щотижневого

Зміст у здоровому тижневому плані меню 3.

Ще одне здорове меню для третього тижня здорового способу життя.

Рецепти для одиноких і діють для великих сімей.

А ви, ви вже пробували тижневий планувальник із здоровим меню?

Планувальник цього тижня дуже схожий на всі, що я вам надіслав.

Як ви побачите нижче, усі вони - дуже прості рецепти, рецепти незграбних,з яким ви не втратите час на кухні.

Єдине, що вам потрібно зробити, щоб вести здоровий спосіб життя - це планувати.

  • Перегляньте перелік страв для приготування.
  • Складіть список покупок з усім, чого вам не вистачає.
  • Я роблю покупки в Інтернеті по неділях, щоб їх можна було доставити в понеділок.
  • Роздрукувати тижневе меню.
  • І починайте своє здорове життя!

Мої кухонні інструменти

  • Скороварка WMF
  • Кухонний комбайн Taurus Master Cuisine
  • Пароплав Lekué
  • Яйцеварка
  • Подрібнювач ручний
  • Піч
  • Антипригарна сковорода (рекомендується)

Тут ви можете завантажити тижневий планувальник.

Рецепти для мого щотижневого планувальника 3

У сьогоднішньому планувальнику ви знайдете деякі речі, які, можливо, ви не знаєте, як приготувати, тому я залишаю вам посилання на рецепт незграбних, які я роблю:

Сьогодні я прочитаю вам здоровий планувальник меню 3

Опис здорового меню на цей тиждень

У понеділок ми будемо робити запечену курку з зеленню ріпи.

Я використовую консервовану зелень ріпи, оскільки вона натуральна, і хоча вона переробляється, вона є здоровою.

Для дітей додаю варену картоплю.

На вечерю будемо мати гамбургери.

Ви можете приготувати гамбургер вдома, придбавши подрібнене м’ясо в м’ясній лавці, а можна придбати курячі бургери, які я залишу вам у списку покупок, виготовлених із натуральних продуктів.

Цього тижня в понеділок ми збираємося робити кардіо протягом 20 хвилин, наприклад, візьмемо відео на YouTube, я використовую Virtual Gym, у ньому є відео, класифіковані за видами активності, а у них є такі, що займаються кардіотренажерами, і зазвичай тривають 20 хвилин.

El marte: курячі грудки з гірчицею.

Гірчиця використовує тапас з Діжону, оскільки в ній менше цукру, ніж типовий, який ви купуєте для гамбургерів або собак.

У мене буде салат як гарнір, і я можу зробити рис або картоплю для дітей.

На вечерю я зроблю кілька варених яєць із консервованим баніком, змішаним, а також можу додати натуральний майонез, оскільки майонез - це здоровий продукт, у ньому лише яєчна олія та оцет.

Вправи. У вівторок я піду в тренажерний зал тренажерного залу і попрацюю нижню частину тіла.

У середу у нас буде стейк на грилі.

Щоб надати філе оригінальний наліт, ви можете додати табаско.

Табаско досить гострий, але як тільки ви звикнете, він надає йому дуже оригінальний смак, і він вам сподобається.

Крім того, пити гостре - це здорово, це прискорює ваш метаболізм.

На вечерю я зберу омлет з насіння.

Що я маю на увазі під цим?

Збиті яйця, і я збираюся додати столову ложку насіння льону, столову ложку кунжуту і столову ложку вівса.

Я все збила і поставила в мікрохвильовку на півтори хвилини, як салат на бік.

Я збираюся зробити дітям французький омлет зі спаржею.

У середу я також буду займатися в машинному залі, але у верхній частині тіла.

Що я маю на увазі, коли кажу: поїзд?

Ну верхньої частини тіла, це означає, що я буду працювати руками, плечима і частиною тулуба.

Коли я кажу нижню частину тіла, то, що потрібно робити, це ноги, сідниці і, можливо, також трохи тулуба.

У четвер у нас буде запечена тріска з салатом.

Тріску зазвичай заправляють цибулею, коли я ставлю її в духовку і трохи олії.

А також можна покласти трохи чорних оливок, які надають їй хороший смак.

Як доповнення для дітей, і я зроблю варену картоплю.

Або ви навіть можете зробити запечену картоплю.

І я буду салат як завжди.

Салати мені не нудні, тому що я варіюю дні і роблю їх з руколи, інколи - з баранини, салату, зеленої капусти, червоної капусти.

У будь-якому випадку, в салатах ви можете змінюватись більше, коли завгодно.

У четвер на вечерю я збираюся приготувати цукіні-піцу з блакиттю.

У вас також є цей рецепт у моєму блозі Рецепти для незграбних людей, і я роблю це нарізати кабачки скибочками.

Я кладу зверху сир, орегано, крапельку олії, якщо хочете, трохи солі, можна додати натуральний помідор або також помідор.

Нехай сир плавиться в духовці, і він дуже насичений.

На смак він дуже схожий на піцу, оскільки зрештою смак піци надається сиром та орегано.

Спорт, я збираюся зробити баланс тіла, також із відео, які я знаходжу на YouTube.

Якщо вам цікаво дізнатись, які відео я роблю та беру з YouTube, ви можете залишити це в коментарях, і я поділюсь деякими іншими відео, я використовую, щоб робити вправу вдома.

У п’ятницю у мене буде хек із салатом.

Хек Я збираюся купити заморожений хек, тому що я купив його в Інтернеті.

Ви знаєте, як мені робити щотижневі покупки, якщо я з’їм їх у п’ятницю, якщо б я купив їх свіжими, це було б не дуже добре.

На вечерю в п’ятницю будемо мати яйця з салатом.

Яйця можна смажити на грилі, варити, можна навіть смажити яйця. А можна зробити омлет.

Яйця корисні і приймають по два яйця на день, нічого не відбувається, не бійтеся, бо ваш холестерин НЕ підвищується.

У п’ятницю я проведу 45 хвилин бігу по рівнині, тому що був час, коли я їхав бігати через Сапатейру, яка є районом, де багато гір, це досить гірська місцевість.

Я дуже добре збіг, коли мені довелося повертатися ... правда, це мені коштувало дуже багато, і я протримався щонайбільше 20 хвилин.

Я думаю, що якщо я збираюся займатися аеробними видами спорту, то краще залишитись трохи довше, більше 40 хвилин і зробити це більш постійним.

Сьогодні я також залишу вас, абонентів, щоб ви могли завантажити список покупок, щоб ви могли бачити товари, які я купую.

Список покупок для здорового меню цього тижня

Я збираюся придбати каву та орегано цього тижня, і одна річ, яку я збираюся придбати, - це імбир, тому що я багато разів готувала його в салатах.

Тож я кажу вам оригінальні речі, які я можу придбати, які є оригінальними.

Я збираюся купити кунжутне насіння.

Я збираюся купити табаско, про яке ми забули, що варто спробувати.

Пізніше я також куплю чорні оливки, оскільки вони мають дуже здоровий жир.

Ківі, оскільки це фрукт, у якому мало вуглеводів і низький глікемічний індекс.

Я збираюся купити консервовану зелень ріпи, салат з баранини, який я люблю, курячі бургери, які мають досить здоровий готовий склад.

Авокадо, який я люблю додавати у свої салати.

Виноград, тому що це фрукти, і це подобається моїм дітям, і хоча у них багато цукру, це все-таки фрукти, і завжди краще мати печиво.

Я купуватиму яйця, бо яйця - це те, що завжди є в нашому раціоні практично щодня.

Я куплю чудовий шоколад, що таке Lindt 85 на 100 шоколаду.

Це продукт, який ви можете використовувати як замінник цукру.

Я також не кажу вам приймати всю таблетку, але, наприклад, якщо ви візьмете одну-дві унції, нічого не станеться.

Це шоколад, який містить багато какао і дуже мало цукру, і може бути корисно провести ті моменти, коли у вас трохи хвилювання.

І це все на сьогодні.

Бажаю щасливого тижня і до наступної програми.