Існує більш безпечна форма їзди на велосипеді: велоспорт на вправах. Стрибніть в сідло і попрощайтеся з целюлітом, перекройте своє тіло, впорядкуйте своє серце і зробіть ноги сексуальними. Все, що потрібно - це велотренажер і деяка наполегливість.
Існує більш безпечна форма їзди на велосипеді: велоспорт на вправах. Стрибніть в сідло і попрощайтеся з целюлітом, перекройте своє тіло, впорядкуйте своє серце і зробіть ноги сексуальними. Все, що потрібно - це велотренажер і деяка наполегливість.
Що потрібно знати про свої 3 зони пульсу?
Частота серцевих скорочень у відсотках від максимальної частоти серцевих скорочень:
Частота серцевих скорочень, якщо ваш максимальний пульс становить 200:
Відновлюючий, що зберігає здоров’я, надміцний праймер, спалювач жиру
Аеробна грунтовка, переважно для спалювання жиру
Але навіщо вправи з хорошим велотренажером?
Оскільки він усуває погодний фактор і тому, що крім нашої кровоносної системи, він також правильно рухає м’язи стегон, сідниць, стегон, талії та живота. Оскільки це швидко та ефективно та усуває небезпечні дорожні ситуації, оскільки це комфортно, і ми можемо легко слухати музику під час тренувань.
Для досвідчених: як інтенсивно кататися 60 хвилин
Перший і найважливіший - як і в будь-якому іншому виді спорту - а розминка, нехай так буде 5-10 хвилин, легко котіться і намагайтеся підібрати ритм. Важливо: покладіть до 40% ваги на кермо та 60% ваги на сідлі, оскільки ви перевантажите будь-яку сторону або руки почнуть німіти або осад болітиме. Налаштуйте його представитися праворуч висота сидіння та керма.
Після розминки чергуйте інтервал часу та рівні навантаження в пірамідній системі: 5p/3-3p/2, 5p/4-3p/2, 5p/5-3p/2, 5p/4-3p/2, 5p/3-3p/2. Отже, спочатку катайтесь протягом 3 хвилин на потрійній передачі (залежно від машини), а потім протягом 3 хвилин на подвійній передачі. Потім протягом 5 хвилин у 4 класі, потім протягом 3 хвилин у 2 класі. Отже, до верху, а потім вниз за цим принципом до початкового навантаження.
Ви можете вийти зі сідла для підкріплення, і в цьому випадку м’язи ваших ніг отримують жорстоке навантаження, потім відкиньтесь на сідлі і розслабтеся на кілька хвилин на низькій передачі. Ви відчуєте пару тижнів і помітне поліпшення своєї витривалості, але м’язи стегна також пройдуть справді вражаючий розвиток.
Якщо у вас ще немає велотренажера:
Магнітний велотренажер LiveActive Evoke Basic
Велотренажер LiveActive Evoke з магнітною спинкою