фізичних

Якщо ми хочемо, щоб наш організм добре функціонував, окрім поживної дієти, не слід забувати і про фізичні вправи. Дуже важливо зберігати фізичну активність, щоб компенсувати сидячий спосіб життя. Ідуть роки, ми схильні сповільнюватися, що, швидше за все, перетворюється на зайві кілограми, уповільнення травлення, зниження гнучкості суглобів та інші небажані проблеми зі здоров’ям. Скільки фізичних навантажень ви повинні підтримувати, щоб відчувати себе у формі? І як часто рухатись та які види діяльності приносять користь?

Ви хочете бути активними знову?

Слід регулювати інтенсивність фізичних навантажень або занять спортом Приходьтеľі вік, і вчинокалней кондície. Категорично не рекомендується кидатися на вимогливі рухи та наносити травму. Існує дві основні категорії розподілу фізичної активності за інтенсивністю:

  • інтíзовні або також уýразнєcviніенія, там, де ти не можеш говорити, інакше не перехопиш подих,
  • помірні вправиніенія, в якому ви можете розмовляти, але, наприклад, ви більше не можете співати.

Починати з спочиятак триматиľяка годинаín це попередньоíte - чи то для роботи, чи за комп’ютером, чи перед телевізором. Що ви думаєте - чи можна буде поступово відмовлятися від цього часу? В ідеалі вам слід дістатися мінімума30 хвилинút cviніУ цей день та або 1 година натуральнаєйому рух і фізичноýгл нідіяльністьí. Будьте активними таким чином кавідdý зň v týжднів і не гальмуйте. Поступово ваша фізична сила, витривалість і загальна гнучкість тіла будуть зростати.

Люди з проблемами зі здоров’ям неохоче займаються спортом у страху, віде сі ублížia або подали у відставку, припускаючи, що це не матиме жодного ефекту. Однак він регулярно займається фізичними вправами celý ряд переваг для васзта здоров'я, незалежно від вашого віку, ваги, здібностей:

Вправи та заходи, рекомендовані для людей середнього та старшого віку

Під час регулярних фізичних вправ ви не повинні почуватися пригніченими, незручними або занадто болючими. У цій справі це відіграє велику роль психіка а вазмотиваклей ciaзцеť в. Якщо вам не подобається те, як ви збираєтеся рухатися, ви точно не протримаєтеся довго. Тому добре мати в запасі різні фізичні навантаження, для яких ви із захопленням вставатимете з дивана. Ви також можете поєднати їх з утриманням будинку та його околиць, а також отримати відчуття добре виконаної роботи.

Рухиє діяльність - мініма30 хвилинút це:

швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді (також на тренажері), танці, йога, пілатес, аеробіка, зумба, командні ігри, єдиноборства, вправи для зміцнення м’язів та набору сили - присідання, випади, кривошипи…

Ні.діяльність післяніяк бутивідnєхо дňі - як sрахунокякť діятиíвсередині неїзтобто відivotnєхо зтýlu:

  • Якщо ви телефонуєте, підніміться зі стільця і ​​йдіть. Покращує приплив крові до нижніх кінцівок і запобігає скутість суглобів під час тривалих сеансів.
  • Замість фіксованого крісла на роботі (або навіть вдома) спробуйте фітлопту. Покращиться підтримка м’язів спини, функціональність підтримуючих суглобів і травлення.
  • Кілька поверхів ходьби. Якщо ви не звикли ходити, починайте лише повільно.
  • Прогулянки з собакою - чудовий спосіб бути в русі і одночасно на свіжому повітрі.
  • Припаркуйте машину далі, ніж зазвичай - від роботи, від магазинів. Крім того, ці кілька додаткових кроків грають на вашу користь.
  • Під час перегляду телевізора виконуйте легкі та не порушені вправи - для м’язів живота, зміцнюючи м’язи верхніх і нижніх кінцівок.
  • Приділіть пильну увагу своєму саду та його догляду. Посадіть нові рослини, встановіть нову клумбу ...

Як почати займатися?

Приємно знати, що пересуватися можна в будь-якому віці. Це не вимагає виправдань, лише наполегливість і бажання почати, навіть навіть після тривалого періодуí нінідіяльність. Все, що є тимчасовим та доречним випýшi tep vаххо серце, корисний для людського організму.

Перш ніж почати регулярно займатися, ознайомтесь із наступними моментами:

Якими видами фізичного навантаження ви віддаєтесь? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.