Плавання - ідеальний вид спорту для схуднення. Ви спалюєте калорії і підтримуєте своє здоров’я. Інтенсивність, тривалість плавання та стиль плавання визначають, чи допоможе плавання вам більше схуднути чи набрати м’язи, або особливо покращить ваш стан.
Плавання
Плавання - це аеробне заняття. Плавання всебічно розвиває все ваше тіло, як нечисленні види спорту. Можна навіть сказати, що це неперевершено. Під час плавання працюють не тільки великі м’язи вашого тіла, але й ті, про які ви навіть не знаєте. Крім того, плавання не обтяжує ваші суглоби, а отже, на відміну від бігу, теніс…. Він також підходить людям з ожирінням (ідеально підходить для схуднення), але також людям, які мають проблеми із суглобами.
Плавання - споживання калорій (ккал)
Дані подаються за 60 хвилин (1 годину) плавання. Щоб дати дані в кілоджоулях (кДж), помножте отримане значення на 4,19.
Ваша вага 60 кг 75 кг 90 кг
Плавання - знак (груди) - рекреаційне 320 ккал 370 ккал 440 ккал
Плавання - повзання - рекреаційне 350 ккал 385 ккал 460 ккал
Деякі джерела стверджують, що плавання ефективніше споживає калорії, ніж напр. біг. Але це правда, якщо вирішить відстань. Для плавання напр. На 1000 метрів ви використовуєте більше калорій, ніж біг, але якщо порівняти це з часом, біг набагато ефективніше спалює калорії.
Плавання - переваги
Плавати просто чудово. Подивіться, що плавання принесе вашому здоров’ю та фігурі.
- зміцнює серце і судини - профілактика інфаркту та інсульту
- прискорює метаболізм - важливо для схуднення
- покращує витривалість і фізичну форму
- плавання не напружує суглоби
- це дуже позитивно впливає на імунітет вашого організму
- збільшує ємність легенів - покращує дихання
- зміцнює велику кількість м’язів
- Плавання - ідеальний вид спорту для схуднення
- сприяє розумовому самопочуттю і пригнічує стрес
Плавання - те, про що не можна забувати
Плавання також має свої принципи, які надзвичайно важливі - вам потрібно дотримуватися їх, якщо ви хочете досягти бажаного ефекту
- Техніка плавання - якщо ви не оволодієте технікою плавання, ви набагато швидше втомитесь, а ваша мета схуднути або поліпшити стан отримає тріщини. Тому, якщо ви не оволодієте правильною технікою плавання, вам краще провести кілька годин з тренером, щоб досягти бажаного. І не має значення, чий стиль брасом, брасом чи краваткою-метеликом
- Техніка дихання - Правильно кероване дихання набагато важливіше під час плавання, ніж при інших видах спорту. Оптимальний спосіб повзати стиль - навчитися дихати, регулярно чергуючи праву та ліву сторони. Це також стосується техніки плавання. Якщо ви не впевнені, краще проконсультуйтеся з тренером.
- Плавання і терпіння - чи хочете ви почати плавати для зниження ваги, здоров’я чи фізичної форми, вам потрібно запастися терпінням під час плавання. Оптимально включити плавання у свій план принаймні 2 рази на тиждень і залишатись плавати принаймні 3 місяці. Тоді ви досягнете результатів, яких очікуєте
Плавання - схуднення
Якщо у вас надмірна вага і ви хочете схуднути, першим кроком є рішення плавати. Для деяких відчуття майже відкритої фігури в басейні є непереборною перешкодою. Але відкашляй. Після схуднення ваша фігура буде дивовижною, і ви будете пишатися собою, що вам це вдалося, і навпаки, ви раптом будете набагато більше чекати басейну. Пам’ятайте, найголовніше - це почати!
Якщо плавання - це вид спорту номер 1, який ви вибрали для схуднення, тоді ходіть до басейну принаймні 3 рази на тиждень. Незалежно від того, чи ви обираєте стиль сканування або персонажа, неважливо, коли ви худнете. Важливо плавати від 45 до 60 хвилин (пам’ятайте правильні техніки плавання та дихання). Якщо ви не в формі, робіть невеликі перерви. Ви побачите, що з часом буде все менше і менше перерв. Якщо у вас є інші спортивні заходи, крім плавання, то включайте плавання до своєї програми принаймні раз на тиждень. Однак у цьому випадку ви будете плавати набагато повільніше.
Плавання є оптимальним для схуднення, але пам’ятайте, що в основі схуднення лежить дієта. Тому, окрім плавання, орієнтуйтеся на відповідну корекцію дієти, щоб досягти бажаного - гарної фігури без зайвого жиру.