17 січня 2018 р
Плавання - це один з найефективніших і водночас найніжніших видів спорту за всю історію. Він не перевантажує суглоби, зв’язки або хребет і підходить для реабілітації, зміцнення та розтягування. На додаток до всього, це благотворно впливає на психіку. І ми знаємо, як отримати чудові криві для всіх у басейні!
Хочете схуднути, але групові заняття, такі як аеробіка чи зумба, не для вас? Ви шукаєте заняття, щоб змусити вас рухатися, розтягуватися та зміцнюватися? Ми знаємо, як це зробити! Плавання - це один з найефективніших і в той же час здорових способів навести форму і ідеально сформувати тіло. Але потрібно дотримуватися кількох правил.
У вас є мета? Виберіть свій стиль
Якщо ви хочете поліпшити своє статура, вам слід плавати принаймні два-три рази на тиждень. Важливо також, який стиль плавання ви вибрали - кожен приносить щось своє. Якщо ви хочете схуднути, плавайте грудьми або йдіть на сварку. Для контролю дихання найкраще підходить груди - слід правильно занурити голову і видихнути у воду; це здоровіше на шийному відділі хребта, і ви ще більше покращите свою ємність легенів.
Сканування трохи більш технічно вимогливе, але воно ідеально підходить для скидання кілограмів. Найскладнішим є метелик: плавець робить своєрідну хвилю, яка починається з голови і проходить по всьому тілу. Ви хочете піти м’якше? Найбільш щадним для опорно-рухового апарату є знак: хребет збалансований, положення на спині зручне, і, б’ючи ногами, ви добре підготовлені до більш вимогливих стилів.
Емблема - найздоровіша техніка плавання за всю історію. Ви зміцните глибокі м’язи спини і одночасно розтягнете грудні м’язи, що значно скорочується, особливо під час сидячої роботи.
Ви полегшите своє серце і ефективно схуднете
Для людини плавання - це природний рух, як ходьба - плавати може кожен новонароджений! До того ж це не дорого, і вам не доведеться мати справу з будь-яким спеціальним обладнанням. Навряд чи що-небудь станеться з вами у воді, тому вам не потрібно боятися починати в будь-який час!
Плавати можуть діти, вагітні жінки, люди похилого віку, люди з обмеженими можливостями та ожирінням. Навіть спортсмени після травми, які хочуть повернути форму, повинні спочатку піти в басейн. Плавання м’яке, рівномірно розподіляє навантаження на все тіло і дуже м’яко зміцнює серцевий м’яз - горизонтальне положення серця полегшує роботу.
Плавці ефективно худнуть
Ви збираєтеся схуднути? Зберіть купальник і рушник і підніміться на хвилі! Поєднання силових тренувань та аеробних вправ здається найефективнішим способом схуднення в довгостроковій перспективі. Один із способів зробити це - поплавати. Плавання - це вид спорту на витривалість та витривалість, який покращить як фізичний, так і психічний стан.
То як це зробити? Щоб схуднути у воді, потрібно плавати витривалістю на рівні аеробного порогу, що становить 60 відсотків частоти серцевих скорочень від максимальної потужності, тобто приблизно від 130 до 155 ударів в хвилину, принаймні 45 хвилин. Цей тип безперервного плавання насправді призводить до жирового обміну, збільшення кількості мітохондрій у клітині, щільної капілярної мережі, збільшення активності ферментів та поліпшення імунітету. Однак ці зміни відбудуться не відразу - це може зайняти кілька місяців.
Плавці замість присідань
Ви хороший плавець і хочете трохи ускладнити тренування в басейні? Ставте на плавники. Вони, здається, полегшують пересування у воді. Завдяки більшій площі, тобто більшій водостійкості, ви значно залучите м’язи ніг і сідниць - плавання плавниками - це ідеальний спосіб красиво зміцнити і сформувати ікри, стегна та сідниці.
Під час тренувань з плавання ви можете використовувати широкий асортимент засобів для плавання, але я б рекомендував плавальні плавники для формування та зміцнення сідниць та нижніх кінцівок. Для досягнення максимального ефекту бажано проконсультуватися з тренером у тренера з плавання, який встановить правильну інтенсивність. І більше того - ви будете знати ще один вид спорту, яким можна займатися лежачи?
Плавники для плавання ідеально підходять для початківців та досвідчених плавців. Вони урізноманітнюють тренування, чудово зміцнюють нижні кінцівки і допомагають правильному положенню тіла.
Остерігайтеся зневоднення
Ви не ризикуєте занадто багато травм під час плавання. Єдине, на що слід стежити, це зневоднення. У воді ви зрозумієте, що потієте і спрагнете. Як і в інших видах спорту, важливо поповнювати рідину в плаванні. За три чверті години необхідно випити не менше літра води. Бажано додати вуглеводи відразу після тренування.
Плавання - це геніальне заняття, при якому ви можете здорово схуднути, підготуватися і зміцнити все тіло. Крім того, це благотворно впливає на психіку: ви заспокоюєтесь у воді, покращуєте настрій і просто змиваєте погані думки.
Зачаруйте гарним купальником
Дуже важливо правильно вибрати купальник. У вас є багато типів на вибір. Вирішувати, шукати ви професіоналів, які особливо підходять для спортсменів, чи вас більше цікавить дизайн. Бразильські купальники зараз дуже популярні. Вони були створені для жінок, які хочуть бути в центрі уваги. Інший випадок - купальник для великих жінок, придатний для плавця круглих форм. Плавання - це просто спорт для всіх!