробіг понад 9 км довгим, темп був повільним і спокійним (5:10 - 5:30)
  • короткі та швидкі пробіжки - я вважав пробіжку до 6 км короткою пробігою, темп був швидким і швидшим, ніж швидкий 🙂 (4:30 - 4:50)
  • звичайні пробіжки, fartflek - я вважав звичайним пробігом від 6 до 9 км. Іноді я просто запускав його, я використовував його, іноді трохи швидше, а іноді метод fartflek - це метод, при якому бігун змінює швидкість

Спираючись на свої попередні знання та натхнення в Інтернеті, я підготував наступний план. Легенда знаходиться під таблицею.