тренувань

  • фітнес
  • план тренувань до повної форми
  • тренування
  • домашнє тренування
  • стаціонарний велосипед
  • велосипед
  • кардіо
  • велосипед
  • спалювання жиру
  • Дієта

Більшість велотренажерів купують захоплені любителі схуднення, але зазвичай пристрій швидко стає занедбаним гардеробом. І це може бути набагато корисніше за це.

Якщо у вас вдома вже є велотренажер, ви знаходитесь за крок від того, щоб отримати чудові результати. Хаморі Бланка, Персональний тренер Corner Fitness рекомендує наступні методи.

Плани тренувань на велосипедах

Якщо ви відчуваєте, що година їзди на велосипеді в приміщенні жахливо нудна, це не ваша вина. Це справді так. Однак більшою проблемою є те, що навчальних навантажень, як правило, мало, тому, за винятком перших кількох тижнів зовсім недавніх початківців, навряд чи ви зможете з цим досягти успіху. Однак замість монотонного повороту ви можете зробити з ним набагато більше.

Одним з найкращих способів використання велотренажера є його фактичне використання як додаткове тренування. Це означає, що ви не називаєте ролик як тренування, а виконуєте домашню вправу для всього тіла. Це може бути кардіоподібно з віджиманнями до чотирьох тактів, але це також можуть бути силові тренування з гантелями або іншим обладнанням. Суть полягає в тому, щоб рухати кожну групу м’язів під час тренування і справді потіти, втомлюватися. Потім, крім того, ви можете проїхати на 20 хвилин легшої їзди на велосипеді. Таким чином, вам не доведеться мотати годину монотонно, але ви скористалися цим інструментом.

Ще один чудовий варіант - зробити це по-ритцьки. У цьому випадку ви порушуєте цикл всілякими вправами для підвищення частоти серцевих скорочень власної ваги. Це не тільки зробить турнір веселішим, але й більш динамічним. Приклад їзди на велосипеді:

  • 5 хвилин їзди на велосипеді середнього темпу,
  • 15 віджимань,
  • 18 присідань,
  • Стрибки з 10 присідань.

Зробіть це п’ять кіл - отже, ви вже інтенсивно рухаєтесь протягом 25 хвилин, замість млявого повороту, потовиділення та руху кожного м’яза. Якщо вправи для зміцнення важкі для початківців, ви можете виконати їх полегшену варіацію як жіночу версію з положення лежачи на спині.

Стаття продовжується після рекомендатора

Силові тренування на велосипеді

Це ще один метод, який особливо ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути і заощадити час. Ви також можете робити вправи для рук, плечей і грудей під час катання. Накладіть на велосипед гумову мотузку або невеликі гантелі і виконуйте на велосипеді тиск на плечі, підйом боком, застібку спереду, вправи на біцепс або трицепс. Звичайно, тут не можна кидати великі гантелі, і цей рух вже вимагає певної форми тренувань, оскільки обертання та вправи повинні бути скоординованими. Якщо це працює, спробуйте наступне:

  • 15 натиск плеча,
  • 12 бокових підйомників,
  • 20 згинань біцепса,
  • Розтягування 15 голів для тренування трицепса.

Тоді ви можете зійти з велосипеда і придумати вправи для ніг і живота.

Поради щодо велотренувань

Ви можете розмістити свій домашній велотренажер на балконі або в саду, щоб отримати більше досвіду та кисню. Або ви можете піти в сусідній тренажерний зал, щоб покататися: у кардіо-парку зазвичай є велотренажери, але якщо ви хочете отримати більш серйозне навантаження, ви також можете взяти участь у спінінгу чи спінінгу! Там, завдяки спеціальним велосипедам, ви можете зробити цей вид руху більш інтенсивним та цікавим за допомогою підставок, регулювання навантаження та інших вправ. Зберіть ідеї, якими потім зможете скористатися вдома!

На групових заняттях у тренажерному залі музику їздять на велосипеді, тож ви точно не будете їздити в темпі, а в такт. Це варто застосовувати і під час домашніх тренувань. Дійсно професіонали можуть робити інтенсивні удари, щоб робити інтенсивні кардіотренування, чергуючи повільніші та швидші етапи.

Дуже важливо присвятити тренувальний час тренуванню, незалежно від того, знаходитесь ви вдома чи деінде: якщо ви тим часом читаєте або дивитеся телевізор, ви приділяєте своєму руху вдвічі менше енергії та уваги, як ніби концентруюсь. Ефективність спорту сильно залежить від концентрації уваги. Телевізійні велотренажери з бамбука ніколи нікого не робили бомбою, але навіть не середнім станом, тому замість цього скористайтеся наведеними вище порадами, щоб подумати про складну тренування і використовувати для цього велотренажер.!

Зміцнювальні вправи для жіночого тіла

Персональний тренер представляє низку ефективних зміцнювальних вправ, які завдяки регулярному тренуванню допомагають вам не тільки бути худими, але й стрункими та сексуальними.