пропускати

Існує багато сумнівів щодо того, краще чи гірше пропустити прийом їжі, щоб схуднути, або, навпаки, це змушує нас голодувати і їсти більш імпульсивно під час наступного прийому їжі. У цій статті ми докладно розповімо про плюси і мінуси худнути легше, із здоровим глуздом і без страждань непотрібний.

Схуднути за допомогою здорового глузду

Люди, які прагнуть схуднути збалансовано, повинні завжди уникайте спонукань, виконуючи диво-дієти або основні обмеження. І саме це може призвести до того, що вони страждають від проблем зі здоров’ям і, крім того, надалі набирають більше ваги.

Втрата ваги повинна бути результатом кращої дієти, що забезпечує нас лише необхідними поживними речовинами, ні більшими, ні меншими. Таким чином ми звикнемо їсти здорово, з певною примхою, без жертв чи страждань, що погіршують наш настрій.

У вас є харчова тривога?

Якщо ви людина, яка відчуває занепокоєння з приводу їжі, яка не може нав'язливо і без обмежень уникати продуктів, які йому не підходять, ми рекомендуємо уникати пропуску прийому їжі. Це лише посилить тугу і зневіру в їжі.

Найбільш підходящі квіти Баха:

  • Солодкий каштан: Від туги.
  • Віск (Вишнева слива): допомагає нам взяти під контроль.
  • Піно (Сосна): За вину.
  • Нетерплячість (Impatiens): Приносить спокій і заспокоює нас.
  • Білий каштан: Від душевних мук.

Чи є у вас якесь захворювання або ви приймаєте ліки?

Якщо ми приймаємо будь-які ліки або страждаємо будь-якою хворобою, ми не повинні пропускати будь-яку їжу, щоб схуднути, оскільки наслідки можуть бути більш шкідливими, ніж здоровими. У цих випадках важливіше вибирати здорову їжу, щоб схуднути поступово.

Так само, жінки під час вагітності та діти також повинні уникати цієї системи, а також людей, які збираються займатися спортом чи важливими зусиллями.

Чи є у вас розлади травлення?

Пропуск сніданку чи вечері не може зменшити розлади травлення, як думають деякі люди. Хоча правда, що вживання світла зменшує симптоми, неправильно повністю придушувати цю їжу. Коли ми не їмо, кислотність збільшується, і ми починаємо відчувати більше газів і дискомфорту.

Крім того, цілком ймовірно, що в подальші години це посилює відчуття тривоги, що може призвести до переїдання та годин. Потім, найкраща альтернатива в цих випадках - це пошук легкої їжі.

Ми не повинні їсти менше

Пропуск деяких основних прийомів їжі далеко не корисний, але непродуктивно. Хоча в конкретних випадках піст може бути корисним, у більшості випадків зручніше забезпечувати всі страви дня. У свою чергу, важливо забезпечити адекватний запас поживних речовин з урахуванням усіх потреб організму.

Головне - навчитися їсти помірковано, складаючи оптимальне поєднання всіх груп продуктів. Звичайно, вони повинні бути здоровими, бажано органічними. Обов’язково споживайте:

  • Фрукти та овочі
  • Жирна риба
  • Насіння та горіхи
  • Цільного зерна
  • Оливкова олія
  • Нежирне м’ясо
  • Яйця та нежирні молочні продукти

Чи можете ви схуднути, пропустивши сніданок або вечерю?

Відповідь на це питання дещо суперечлива. Причина? Є наукові дослідження, які показують, що голодування може мати позитивні наслідки як на вагу, так і на стан здоров’я. Однак значна частина доказів призводить до того, що краще поважати основні страви, роблячи їх збалансовано.

Тому дуже важливо проаналізувати справу кожної людини, враховуючи такі фактори, як ваше здоров'я, вік та звички. Отже, перед тим, як пропустити будь-яку з цих страв, найкраще проконсультуватися з фахівцем.

  • Zhang, L., Cordeiro, L. S., Li, J., & Ma, Y. (2017). Зв'язок між пропуском сніданку та масою тіла, споживанням поживних речовин та метаболічними показниками серед учасників з метаболічним синдромом. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu9040384
  • Wijtzes, A. I., Jansen, W., Bouthoorn, S. H., Van Lenthe, F. J., Franco, O. H., Hofman, A.,… Raat, H. (2016). Поведінка, яка пропускає їжу та жир у організмі у 6-річних дітей. Журнал педіатрії. https://doi.org/10.1109/ICHQP.2016.7783445
  • Сакураї, М., Йосіта, К., Накамура, К., Міура, К., Такамура, Т., Нагасава, С. Ю., ... Накагава, Х. (2017). Пропуск сніданку та 5-річні зміни індексу маси тіла та окружності талії у японських чоловіків та жінок. Наука та практика ожиріння. https://doi.org/10.1002/osp4.106
  • Ватанабе, Ю., Сайто, І., Хенмі, І., Йошимура, К., Маруяма, К., Ямаучі, К., ... Асада, Ю. (2014). Пропуск сніданку пов'язаний із ожирінням. Журнал сільської медицини. https://doi.org/10.2185/jrm.2887

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.