веганська дієта

Веганська дієта, без сумніву, є однією з найважливіших тенденцій останніх років. Сьогодні ми запитали себе, що означає дотримуватися такого типу дієти і який вплив ця дієта на розвиток м’язів і втрату ваги. Рецепти, які ми пропонуємо, також дадуть вам необхідне натхнення.

Зміст

Веганська дієта: що саме це таке?

Веганська дієта характеризується відмова від усіх продуктів тваринного походження. Це означає, що такі продукти, як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти та всі ті продукти, які так чи інакше отримують від тварин, виключаються з раціону. Цей тип змін у дієті, як правило, мотивований етичні проблеми.

Ви думаєте дотримуватись веганської дієти чи ви вже це робите? Потім наша продукція виготовляється для вас. У нас широкий асортимент продукти харчування, суперпродукти та добавки що допоможе вам досягти будь-якої цілі, яку ви собі поставили. Вам цікаво? Тоді відкрийте для себе нові улюблені продукти!

Веганська дієта: що слід пам’ятати

Якщо ви дотримуєтеся веганської дієти, слід стежити за споживанням таких харчових речовин:

Гормон сонця в основному присутній у рибі, багатій жиром, саме тому його можна вживати лише обмежено через веганську дієту. Хороша новина полягає в тому, що близько 80% необхідної для нашого організму кількості вітаміну D поглинається сонячними променями. Тому восени та взимку слід контролювати рівень вітаміну D у крові, хоча це також стосується людей, які не є веганами.

Тільки продукти тваринного походження містять достатньо вітаміну В12. Тому веганам слід контролювати рівень цього вітаміну та доповнювати свій раціон добавками, щоб запобігти його дефіциту.

Омега-3 жирні кислоти поділяються на ALA, EPA та DHA. Хоча дві останні можуть бути безпосередньо засвоєні організмом, ALA повинна спочатку трансформуватися. EPA та DHA в основному містяться в таких продуктах, як лосось, оселедець та водорості, хоча останні, як правило, не є частиною щоденного меню. Ось чому важливо намагатись споживати достатню кількість омега-3, якщо дотримуєшся веганської дієти.

Йод

Йод в основному присутній у рибі, хоча є також веганські джерела цього мікроелемента, такі як морські водорості та йодована сіль.

Кальцій

За допомогою збалансованої та добре спланованої веганської дієти ви зможете задовольнити щоденні потреби в кальції, використовуючи лише овочі (капусту, брокколі, шпинат), мінеральну воду, багату кальцієм та горіхами.

Залізо

Основними джерелами заліза є червоне м’ясо (яловичина та свинина), а також продукти рослинного походження, такі як прокат, овес, паростки квасолі та чорниця. У цьому випадку також доцільно контролювати рівень заліза в крові, якщо ви дотримуєтеся веганської дієти.

Білок

Білки присутні не виключно в м’ясних та молочних продуктах, а також у таких продуктах, як крупи та бобові. Життєво важливо, щоб ви вживали цей макроелемент у достатній кількості, оскільки він повинен становити від 15 до 25% ваших джерел енергії. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ваші потреби будуть збільшені, і ви повинні споживати 1,3 - 1,5 г білка на кожен кілограм ваги.

порада

Чи знаєте ви наші веганські білкові продукти? Підніміть тренування з нарощування м’язів на новий рівень за допомогою наших веганських білків та білкових мюслі: вся сила рослинних білків.

Перехід веганським: 4 прості поради

Вас спокушає веганський спосіб життя? Чи хотіли б ви перейти на веганство з етичних причин чи стану здоров'я? Отже, ми маємо лише потрібну вам пораду:

1. Ключовою є підготовка добре

На жаль, до сих пір не так багато барів, ресторанів чи закладів, які пропонують справді веганські альтернативи, тому бути веганом сьогодні означає, що потрібно щось робити з нашого боку, щоб протидіяти цьому факту та мати можливість жити таким способом життя, як це належить. Однак мова йде про прийняття звичних звичок та звичок, до яких ви звикнете за найближчий час, тому не панікуйте. Перше, що ми рекомендуємо, це те, щоб ви завжди мали вдома необхідні продукти, такі як сочевиця, нут, тофу або свіжі овочі, щоб ви могли будь-коли приготувати салат, наприклад.

2. Контролюйте свої мікрофони та макроси

Як уже було зрозуміло, у суто рослинному раціоні є ключові продукти та інгредієнти. Завжди дбайте про те, щоб ваші основні харчові потреби були добре покриті. Як правило, ви можете звикнути до думки, що такі продукти, як свіжі овочі, високоякісні білки (наприклад, бобові, наприклад) або джерела клітковини (наприклад, солодка картопля), завжди повинні бути частиною вашого раціону. У наведеному нижче списку ви знайдете більш конкретний список різних товарів, які не можуть бути відсутніми у вашому списку покупок. Для основних поживних речовин, таких як вітамін В12, рекомендується приймати добавку. Якщо у вас є якісь запитання щодо цього, не забудьте проконсультуватися з вашим довіреним лікарем.

3. Приготування веганського

Ви побачите справжню різноманітність веганської дієти, коли почнете готувати по-справжньому. Надихайтеся нашими рецептами, будь то на сніданок, обід чи вечерю. У нас є відповідна страва на кожен момент.

4. Знайдіть улюблений товар

У супермаркетах ви можете знайти широкий вибір веганських продуктів. Підтягуйте творчі здібності і намагайтеся поєднувати їх потроху, поки не знайдете тих, які вам найбільше подобаються.

Наша рекомендація: Білковий хліб від харчових джерел

Чому? Дуже просто: адже він містить менше вуглеводів і більше білка для м’язів. Ситна клітковина також захищає вас від можливого запою. Додатковий харчовий штрих виходить, у цьому випадку, завдяки його високоякісним насінням. 100% органічний і виготовлений з найкращих інгредієнтів. Нарешті хліб, яким можна по-справжньому насолодитися!

Розвиток м’язів та веганське харчування

Веганська дієта та нарощування м’язів здавна вважалися несумісними. Однак останні дослідження показали протилежне.

Фреймінгемське дослідження третього покоління з Національного відділу серця, легенів і крові Бостонського університету джерела білка не відіграють основної ролі у розвитку м'язів. Іншими словами: білки сприяють розвитку м’язів, але їх джерело не є визначальним. Тому ви можете замінити тваринні білки рослинними білками або включити їх у свій раціон без ускладнень.

Веганські білкові порошки, щоб підняти ваші тренування на новий рівень

Наші веганські білки виготовлені з гороху, насіння конопель та соняшнику, рису та BCAA, вони дають вам необхідну ін’єкцію білка та допомагають отримати максимальну віддачу від м’язів. Вони також є ідеальний веганський союзник для тренувань та для вашого повсякденного життя. Для всіх, хто робить ставку потужність рослин.

Чи можна схуднути завдяки веганській дієті?

"Завдяки веганській дієті зайві кілограми зникнуть". Наскільки це твердження відповідає дійсності? Далі ми спробуємо пролити світло на це питання.

Це правда, що якщо ви дотримуєтеся веганської дієти, ви напевно можете схуднути, але слід також пам’ятати, що тип дієти - не єдиний вирішальний елемент.

Можливі причини схуднення в області веганської дієти

  • відмова від м’яса та молочних продуктів, як правило, вживає нежирну їжу
  • вживається багато рослинної їжі і мало виробляється продуктів
  • як правило, ви більше знаєте про свій спосіб життя та дієту
  • веганська дієта вимагає чіткого планування тижня

По-перше Мало важливо, що ви їсте і скільки займаєтеся спортом, запорукою тривалого спалювання жиру в тілі є правильний калорійний баланс. За допомогою нашого безкоштовного калькулятора калорій ви легко виявите свою щоденну потребу в калоріях.

Наукові дослідження та веганська дієта

Наукові дослідження дали суперечливі результати щодо втрати ваги в рамках веганської дієти.

Згідно з дослідженням, опублікованим Journal of General Internal Medicine, люди, які дотримуються веганської дієти, мають більше шансів схуднути. Ці позитивні ефекти в основному зумовлені багато овочів, цільнозернових продуктів та фруктів що характеризує цей тип дієти.

Аналіз Німецького інституту медичної інформації та документації (DIMDI) проаналізував 34 різні дослідження на тему "втрата ваги" і, навпаки, показав, що веганська дієта має неактуальний вплив на стабілізацію ваги.

Тому важко дійти однозначного наукового висновку, хоча це правда перехід до більш свідомого способу життя, який представляє веганська дієта може призвести до втрати ваги.

Наша порада

Якщо ви хочете схуднути або розвинути свою м’язову масу, рекомендуємо спочатку взяти наш безкоштовний тест на тіло. Визначте свої цілі, обчисліть свій ІМТ і отримайте персоналізовані поради щодо харчування та тренувань.

Чи є веганська дієта здоровою?

Це насправді найчастіше задане питання щодо веганського харчування. Неможливо дати абсолютну відповідь на це питання, оскільки важливо спочатку зрозуміти, що насправді означає слово «здоров’я». З наукової точки зору, це поняття характеризується 4 компоненти:

  1. здоров'я як відсутність хвороб
  2. здоров'я як запас енергії
  3. здоров'я як баланс
  4. здоров'я як функціональна спроможність

Ці визначення показують, що “хороше здоров’я” залежить від різних факторів як фізичні, так і психічні фактори. Психічна рівновага відіграє основну роль у веганському харчуванні, оскільки життя тварин та свідомий спосіб життя мають життєво важливе значення для веганів.

Якщо ви намагаєтесь споживати критично важливі поживні речовини у достатній кількості, веганська дієта може гарантувати ваше фізичне та психічне благополуччя. Різні дослідження підтверджують ці позитивні наслідки для здоров’я.

Їжте веганське: смачні веганські рецепти

Веганська дієта є чим завгодно одноманітною, і наші рецепти тому підтвердження. Нехай вас надихає!

Швидкі веганські рецепти

Прагнете веганських закусок, наповнених білками? Тоді спробуйте наш рецепт білкових батончиків з фініками. Вам не знадобиться більше 3 інгредієнтів.

харчова весна

Фінікові білкові батончики

Ідеальна підзарядка для вашого тренування

Кіноа забезпечує вас високоякісними харчовими речовинами, такими як незамінні амінокислоти та здорові жирні кислоти. Шпинат та авокадо також дають вам велику кількість вітамінів. Не переставайте пробувати!

харчова весна

Салат з кіноа зі шпинатом, манго та авокадо

Ідеальний салат для банку

Веганське морозиво не добре? Звичайно, ні! Цей смачний здоровий варіант переконає вас у зворотному. Отримувати вигоду!

харчова весна

Веганське бананове морозиво

Ваше нове улюблене морозиво

харчова весна

Білковий яблучний пиріг

На непереборний десерт.

Хочете випити освіжаючий напій? Цей фруктовий смузі додасть екзотичного та барвистого відтінку вашому дню.

харчова весна

Кокосовий та манговий напій із насінням чіа

Напій з тропічними фруктами

Завершення

Останніми роками склалася тенденція відмовитися від м’яса або хоча б зменшити його споживання; як демонструють полиці супермаркетів та поява веганських та вегетаріанських ресторанів. Якщо ви також хочете дотримуватися веганської дієти, важливо знати основи здорового та збалансованого харчування. Також важливо періодично контролювати споживання «критично важливих» харчових речовин, таких як вітамін В12. Якщо воно добре сплановано, веганське харчування є дуже здоровим і може допомогти вам як схуднути, так і наростити м’язову масу.