ПАРИЖ - Працювати до десятої години ранку - це катування. Про це заявляє доктор Пол Келлі з престижного Оксфордського університету. А що він каже? Те, що ми живемо в суспільстві з важким недосипанням, і що примушувати нас працювати до десятої години - це як тортури. Чому? Тому що наше тіло налаштовано на цикл, який він не може змінити. І навіть стверджує, що студенти повинні починати вчитися об 11 годині, пише французький щоденник Le Figaro.
Особисто я ніколи не почував себе так добре, як коли вставав о шостій ранку, пише автор статті. Я буду насолоджуватися ранковою кавою набагато більше, ніж будь-коли. Я один у транспортному засобі і приходжу до офісу, який досі наполовину занурений у темряву. Працювати вранці здорово, в цьому немає сумнівів. І перед тим, як закінчити свій захист від раннього вставання, сказавши, що ранковий птах і надалі стрибатиме, я б скоріше згадав кількох підприємців, які слідують цій приказці: наприклад, генеральний директор Apple Тім Кук, засновник Twitter Джек Дорсі або бренд Virgin власник Річард Бренсон. Це приклади ранніх птахів, які не відчувають себе замученими чи непродуктивними.
Але нове американське дослідження показує, що поганий сон однієї ночі знижує чутливість до інсуліну так само, як і шість місяців дієти з високим вмістом жиру. Це збільшує ризик діабету та ожиріння.
Якщо ви погано спите, знайте, що наслідки для вашого організму виходять далеко за межі кулачків під очима. Американські дослідники з відомого Центру клінічної медицини Седарс-Сінай у Лос-Анджелесі виявили, що недосип впливає на чутливість до інсуліну, а також на нездорову дієту. Інсулін - гормон, який підтримує рівень цукру в крові. Оскільки організм стає менш чутливим до інсуліну, він змушений виробляти більше, щоб підтримувати рівень глюкози в крові стабільним. Це може призвести до діабету 2 типу, який пов’язаний із серйозними ускладненнями, включаючи захворювання серця.
Дослідники сходяться на думці, що майбутні дослідження потребуватимуть виявлення причин взаємодії між сном та дієтою. Для лікарів загальної практики це означає підкреслення важливості сну для своїх пацієнтів. Багато пацієнтів усвідомлюють важливість збалансованої дієти, але можуть не мати чіткого уявлення про те, як сон необхідний для підтримки рівноваги в організмі.
Численні дослідження показали, наскільки небезпечним є зв’язок між недосипанням та ожирінням. Карін Шпігель з французького Національного інституту охорони здоров’я та медичних досліджень INSERM пояснює, як відсутність сну протягом двох-семи днів змінює регуляцію смаку і змушує нас їсти більше і погано. Рівень лептину, гормону, який сигналізує мозку про те, що ми з’їли достатньо, знижується, а гінін, гормон, що стимулює голод, зростає.
Інші дослідження показали, що люди, які мало сплять, їдять більше, жирної та солодкої їжі. У них підвищений ризик ожиріння - на 50 відсотків у чоловіків та на 34 відсотки у жінок. Щоб зберегти своє здоров’я і не порушити баланс свого тіла після кількох ночей без сну, зверніть увагу на достатній сон (принаймні сім годин на день) і побалуйте себе збалансованим харчуванням та фізичною активністю.
- Сенситивні періоди у дітей за Марією Монтессорі; Щоденник N
- МИ ПОРАДУЄМО Матері повинні покладатися на поради лікарів, а не на Інтернет
- Розширення дієти дитини наприкінці літа - з чого почати
- Поради фахівців Вітаміни допоможуть з волоссям, а також залізо та цинк Bratislavské noviny
- Нам слід було кинути навчання зараз, ніж вдома за два роки