Чи корисне плавання для суглобів? Відкрийте всі переваги спорту, який допомагає запобігти болю в м’язах і дискомфорту.

Окрім того, що він є прекрасним видом спорту для своїх корисні оздоровчі властивості, плавання Це дисципліна, яка освіжає нас влітку, коли температура, як правило, перевищує 30ºC де-небудь на Піренейському півострові. Провал завжди цінується в літній сезон!

суглобів

Плавання - це дуже повноцінна діяльність, при якій рухаються практично всі м’язи, що знаходяться в тілі. Суглоби не страждають стільки, поки ви плаваєте і рухаєтесь по воді, на відміну від інших видів діяльності, таких як біг, коли коліна амортизують кожен стрибок, яким ви просуваєтесь, через гравітацію та власну вагу тіла.

Однак існують певні суперечки щодо цієї початкової парадигми. Американська асоціація ортопедів (AAOS) не рекомендує плавати для поліпшення зміцнення кісток і, отже, для профілактики таких захворювань, як остеопороз. Ця асоціація описує підняття ваги як будь-яку вправу, що виконується ногами, а плавання або їзда на велосипеді - це види спорту, які не підтримують вагу тіла під час розвитку діяльності.

Фактично, в Університеті Нью-Мексико виявив, що професійні плавці мають нижчу щільність кісток, ніж інші люди, які ніколи не займалися спортом (не спортсмени). Плавучість не сприяє зміцненню кісток. Але Плавання покращує м’язову силу, а також координацію та гнучкість. Більшість переломів кісток відповідають людям похилого віку, які втратили значну частину м’язів та координацію рухів. Плавання сприяє запобіганню майбутніх падінь.

Наша рекомендація від Naturlíder фокусується на включенні вправ на міцність кісток, таких як біг, швидка ходьба або стрибки від інших, які вас збагачують. Варіант типу плавання кілька разів на тиждень покращує загальний стан здоров’я. Якщо ви страждаєте на остеопороз чи інші остеоартикулярні захворювання, вам слід проконсультуватися з медичним працівником щодо заходів, якими ви можете займатись для запобігання можливим переломам у майбутньому.

Для кого рекомендовано плавання?

Це фізичне навантаження рекомендується кожному в будь-якому віці. Насправді існують спеціалізовані басейни для новонароджених дітей, які називаються Matro плаванням. Це найкращий вид спорту, яким немовлята можуть займатись, щоб зміцнити м’язи та підготуватися до того моменту, коли вони починають робити перші кроки.

Які переваги плавання?

Лікарі завжди рекомендували займатися цим видом спорту для будь-якого виду відновлення м’язів. Так, плавання для суглобів - це здорове заняття, властивості якого доведено. Однією з областей тіла, яка найбільше приносить користь від плавання, є спина, оскільки це дозволяє вправляти м’язи без різких рухів, ризиків падінь або травм, як це може статися в інших видах спорту.

Це дисципліна, в якій немає моментів для відпочинку, тому тіло завжди в постійному русі. Ось інші Переваги плавання, заняття, яке можна практикувати протягом решти року, а не лише влітку:

Нарешті, плавання об'єднує всі переваги занять будь-яким видом спорту: генерація ендорфінів, відчуття задоволення та підвищення самооцінки.

Який стиль я вибираю, плаваючи?

поєднання чотирьох стилів щоразу, коли ви стрибаєте в басейн, це, без сумніву, найкращий варіант, тому що кожен з них фокусується на групі м’язів:

  • Сканування: плечі, руки, сідниці, прес, спина і ноги є сферами, які працюють, коли ви приймаєте рішення про цей стиль. Він найбільше використовується людьми, які практикують плавання як у морі, так і в басейні.
  • Сажень: за допомогою цього стилю ви збалансуєте роботу верхньої та нижньої частини тіла на 50%. Якщо ваша мета - спалити калорії, це стане вашим вибором. У ньому грудні відділи, руки Y
  • Назад: розслаблення, якого ви досягнете цим стилем це викличе почуття любові до плавання, особливо в той час, коли стрес займає чільне місце у вашому житті.
  • Метелик: що з більші зусилля та більш складне виконання, Це може спричинити травму, якщо не вправлятись правильно. Майже напевно вам знадобиться тренер, який допоможе вам ознайомитись із цим стилем та виявити його тонкощі.

Ці чотири стилі можна доповнити іншими модними видами діяльності, такими як аквагім і аквабайкінг. які характеризуються перенесенням різних процедур вправ у воду, причому це не звичайне місце, де вони практикуються. Наприклад, спінінг у басейні передбачає збільшення зусиль за рахунок рухів у воді.

Чи допомагає плавання поліпшити м’язові болі?

Плавання зміцнює більшість м’язів, які виконують роль опори, особливо пов’язані з рухом. З цієї причини таке настійно рекомендується заняття для всіх. Травми, сльози, скутість, судоми та інші болі є найменш приємною стороною будь-якої фізичної активності, включаючи плавання.

травматологи та фізіотерапевти рекомендують займатися цим видом спорту для відновлення м’язів. У разі болю вам завжди доведеться проконсультуватися з медичним працівником, щоб з’ясувати, чи рекомендується плавання у вашому поточному стані.

Добавки, що допомагають рухам при дискомфорті в суглобах

Є кілька існуючі на ринку рішення для боротьби з дискомфортом у суглобах, крім цього деякі фізичні навантаження, такі як плавання, пом'якшують його вплив на організм.

  • Колаген: м'язи складаються з білка колагену, має велике значення, оскільки з ним виробляються дуже стійкі та еластичні волокна. Колаген зароджується в організмі самостійно, хоча кількість виробленої продукції зменшується з роками та віком. Відсутність рухливості в суглобах і втрата напруги в шкірі - два наслідки, пов’язані з меншим виробленням колагену.

Спортсмени споживають колаген через зношеність, через яку їх суглоби страждають від фізичних навантажень. Таким чином вони уникають появи тендиніту, артрозу та хронічних захворювань.

ЗАГРУЗІТЬ БЕЗКОШТОВНО ПОСІБНИК ДЛЯ ОСТЕОАРТИЧНОГО ЗДОРОВ'Я