Якщо ви не прихильник "наземних" видів спорту, але все ж хочете щось з вами зробити, тоді є плавання. Надмірне потовиділення заважає вам, чого не можна уникнути у всіх інших видах спорту, “лопатою” у басейн ... Цей вид спорту може бути створений спеціально для вас. Відсутність потовиділення, підходить для будь-якої вікової групи, відсутність навантажень на суглоби, сприяє формуванню м’язової маси, і ви також можете схуднути ...
Про плавання
Плаваючи за 1 годину, ви спалите від 350 до 450 ккал
Плавання - це «водний» вид спорту, який комплексно зміцнить все ваше тіло. Але будьте обережні, під плаванням я не маю на увазі нюхання в джакузі, під час цього заняття ви можете відновити розум і тіло, але це не має нічого спільного з витратами енергії або формуванням тіла. Плаваючи (басейн, озеро, море…), ви залучаєте майже всі м’язи тіла, спалюєте енергію, підтримуєте імунну систему, і є ще багато позитивних моментів, які слід врахувати. Ви можете плавати практично в будь-якому місті, басейн або басейн з басейнами розташовані майже в кожному місті. Якщо ви також витривалі, ви можете плавати в річках або озерах, але будьте дуже обережні щодо глибини води, враховуйте свою витривалість і досвід, і найкраще було б, якщо б ви не були такими на самоті ... Вам краще це дізнатись якщо це у вашому міському басейні, і ви можете сміливо починати.
Стилі плавання
Плавання має безліч "відгалужень", які будуть правильними для вас, це вирішувати вам ...
Грудей
Тип плавання Груди є одними з найпопулярніших і найпоширеніших видів плавання. Його часто називають стилем відпочинку та дозвілля через те, що він в основному найповільніший. Тому він підходить для рекреаційних плавців, які хочуть відпочити та розслабитися плаванням. Він також підходить для початківців, які тільки навчаються або вдосконалюються в плаванні, за допомогою стилю Breast ви можете плавати, не пірнаючи під поверхню. З назви випливає, що основне положення плавця знаходиться на грудях, при цьому рухи ніг і рук повинні виконуватися одночасно і синхронно. Під час руху ми згинаємо ноги в тазостегновому і колінному суглобі, і те саме стосується рук, рух яких нагадує форму серця - ми повертаємо коліна і п’яти в сторони. Ми повинні рухатися повільно та синхронно, тому що робимо це проти напрямку плавання.
Характер
Плавання Емблема - один із менш популярних стилів плавання, хоча він вважається найздоровішою технікою плавання на спині. Цей стиль в основному плаває назад. У базовому положенні тіло знаходиться в горизонтальному положенні на поверхні, голова трохи нижче поверхні, а погляд звернений вгору, стегна і плечі на поверхні, а ступні трохи нижче поверхні. Ноги виконують поперемінний рух зверху вниз. Цей рух також має стабілізуючу функцію і допомагає триматися на плаву. Руки витягнуті і утворюють коло при залученні. Ноги створюють найбільшу рушійну силу. Цей стиль використовується переважно в басейнах, де є спокійна вода, на морських хвилях цей стиль не дуже практичний.
Повзати
У Крауля ноги виконують почергові рухи вгору і вниз. Рух вниз також називається ударом повзання. Нога злегка згинається в коліні і починає рухатися вниз. Цей рух спочатку повільний, але поступово прискорюється, що впливає на швидкість плавання. Рух завершується витягнутою ногою. Цей стиль використовує чергування ручної роботи, яка є головною рушійною силою. Під час зачеплення рук тулуб також обертається, що сприяє більш ефективному зачепленню. Голова тривалий час знаходиться під поверхнею, а це означає, що кожен вдих повинен бути швидким, звичайно через рот. Найпоширеніші помилки - це зігнуті руки і ноги і неправильне дихання.
Метелик
Стиль плавання метелика порівняно складніший, але після освоєння техніки це не буде для вас проблемою. Основне положення знаходиться на грудях і виконує хвилеподібний рух, виконуючи ноги одночасно. Руки також працюють одночасно і є ключовими при русі. Лікті спрямовані в сторону від тіла. В одному пострілі два удари ногою. Рекомендуємо переглянути навчальне відео! Стиль плавання Motílik більше підходить для просунутих, оскільки він вибагливий до стану та синхронізації окремих рухів.
Вплив плавання на здоров’я
Плавання має багато переваг, і тому, безумовно, варто розглянути цю діяльність ...
- Ви ефективно зміцните імунітет - регулярно плаваючи в басейні, ви зміцнюєте імунітет завдяки воді, яка не має рівно 40 ° C, а просто холодна вода загартовує і освіжає організм
- Ви майже не навантажуєте суглоби - вода полегшує його, а тому плавання також підходить для людей, що страждають ожирінням, зайвою вагою, а також проблемами або болями в суглобах
- Ви можете допомогти у спалюванні підшкірного жиру - плавання - це цілеспрямована діяльність, яка допомагає зменшити вагу. Витрат енергії під час плавання достатній для того, щоб ви могли успішно схуднути за допомогою правильно підібраної дієти. Але плавання має бути регулярним. Кількість спалених калорій залежить від швидкості та інтенсивності плавання
- Знизьте ризик серцево-судинних захворювань - під час плавання внутрішній жир спалюється, тобто знижується високий рівень холестерину, також регулюється артеріальний тиск, а серце зміцнюється регулярними фізичними вправами та правильним диханням
- Ви не будете так потіти - перевага плавання полягає в тому, що ви не потієте так сильно, як при інших вправах. Тіло охолоджується у воді, і це охолодження також зміцнює тіло
- Збільште свою витривалість (стан) - завдяки регулярному плаванню ви зміцнюєте серце, судини і особливо легені. Регулярне дихання збільшує ємність легенів - що це означає? Що якщо ви підете кудись пішки, то після перших метрів ви більше не перехопите подих. Стан буде посилюватися з регулярністю та збільшенням інтенсивності плавання. Чим швидше ви почнете, тим швидше ви будете абсолютно ФІТ
Чому слід бути обережним під час плавання?
Плавання, як і інші заходи, несе за собою травму тощо, тому будьте обережні під час плавання ...
- Якщо ви не звикли купати воду, яка може бути холоднішою, поступово зігрівайтесь
- Правильне дихання при плаванні
- Правильна техніка плавання
- Можливість падіння, ковзання
Дихання
Під час плавання особливо важливо правильне дихання.
Якщо ми дихаємо неправильно, це часто призводить до перерви в плаванні через короткий час, оскільки у нас, по суті, закінчується повітря. Легальне дихання є обов’язковим, якщо ми хочемо плавати довшими маршрутами.
Техніка - вільний стиль (повзання)
Улюблений стиль плавання, який вимагає правильної техніки та дихання, подивіться, як це робити.
Техніка плавання - Груди
Популярним стилем рекреаційних плавців є груди. Подивіться, як правильно виконувати цей стиль плавання.
Виберіть стиль плавання, який вам найбільше підходить, і особливо починайте. Плавання має багато переваг!