#FreakMode: 12-тижневий план фітнесу Алекса Савви
- Період: 12 тижнів
- Статус навчання: Середній
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 6
- Обладнання: Повний тренажерний зал
Ця трифазна програма призначена для збільшення розміру та сили, максимізації спалювання жиру та покращення продуктивності. Тренування є короткими та інтенсивними і не вимагають поселення у спортзалі. Ви запакуєте багато штук, але приблизно Ви все одно будете в спортзалі або на вулиці протягом 30 хвилин.
ПОКАЗАТИ ПЛАН
30 вихідних: Крейг Капурсо, інструктор з екстремальних скорочень
- Період: 5 тижнів
- Статус навчання: Розширений
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 6
- Обладнання: Повний тренажерний зал
Ця вдосконалена програма для всього тіла базується на різноманітних навчальних дисциплінах: HVT, HIIT, кардіотренажери, кластерні набори, трисетек та інші ефективні методи спалювання жиру. Найкраще у 30 Days Out - це те, що Крейг йде разом з вами і показує, як виглядає жорсткий поріз і чого очікувати емоційно та фізично.
ПОКАЗАТИ ПЛАН
Alpha M налаштований: 6 тижнів для худого життя
- Період: 6 тижнів
- Статус навчання: Середній
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 4.
- Обладнання: Повний тренажерний зал
Аарон Маріно, також відомий як Альфа М, допомагає чоловікам у всьому світі створювати стиль, силу та матеріал. Це ваш план розмістити своє тіло на бажаному місці, закладаючи основу для перетворень на все життя. Це можна робити в будь-якому тренажерному залі, а для початківців - до просунутого або просунутого рівня.
ПОКАЗАТИ ПЛАН
Дієта Bizzy: 21-денний фітнес-план
- Період: 3 тижні
- Статус навчання: Середній
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 4.
- Обладнання: Повний тренажерний зал
Тренування на дієті Bizzy - це просто, але серйозно. Цю програму No-BS можна створювати та запускати лише за допомогою гантелей, якщо це потрібно! Тренування фокусується на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях та двох змінних підйомних колах: верхньої та нижньої частини тіла. Працюйте наполегливо і будьте готові здивувати себе!
ПОКАЗАТИ ПЛАН
Долото: Сформуйте своє найкраще тіло за 8 тижнів
- Період: 8 тижнів
- Статус навчання: Середній
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 7
- Обладнання: Повний тренажерний зал
Ви будете робити різні тренування протягом семи тижнів, щоб по-різному зменшити жир, після чого відбуватиметься тижневий або двотижневий етап обслуговування, який дозволить вам зберігати результати до тих пір, поки ви не вирішите перезапустити програму. Долото призначене для щоденних тренувань - до двох тренувань на день - але ви також можете налаштувати його за своїм графіком.
ПОКАЗАТИ ПЛАН
Домашнє тренування всього тіла для схуднення
- Період: 2 тижні
- Статус навчання: Новачок
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 3.
- Обладнання: Мінімальний
Підвищуйте свою фізичну форму і насолоджуйтесь постійною втратою ваги за допомогою вправ вдома! Протягом двох тижнів він регулярно здійснює вправи, ремінці, гирі та вільні тягарі в ланцюгах на основі змін у присіданнях та інших класичних рухів. Таким чином, ви можете скористатися тренуванням для всього тіла, наприклад: B. Підвищене спалювання калорій та кращі кардіо навички, одночасно будуючи м’які м’язи!
ПОКАЗАТИ ПЛАН
КМР: 30-денний план фітнесу Ханни Іден
- Період: 5 тижнів
- Статус навчання: Середній
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 5
- Обладнання: Мінімальний
Якщо ви хочете змінити своє життя, вам потрібні вагомі причини і сильний тренер. Ханна Іден - сила природи, а її популярний стиль тренувань високої інтенсивності просто необхідний для реального часу. Тому ця програма призначена для пізніших відеотренувань, які дуже важкі і тривають кожні 30 хвилин або менше. Гібридний стиль тренувань Eden включає вагу, рух опору, інтенсивне кардіо, функціональну форму та багато іншого, щоб зайняти вас і швидко спалити багато жиру.
ПОКАЗАТИ ПЛАН
Джеймі Ізон - 12-тижневий тренер LiveFit
- Період: 12 тижнів
- Статус навчання: Середній
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 5
- Обладнання: Повний тренажерний зал
Цей комплексний план допоможе вам схуднути, побудувати м’язи у формі та досягти енергії та енергії для здоров’я там, де ви ніколи раніше не були. Почніть з власного рівня, нехай щоденні відеоролики Джеймі направляють вас і спостерігають, як її тіло трансформується!
ПОКАЗАТИ ПЛАН
Джеймі Ізон - фітнес-тренер після вагітності
- Період: 12 тижнів
- Статус навчання: Новачок
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 6
- Обладнання: Мінімальний
Незалежно від того, чи ваша мета - встати на ноги після вагітності чи вперше розпочати програму тренувань, Джеймі Ізон планує план, який допоможе контролювати ваше тіло та збільшити вашу енергію. Дізнайтеся, що їсти під час тренувань і як знаходити час у формі молодої мами - все від того, хто робив це сама!
ПОКАЗАТИ ПЛАН
6-тижневий ярлик Джима Стоппані до подрібнення
- Період: 6 тижнів
- Статус навчання: Новачок
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 6
- Обладнання: Повний тренажерний зал
Існує світ спортивних вчених, які навчаються в лабораторії, а потім є інструктори та інструктори, які робили кроки щодо людей у спортзалі. Мало хто з експертів вільно розмовляє, і доктор філософії Джим Стоппані займає перше місце в списку. У цьому плані ваш лікар залучатиме всі ваші наукові знання, щоб допомогти вам спалити жир якомога швидше.
ПОКАЗАТИ ПЛАН
Кріс Гетінс - щоденний 8-тижневий жорсткий інструктор з відео
- Період: 8 тижнів
- Статус навчання: Середній
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 5
- Обладнання: Повний тренажерний зал
Програма починається з основ зміцнення тіла, але швидко стає надзвичайно інтенсивною. Тип тренінгу, який ви проводите від тижня до наступного, різко змінюється. Робіть кардіо двічі на день, щоб активізувати обмін речовин і забезпечити стан, необхідний для відновлення сил під час тренування.
ПОКАЗАТИ ПЛАН
Lean at Home: Тренування для схуднення без обладнання
- Період: 2 тижні
- Статус навчання: Новачок
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 3.
- Обладнання: Мінімальний
Цей інноваційний план тренувань включає шість тренувань, що поєднують сильні тренування та кардіотренування без необхідного обладнання. Тренуйтеся протягом двох тижнів із суперсетами та інтервалами ваги на основі варіацій присідань та інших класичних рухів. Це дозволяє скористатися тренуваннями для всього тіла, такими як Б. Збільшення спалювання калорій та краща кардіотренажерність, одночасно додаючи м’язи м’язів, де щось може знадобитися!
ПОКАЗАТИ ПЛАН
Лі Лабрада - 12-тижневий тренер в Lean Body
- Період: 12 тижнів
- Статус навчання: Новачок
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 7
- Обладнання: Повний тренажерний зал
Це ідеальний баланс між вагою та серцем для спалювання жиру та заміни худорлявих, чітко визначених м’язів. Якщо це ваша перша програма, це все змінить. Якщо ви досвідчений спортсмен, ви все одно будете вражені тим, чого можна досягти!
ПОКАЗАТИ ПЛАН
MetaBurn90 Скотт Германнел
- Період: 1 - 3 тижні
- Статус навчання: Середній
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 6
- Обладнання: гантелі
Усі тренінги, засновані на часі в MetaBurn90, дають багато роботи за короткий проміжок часу. Це дозволить наростити м’язи, поліпшити рухливість і схуднути, не витрачаючи життя в спортзалі. З тижнями ваші м’язи зміцнюються, ваш метаболізм швидко збільшується і готує ваше тіло до міцного здоров’я та фізичної форми.
ПОКАЗАТИ ПЛАН
План різання
- Період: 8 тижнів
- Статус навчання: Середній
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 6
- Обладнання: Повний тренажерний зал
Це остаточний план різання, заснований на класичних техніках із золотого віку бодібілдингу. Це не початковий план схуднення; Тим, хто вже має досвід тренувань та м’язової маси і готовий схуднути, можна розкрити статую нижче.
ПОКАЗАТИ ПЛАН
Це шестимісячний пакет
- Період: 4 тижні
- Статус навчання: Середній
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 5
- Обладнання: Повний тренажерний зал
Це чудовий план, якщо у вас невеликий тренажерний зал і досить струнке тіло, яке готове підняти вас на новий рівень і виробити серйозне визначення свого живота. Завдяки цілеспрямованій базовій роботі, кардіоплавлення та жорсткому харчуванню шість пакетів можуть стати вашими!
ПОКАЗАТИ ПЛАН
Трансформований: 12 тижнів для кращого у собі
- Період: 12 тижнів
- Статус навчання: Новачок
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 6
- Обладнання: Повний тренажерний зал
Transformed - це навчальна програма, яка виправляє помилки в будь-якій програмі, яка для вас не працювала. Він настроюється, простий, ефективний і не вимагає занадто багато часу. Щоб досягти важливих результатів, замініть тренування всього тіла на кардіоспалювання жиру. Це не просто короткостроковий план дієти та фізичних вправ - ви навчитесь здоровим звичкам, які зможете зберегти.
ПОКАЗАТИ ПЛАН
Трансформація починається тут: Том 1
- Період: 6 тижнів
- Статус навчання: Новачок
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 3.
- Обладнання: Мінімальний
Вони роблять три прості силові тренування на тиждень і простий активний відпочинок, як два інші дні ходьби. Скільки б ви не робили, ви можете виконати будь-яке тренування в програмі менш ніж за 30 хвилин. Використовуйте цей план для швидкого та ефективного тренування всього тіла та перетворення свого тіла!
ПОКАЗАТИ ПЛАН
Трансформація починається тут: Том 2
- Період: 6 тижнів
- Статус навчання: Середній
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 3.
- Обладнання: Мінімальний
Кожне домашнє тренування вимагає мало або взагалі не потребує обладнання та має рухи, які можна впізнати з 1-го тому, щоб вони могли продовжувати тренування самостійно. Вона виконує три короткі, інтенсивні та інноваційні тренування на тиждень та дві відновлювальні кардіотренування для активного відпочинку. Підніміть функціональні вправи і все своє тіло на новий рівень, коли ви тренуєтеся вдома, в тренажерному залі або де-небудь!
ПОКАЗАТИ ПЛАН
Трансформація починається тут: Том 3
- Період: 6 тижнів
- Статус навчання: Розширений
- Ціль: Вдаряє програти
- Щотижневі тренування: 4.
- Обладнання: Повний тренажерний зал
Виконайте трансформацію останньою порцією простих, але ефективних тренувань, щоб підняти свою фізичну форму на найвищий рівень. Кожне тренування легко відстежувати і використовує рухи, впізнавані з томів 1 і 2, а також вдосконалені вправи на вагу, щоб привести вашу функціональну підготовленість на найвищий рівень, коли-небудь досягнутий! Частина тренувань залежить від тренажерного залу, але ви отримуєте ідеї, як обійти бар'єри з обладнанням!