Або ви хочете надіти плаття без рукавів, яке вам найбільше подобається, або ви хочете продемонструвати свій найкращий купальник, що жир засмучений навколо рук, грудей і спини може легко зіпсувати ваш вигляд.
Тут ми пропонуємо вам a навчання 8-хвилинний тонер зникнути раз і назавжди.
Будь-яка вправа, мета якої тонізувати ваше тіло, потребує чогось, що забезпечує його стійкість до ваших м’язів, щоб вони могли працювати.
Більшість вправ, перелічених нижче використовуйте гирі, які ви можете тримати в руці щоб забезпечити опір: це може бути так просто, як кілька пляшок води (або навіть кілька банок з їжею), які ви можете зручно тримати, або гантелі в межах 1-5 фунтів/0,5-2 кг.
10 повторень кожної вправи вони повинні взяти вас близько 8 хвилин.
І як із будь-якими вправами ви повинні спочатку розігрітися.
Березень або біг на місці протягом декількох хвилин, впереміш з кількома ніжними розтяжками, слід працювати, щоб зігрітися.
Тонізуючі вправи на тілі можуть бути невеликим болісним досвідом для м’язів пролежали деякий час.
Можливо, вас зацікавить: Детокс: крес-салат та огірковий сік
Проблема в тому, що ви усвідомлюєте це лише через 24-48 годин після тренування ви надмірно працювали.
Вправи на тонізування м’язів Вони не повинні бути болючими, поки ви робите їх - і якщо так, ви використовуєте велику вагу.
Якщо ви недавно не тренували м’язи, краще почати з вагою, яка відчувається "дуже легко" і поступово збільшувати його звідти.
Вправа 1 - Грудна клітка і плечі
Лягай на спині і схопіть свої гирі долонями рук догори, а руки витягніть в сторони.
Злегка зігнувши лікті, підніміть руки над грудьми, поки руки майже не торкаються.
Поверніться у вихідне положення і повторити.
Вправа 2 - Грудна клітка і плечі
Ляжте на спину і схопіть свою вагу долонями доверху догори, і руки витягнуті назад над головою.
Тримайте свої ваги, піднімайте їх над головою і опускайте до стегон, до боків - є напівкруглим рухом.
Підніміть їх назад у вихідне положення і повторити.
Вправа 3 - Грудна клітка і спина
Сидячи з прямою спиною (бажано спираючись на щось) і ноги, витягнуті вперед перед собою, утримуйте тягарі на рівні грудей, лікті стоячи біля боків (паралельно підлозі).
Витягніть руки права перед вами а потім поверніть їх назад. Повторити.
Вправа 4 - Спина і плечі
Встаньте, розставивши ноги відстань плечей а руки по боках тримаючи гирі долонями назовні.
Переконайтеся, що ваші рухи бути повільним і цілеспрямованим, напружте м’язи плечей і верхньої частини спини, а потім повільно скручуйте їх вгору-вниз.
Вправа 5 - Плечі та надпліччя
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і піднявши руки над головою, утримуйте гирі долонями, спрямованими позаду вас.
Повільно виводьте руки вперед і вниз, не згинаючи лікоть, поки вони не зрівняються з вашими плечима.
Підніміть їх назад у вихідне положення і повторити.
Вправа 6 - Надпліччя, плечі та спина
Встаньте, злегка розставивши ноги, утримуйте ваги і згинати в талії поки ваш тулуб не стане паралельним землі.
Витягніть руки до землі долонями витріщаючись.
Підніміть руки в сторони, тримаючи їх прямо, поки вони не будуть паралельні землі.
Поверніться у вихідне положення і повторити.
Вправа 7 - Надпліччя, плечі та спина
Встаньте ногами трохи розставлені, покладіть руки перед собою в напрямку вниз майже до тіла - з вагами, які майже торкаються вас.
Зігніть лікті і підніміть тягар до підборіддя, виводячи лікті назовні, на одній лінії з плечима.
Поверніться у вихідне положення і повторити.
Вправа 8 - Руки та грудна клітка
Класичний флекс.
З руками на ширині плечей покладіть долоні на землю.
Витягніть своє тіло, розмістивши коліна на підлозі, або якщо ви відчуваєте амбіцію, ноги - щоб ви підтримували вагу тіла.
Тримайте спину прямо, а руками повільно опускайтеся до землі, поки не з’явитеся плаває просто над ним.
Повільно підніміться у вихідне положення і повторити.
Пам’ятайте, не опускайтеся до такої міри, коли ви контактуєте з землею, тому що встати знову буде набагато складніше.
Вправа 9 - Зброя
У положенні сидячи з прямою спиною, розслабте руки відповідно до вашого тіла.
Тримайте гирі долонями догори і зігніть їх до ваших плечей, потім знову зніміть їх. Повторити.
Тримай ви тулуб нерухомий і прямий, нехай ваші руки виконують роботу.
Вправа 10 - Передпліччя
Тримайте гирі, витягнувши руки перед собою, обертайте зап’ястя вгору і вниз неодноразово.
Спробуйте зробити цей рух обома зовні в, подібно до навиворіт.
Робіть по одній руці за раз.
Секрет успішного тонування тіла це регулярність.
Якщо ви виконуєте цю послідовність вправ підряд, ви почнете побачити результати через кілька тижнів.