придбання

Як спланувати покупку та контролювати дієту під час карантину? Ви не можете спланувати свою покупку і, що ще гірше, контролювати своє харчування під час карантину? Це не химера! Це лише питання практики, здорового глузду та щіпки дисципліни.

Покупки та здорове харчування під час карантину

Ізоляція вдома через пандемію COVID-19 означає відсутність певного контролю над тим, що ми їмо. Більш ймовірне зниження активності означає, що організм потребує менше енергії для обслуговування. Хоча, з іншого боку, наш настрій, напевно, змушує нас не один раз відвідувати холодильник. Як вирішити цю маленьку проблему? Існує сентенція, якої ви повинні слідувати: “Що у вас немає, того не їсте". Тобто, не включайте шкідливі для здоров’я продукти у кошик для покупок, оскільки, крім того, що ви їсте більше, нинішня ситуація змушує нас вибрати більше калорійних продуктів.

Як спланувати покупки під час ув'язнення

Не поспішайте складати список усіх продуктів, які вам знадобляться протягом тижня ув'язнення. Виходячи на покупку раз на тиждень, ви дотримуєтесь правил утримання та дозволяєте кошику містити свіжі продукти. Більше не потрібно зберігати: основні продукти, такі як "Туреччина" любить свіже м'ясо індички, гарантовано нормально розподіляються.

Кошик для покупок повинен містити:

  • Оливкова олія екстра вірджин.
  • Цільнозерновий хліб.
  • Овочі та зелень.
  • Індичка та інше біле м’ясо.
  • Риба.
  • Яйця.
  • Овочі.
  • Фрукти.

Щоденний план харчування на карантині

На сніданок ми рекомендуємо їсти цільнозерновий хліб з оливковою олією та натуральними помідорами. До цього тосту ви можете додати домашні нарізки з індички або вареної шинки, таким чином збільшивши споживання білка, який допоможе вам зберегти м’язову масу.

Їжа повинна складатися з тарілки з овочами або салату, крім продуктів, багатих білком, таких як індичка, риба або яйця. Ці страви також можна замінити рагу з бобових з овочами та деяким нежирним м’ясом.

Вечеря повинна бути легкою: омлету або овочів, приготованих на пару, достатньо для досягнення повноцінного травлення перед сном.

Звичайно, не заборонено перекушувати між прийомами їжі. Фрукти та несолодкі йогурти - це корисні закуски, які можуть доповнити ваш раціон. Повторюємо ще раз: "чого немає, того не їси". Наповніть комору фруктами та іншими корисними продуктами, щоб убити помилку.

Займатися вдома щодня

Останнє правило - підтримувати здорову вагу і не набирати вагу протягом сорока років - це не забувати займатися певними вправами. Досить 30 хвилин на день, щоб підтримувати форму (інтенсивність вправи повинна відповідати тому, до чого ви звикли до ув'язнення). Крім того, фізичні вправи допоможуть вам контролювати тривогу, спричинену поточною ситуацією.