Таві Кастро любив футбол з дитинства і був відданий йому весь час, коли жив у Канаді. У ці роки він також відвідував спортзал і він працював над своїми м’язами та силою. Досягнувши 15 років, він вирішив покинути рідну Канаду і професійно займатись футболом у Європі. Ну, в його житті відбулися зміни. Він отримав травму, що зірвало його футбольну кар’єру. Таві довелося раптово кинути футбол і вирішив вчитися в університеті (аерокосмічна техніка). Під час навчання вільний час, присвячений зміцненню, бо це був єдиний вид спорту, яким він міг займатися. І він полюбив його.
Основні параметри:
• Вік: 25 років
• Походження: Канада
• Зріст: 178 см
• Вага: від 85 кг (змагальна вага) до 93 кг (міжсезоння)
• Займався бодібілдингом: 9 років
• Максимальна вага: Жим лежачи: 170 кг/Присідання: 200 кг/Станова тяга: 240 кг
"Будьте готові до того, що спочатку вам слід горіти, коли ви світите".
План тренувань Таві Кастро
Таві працює над своїм тілом у тренажерному залі 6 разів на тиждень зі своєю дівчиною Сандрою, і неділя є його днем регенерації. Виконує силові тренування з кардіо як HIIT - два-три рази на тиждень. На його тренуванні використовує найкращі практики таких важливих культуристів, як Арнольд чи Френк Зейн, і поєднує їх із власними методами для створення унікальний тижневий план тренувань.
ПОНЕДІЛОК: НОГИ
• Присідання з широкою стійкою: 3 х 8
• Присідання з вузькою стійкою: 3 х 8
• Станова тяга з витягнутими ногами: 4 х 8
• Жим для ніг з широкими ногами: 3 х 8
• Жим для ніг з вузькими ногами: 3 х 8
• Поховання з великою кількістю повторень: 3 х дропсети
• Попереднє копання з великою кількістю повторень: 3 х дропсети
ВІВТОРНИК: СУГАД, БІЦЕПС
• Жим лежачи з двома кільцями: 3 х 8
• Жим лежачи з дворучною лавою на похилій лаві: 3 х 8
• Ручки на паралельних брусах: 3 х краплі
• Тиск на прямій лаві з одноручними гантелями: 3 х 8
• Тиск на похилі лавки з одноручними гантелями: 3 х 8
• Підйомники із дворучною штангою: 3 х 12
• Важкі удари молотком: 3 х 12
СЕРЕДА: НАЗАД, КАМІНЕТ І ХІТ
• Deadlift: 3 x 8
• Великі підтягування штанги: 3 х 8
• Висувні елементи V-подібної планки: 3 x 8
• Потягування нижнього шківа: 3 х краплі
• Знизуйте плечі однією рукою: 4 х 8
• Знизати плечима велику штангу: 4 х 8
ЧЕТВЕР: Плечі, трицепси та абразивні матеріали
• Тиск на плечі перед головою стоячи: 3 х 8
• Велика тяга штанги до підборіддя: 3 х 8
• Зважування гантелями однієї руки: 3 х дропсети
• Метелик, важіль, що обертається вдвох двома руками від присідання до промежини в сидячому положенні: 3 х краплі
• Французький тиск, дробарки для черепа: 3 х 12
• Розтягування трицепса крізь шків за головою: 3 х краплі
• Затягування через нижній шків: 3 х 12
• Плече підтягує до каструлі мотузковою рукояткою над верхнім шківом стоячи: 3 x 12
П’ЯТНИЦЯ: ГРУДИ, ТІЛЯ І ХІТ
• Лежачи на лежачій лаві на похилій лаві з одноручними гантелями: 3 х 12
• Лежачи на ліжку на прямій лаві з одноручними гантелями: 3 х 12
• Рух двома руками протилежного важеля від присідання до присідання в сидячому положенні: 3 х 12
• Випинання на пальцях ніг з витягнутими ногами: 3 х 50
• Сидіння на пристрої: 3 х дропсети
СУБОТА: НАЗАД І АБРИВИ
• Складки з широким хватом: 3 х 12
• Витягування шківа широким хватом: 3 х 12
• Затягуючий шків вузьким хватом: 3 х 12
• Присідання над звисом верхнього шківа: 3 х 12
• Кількість місць: 3 х 30
• Підняття ніг у підвішеному стані: 3 х 30
НЕДІЛЯ: РЕГЕНЕРАЦІЯ
Інтернат Таві
Дієта Таві складається в основному з білків, а також вуглеводів, таких як рис, картопля або вівсяна каша з довшим часом перетравлення та овочі.
Зразок меню
• сніданок: Вівсянка з джерелами білка (яєчні білки, цілі яйця, ізолят сироватки)
• обід: Цільнозерновий хліб з органічним арахісовим маслом
• Їжа перед тренуванням: Коричневий рис, кокосова олія з куркою та брокколі
• Навчальне харчування: Ізолят вівсянки та сироваткового білка
• вечеря: Солодка картопля та філе теляти, брокколі та шпинату
• Перед сном: нічний білок
Таві Кастро та харчові добавки
Таві Кастро великий натхнення та кумир багатьох перспективних фітнес-моделей, і не дивно. Ми твердо впевнені, що вас зацікавила ця стаття, і якщо так, поділіться з друзями та підтримайте, поділившись.