Втрата ваги важка, оскільки вимагає від нас розвитку одразу кількох нових навичок: вміння бачити все, що ми їмо, рахувати калорії, вивчати нові рецепти для схуднення, а також займатися фізичними вправами та більше рухатися в цілому. Це багато для вашої тарілки (вибачте за каламбур)! У цей перехідний період багато людей починають сильно обмежувати їжу, залишаються голодними і продовжують їсти те саме печиво, батончики граноли та картопляні чіпси, якими їли раніше.

Як результат, вони часто не можуть схуднути або навіть набрати більше ваги. Ми всі повинні розуміти, що закуски настільки ж шкідливі для нашого здоров'я та втрати ваги, як і основні страви, оскільки ці маленькі шматочки їжі часто наповнені цукром, обробленими зернами та жирами - навіть більше, ніж їжею, тому замість того, щоб їх їсти, ми також повинні навчитися перекушувати по-новому.

Очевидними корисними закусками є горіхи, фрукти, палички селери, попкорн та зварені круто яйця, але переживання тих самих кількох продуктів може дуже швидко набриднути, що може змусити вас знову жадати нездорових закусок і заважати вашому прогресу. Отже, ось ще 10 смачних та простих у виконанні ідей, які допоможуть вам схуднути та залишатися щасливими та здоровими.

1. Грецький йогурт та змішані ягоди

втратити

Окрім простого і швидкого приготування, звичайний грецький йогурт з ягодами - це ще й насичена поживними речовинами, багата антиоксидантами закуска. Грецький йогурт, зокрема, має багато переваг для здоров’я, багатий білками та мінералами, і на відміну від ароматизованих йогуртів, він не містить доданого цукру. З іншого боку, ягоди є потужним антиоксидантом та вітаміном. Однак уникайте додавання цукру або підсолоджувача, щоб калорії були низькими.

1 порція (3,5 унції або 100 г) грецький йогурт у порції змішаних ягід (½ склянки або 50 г) міститься близько 150 калорій і 10 г білка.

2. Чорний шоколад і мигдаль

3. Хумус і нарізані огірки

4. Гуакамоле та перець

5. Едамаме

6. Яблука або груші з арахісового масла

Ще одна смачна і солодка закуска, яку ви можете впевнено насолоджуватися, не боячись набрати вагу, - це скибочки яблука або груші з будь-яким видом горіхового масла, будь то арахісове, мигдальне або фундук, якщо вони не підсолоджені. Однак більшість куплених у магазині сортів горіхового масла містять багато доданого цукру, тому шукайте ті, які цього не роблять, уважно перевіряючи упаковку та перелік інгредієнтів.

Найкраще, що на приготування цієї надзвичайно корисної закуски потрібно лише хвилину! Яблука та груші наповнені клітковиною, вітамінами та антиоксидантами, і навіть було виявлено, що вони покращують здоров’я травної системи та довгострокове здоров’я серця. Арахісове масло також є чудовим джерелом корисних жирів, які допоможуть знизити рівень холестерину, але воно може бути досить калорійним, тому обов’язково використовуйте його в помірних кількостях.


Яблуко з 1 столовою ложкою (близько 15 г) несолодкого арахісового масла містить близько 200 калорій.

7. Консервовані сардини або лосось

8. Груші з сиром Рікотта

9. Капустяні чіпси

Інгредієнти

1 склянка капусти, розділена на невеликі шматочки
1 столова ложка оливкової олії
щіпка солі і чорний перець

Підготовка

Розігрійте духовку до температури 350 ° F (175 ° C) і застеліть деко пергаментним папером. Розділіть капусту або листову капусту рівномірно на листі, полийте олією, додайте сіль і перець і киньте капусту навколо листа, щоб переконатися, що вона рівномірно покрита олією та спеціями. Випікайте 10-15 хвилин, або до золотистої скоринки.

10. Пудінг Чіа

1 столова ложка насіння чіа
⅓ чашка молока
Мед або інший підсолоджувач за смаком (за бажанням)
1 Чайна ложка ванільного екстракту

Підготовка

З’єднайте всі інгредієнти в чашці, перемішуючи насіння, щоб уникнути злипання. Накрийте кришкою, поставте в холодильник на ніч або принаймні на 1-2 години. Насіння чіа повинно розширитися, а пудинг повинен бути густим і схожим на желе, коли готовий. Додайте начинки на ваш вибір і подавайте охолодженими.

Поділіться цією публікацією з усіма тими родичами та друзями, які цікавляться здоровою їжею