Однак найважливішою основою дієти є високий рівень обізнаності, рішучості та мотивації, інакше це не матиме успіху. Найкраще одразу вирішити, за яку зміну способу життя віддати свій голос, і почати планувати як свій раціон, так і свій розпорядок дня, щоб досягти бажаної мети якомога ефективніше.
Ми, напевно, вже чули про кетогенну або кето-дієту. Це пов’язано з тим, що кето-дієта є одним із найпопулярніших способів зменшити зайву вагу та покращити здоров’я у всьому світі. Під час дієти білки можна вживати в помірних кількостях, жири, отримані з молока, можна вживати у великій мірі, тоді як вуглеводи слід майже повністю виключати. Це спричиняє кетоз, стан обміну речовин в організмі, який називається спалюванням жиру, під час якого організм переходить на більш високий рівень, таким чином починаючи втрачати вагу.
Дослідження показують, що дотримання кето-дієти, наприклад, дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, може допомогти зменшити жир в організмі і навіть контролювати деякі захворювання (наприклад, кето значно сприяє рівновазі організму при цукровому діабеті 2 типу). Деякі дослідження також допомагають зменшити швидкість зниження когнітивних функцій (деменція у літньому віці).
На що слід остерігатися
Правильно розроблене планування дієти має важливе значення для ефективності дієти, особливо для початківців. Витратьте час на це і подумайте, що ми легко можемо виключити зі свого раціону, і що в будь-якому випадку має бути в меню. Чи є у нас харчова алергія чи харчова непереносимість, що заважає їсти певні продукти? Може, ми живемо як вегетаріанець? Жодне з перерахованих обмежень не є проблемою з кето-дієтою!
Кето допомагає відповісти на вищезазначені питання, оскільки, незважаючи на зменшення вуглеводів, діапазон дієтичних варіацій залишається барвистим і широким. Фантастичні рецепти гарантують, що ми не худнемо так швидко. Ви також можете переглянути свої варіанти в рамках програми, оскільки ви можете легко спланувати власну дієту за кілька кліків, використовуючи сторінку нижче.