Щоб тренування була ефективною і принесла бажане поліпшення результатів, спортсмену необхідний відповідний план тренувань з будь-якої дисципліни. Це допоможе новачкам побудувати основи регулярних видів спорту та забезпечить прогресивних спортсменів підготовкою до різних перегонів та змагань. Плавання не є винятком, де правильний план тренувань так само важливий.
Кому потрібен план тренувань з плавання?
План тренувань підходить людям, які хочуть вдосконалити своє плавання. якщо хочеш прискорити плавання, Щоб покращити свою витривалість або попрацювати над певною технікою плавання, яку ви ще не опановуєте за одиницю, план тренувань може вам допомогти. Його найбільше оцінять професіонали, змагальні плавці або триатлоністи, які готуються до перегонів.
Завдяки плану тренувань регулярні тренування можуть виконувати також люди, які хочуть покращити свою фізичну форму або сформувати своє тіло за допомогою плавання. План тренувань не потрібен якщо ви плаваєте лише для відпочинку або використання плавання як розслаблення м’язи після іншого виду спорту або відновлення після травми.
Плавання може бути частиною іншого плану тренувань, ідеально доповнює, наприклад, біг або тренування м’язів . У цьому випадку доцільно включити плавання в план тренувань раз на тиждень на 30 хвилин до 1 години або 20 на 30 хвилин як висновок після кожного тренування іншого виду спорту.
Чому план тренувань важливий?
Ваш план плавання може мати дві форми. Якщо це o навчальний календар, План тренувань гарантує, що ви витрачаєте достатньо часу на заняття спортом, але в той же час у вас є час на відновлення. Графік конкретного навчання ви можете змінюватись та коригувати відповідно до своїх можливостей. Він в основному використовується для відпрацювання декількох прийомів під час тренувань і не перевантажує ваше тіло достатньою кількістю відпочинку.
Тренування на витривалість та швидкісне плавання будуть певною мірою відрізнятися. Якщо ви готуєтесь до змагань, ваші допоможуть вам їх скласти тренер або інструктор з плавання . Він врахує ваші цілі, здібності та слабкі сторони та допоможе вам це налаштувати індивідуальний план навчання .
Завдяки плану тренувань з плавання ви побачите свій прогрес. Такий план може спонукати таких плавців зробити їх тренування пріоритетними і зайнятися плаванням на тривалий час. Якщо у вас є конкретна мета в плаванні, план навчання мотивує вас для її досягнення.
Приклад плану тренувань
Новачки можуть розділити своє навчання на кілька частин, завдяки чому вони поступово вони вдосконалять свою техніку плавання . Цей план можна повторити кілька разів на тиждень, пізніше змінити або збільшити навантаження. У цьому випадку заплановані відстані розділіть на довжину басейну, в якому ви плаваєте.
Розминка
- 2 х 50 м кролю (вільний стиль) - відпочинок 30 секунд (після кожного раунду).
- 2 х 50 м плавання з дошкою (ви використовуєте траншею лише ногами) - відпочивайте 30 секунд.
- 2 х 50 м повзання - відпочинок протягом 30 секунд.
- Відпочинок 1-2 хвилини.
Основна частина тренінгу
- 1 х 75 м кролю - 20 секунд відпочинку.
- 1 х 25 м метелик - 20 секунд відпочинку.
- 1 х 75 м знак - 20 секунд відпочинку.
- 1 х 75 м грудей - 20 секунд відпочинку.
- 1 х 25 м повзання - 20 секунд відпочинку.
Плавання
- 1 х 100 м повільного плавання в будь-якому стилі.
- 10 хвилин вправи у воді - розтяжка м’язів рук і ніг, дихальні вправи.
Якщо ви хочете побудувати та підтримувати загальний фізичний стан, також додайте до тренувань вправи на землю та розтяжку . Основна частина тренінгу не повинна тривати більше 75 хвилин. Якщо вам потрібно зупинитись і відпочити в будь-який час, зробіть це, особливо якщо вам погано чи болить.
Плавання - це чудова вправа, але регулярні тренування - це не єдине, що вам знадобиться як конкурентоспроможному плавцю. Пам'ятайте про те, щоб підтримувати і контролювати свій техніки плавання регулярні вправи з тренером.