Якщо ми вирушаємо у довшу подорож на велосипеді, яка триватиме більше годин або навіть цілий день, є багато факторів, які можуть зробити досвід запланованої поїздки для нас неприємним. Не потрібно недооцінювати якісну підготовку з будь-якого боку. Планування відповідного маршруту, технічна підготовка велосипеда та підготовка запасних частин - це речі, про які не забувають.

Оскільки наше тіло - це також інструмент, який нам знадобиться протягом усієї поїздки, ми не можемо недооцінювати його підготовку та якість функціонування.
Поради щодо пиття до і після тривалої поїздки запропонує в наступній статті консультант з питань харчування та харчування та фітнес-тренер Інг. Міхал Грончек.

Симптоми втрати рідини
Про важливість споживання води та рідини ми писали в попередній статті - Вода та її значення в організмі людини. Наступна таблиця показує, що може статися, якщо ми нехтуємо режимом пиття.

підготуватися

Питний режим перед виїздом
Період перед поїздкою не лише замислюється за кілька хвилин до вильоту, але ми повинні подумати про підготовку тіла хоча б за день до цього. Увечері перед запланованою поїздкою слід обмежити алкогольні напої, каву, зелений чай та інші напої, що містять надлишок кофеїну. Вони змушують організм пересихати, особливо відкачуючи воду з м’язів та травного тракту. Надмірне вживання таких напоїв ввечері перед поїздкою призведе до великого споживання рідини та їх швидкої втрати.
Бажано попередньо забезпечити організм рідиною. Протягом цілого дня до запланованої поїздки ми регулярно отримуємо 2-3 дкл рідини. Придатні мінеральні води, чиста вода, фруктові соки та іонні напої. Ми повинні приймати приблизно 0,3 л такої рідини на 10 кг ваги на добу. У літні дні на зиму на 50% більше, на 20% менше. Достатнє споживання рідини заздалегідь забезпечить меншу потребу в питті під час поїздки. Це стосується як коротких, так і тривалих поїздок.

Загальна рекомендація Національної асоціації тренерів з легкої атлетики та Міжнародної асоціації легких атлетичних федерацій рекомендує випити 5,1-6 дкл, за 2-3 години до фізичних вправ та за 10-30 хвилин до поїздки бажано прийняти 2-3 дкл води . Це забезпечить, щоб ми не відчували спраги, як тільки зробимо кілька кроків на педалях.

Питний режим під час поїздки
Ми не повинні якось спеціально готуватися до тренувань, що тривають до 1 години з точки зору питного режиму. Для поїздок і поїздок довше 1 години необхідно мати готовий спортивний напій, який забезпечить організм як рідиною, так і електролітами, які втрачаються внаслідок потовиділення та фізичних навантажень. Конкретна кількість напою, який нам потрібен, індивідуальний і залежить від питних потреб кожної людини, температури навколишнього середовища та інтенсивності навантаження. Загалом, однак, ми можемо визначити споживання 2 дкл кожні півгодини активного велосипедного руху. Тож якщо я планую поїхати в 4-годинну подорож, я припускаю, що витрачається близько 2 літрів рідини. Якщо я не можу взяти з собою таку суму, я планую поїздку так, щоб на ній був колодязь або буфет.

Що пити?
У пляшці або рюкзаку з баком необхідно приготувати напій, який ви зазвичай використовуєте навіть під час коротших тренувань та поїздок. Не потрібно випробовувати нові аромати та види напоїв у далекій подорожі, якої ми не знаємо, щоб не зробити напади судом та інших незручностей для здоров’я для нас неприємними.
Найзручніше використовувати іонний напій у вигляді сиропу або порошку. Ми можемо підготувати трохи більшу концентрацію для такої тривалої поїздки, тому вона буде солодшою, ніж зазвичай. Це дасть нам енергію довше. Звичайно, ми можемо взяти в буфеті кофолу або фруктовий сік, там їм, ймовірно, не буде жодної йоги. Я не рекомендую пиво та інші алкогольні напої, оскільки ми хочемо повернутися додому зі здоров’ям.

Питний режим після виїзду
Після від’їзду застосовується те саме, що і раніше, а отже, протягом півгодини потрібно прийняти 2-3 дкл води, а протягом двох годин - щонайменше 5 дкл іншого напою. (Якщо ми не плануємо іншої спортивної діяльності, де нам знадобляться наші ноги, ми можемо взяти пиво, яке ми пропустили в буфеті У цей час ми також повинні приймати вуглеводний білковий напій, який забезпечить швидке споживання поживних речовин і кращу регенерацію втомлених м’язів. Але ми детальніше опишемо це в наступній статті про роль їжі в довших поїздках.