Думаючи про схуднення за допомогою спорту, багато хто з нас неодмінно задумаються про біг, їзду на велосипеді чи аеробіку. Але як щодо плавання та схуднення? Плавання все ще є рухом, рекомендованим для будь-якого віку. Тим не менше, ми зазвичай пов'язуємо плавання з відпочинком або відпочинком біля моря. Тому спробуйте поєднати приємне з корисним і з’ясувати, як позбутися зайвих кілограмів.
Чому плавання?
Унікальність плавання добре відома, але про що це все? Особливо, коли ми говоримо про плавання, ми завжди говоримо про спорт, який зміцнює кожен один частина тіла. Під час плавання дійсно задіяні м’язи всього тіла. Крім того вода пливе та команда розвантажує суглобовий апарат. Тому плавання для суглобів є більш щадним, ніж стрибки зі скакалки або біг. Завдяки цьому люди з проблемами опорно-рухового апарату або надмірною вагою також можуть насолоджуватися перебуванням у воді та таким способом схуднення.
Найвідоміший позитив плавання - це, мабуть, його вплив на м’язи спини a правильна постава. Лікарі часто радять пацієнтам з болями в спині спробувати такий тип рухів, і при сьогоднішньому сидячому способі життя плавання можна рекомендувати практично кожному. Крім того, вам не доведеться турбуватися про те, що плавання для вас занадто легко, і ви не схуднете з ним. Вода має кілька разів більш висока щільність a опір, ніж повітря, і тому вам доведеться рухатися витрачати багато більше енергії ніж під час звичайної ходьби.
Починаємо з плавання
Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення за допомогою плавання, вам слід усвідомити, що таке плавання дещо відрізняється від рекреаційного. По-перше ти плаваєш зокрема для продуктивності, тому вам слід час відстеження або відстань. Вам не доведеться турбуватися про необхідність купувати водонепроникні годинники, більшість басейнів мають годинник безпосередньо над басейном.
Вам слід провести час у басейні для отримання видимих результатів принаймні годину. Плавання не закінчується лише плаванням через басейн або ставок. Потрібна безперервна діяльність. Тренований індивід, тому він може пройти 2 кілометри, не навчений 1 кілометр. Якщо ви не любите рахувати довжину, виділіть принаймні одну годину для плавання. Це ідеально, коли ви заходите у воду принаймні три рази на тиждень.
Плаваючи, це теж необхідно плавність. Якщо ви спочатку вибираєте темп занадто швидко і через п’ять хвилин повністю виснажуєтесь, ваше тіло спалить лише кілька калорій від цукру і зовсім не зможе спалити жир. На початку плавання вибрати для того повільніший регулярний темп, завдяки чому ви можете залишатися у воді принаймні двадцять хвилин без перерви. Якщо робити частіші перерви, пульс збільшиться, але ви навряд чи спалите жир.
Правильне дихання
Плавання не тільки допомагає збільшити життєву ємність легенів, але зміцнює цілий дихальна система людина Для того, щоб отримати максимальну віддачу від цього руху для свого здоров’я та фігури, важливо це робити оволодіти правильною технікою дихання. Твоєму тілу вистачить кисню запобігати м’язовій лихоманці (“М’яз”), але в той же час розвантажте шию a поперековий відділ хребта, оскільки дихання також пов’язане з правильним положенням тіла.
Тому пам’ятайте видих це необхідно нести у воду. В той самий час ви занурюєте aj голова нижче поверхні і ви отримуєте хребет у плавному, прямому положенні.
Температура води
Перш ніж вибрати водойма чи басейн, переконайтеся, що він є відповідна температура води. Ідеальний повинен бути в діапазоні 24-27 ° C. Це з простої причини - гаряча вода може через деякий час надмірно втомлений організм і ти не плаваєш стільки, скільки зробив. Навпаки, вибір басейнів із занадто холодною водою також не годиться. Тіло при плаванні зігрівається, але занадто сильно холодна вода в організм намагається захистити від втрат тепла. І це призупиняє жировий обмін, використовувати їх для задач терморегуляції. Тому в таких водах горіння жирових прокладок менш виражене.
Також зверніть увагу на те, який саме якість вода знаходиться. У громадських плавальних басейнах воду контролюють, але ви все одно повинні вказати на те, якщо він має підозрілий колір або є хмарно. В дикій природі купуйте лише у перевірених природних басейнах, інакше ви ризикуєте занести інфекцію або запалення кон’юнктиви. Їх також можна дратувати в хлорованій воді, тому не забувайте про захисні окуляри.
Плавання та схуднення - окуляри для плавання Addidas
Який стиль вибрати?
Правильний вибір стилю плавання може не тільки полегшити схуднення, але й сприяти більш ефективному формуванню певна частини тіла. Звичайно, незалежно від того, якого з них ви оберете, завжди зверніть увагу на правильну техніку, для запобігання болю в спині та шийному відділі хребта або травми м’язів.
Окрім підкріплення цілий м’язи спини, є також ефективний формування області стебла, який має відмітний ефект схуднення. На додаток до цього розслабляє м’язи шийний і поперековий відділи, тому такий стиль плавання також рекомендується людям, які страждають від болю в цих зонах. До того ж це так підходить для відновлення після переломів кінцівок, а також приносить користь людям, які перенесли інфаркт.
Повзати
Він має подібні ефекти, як персонаж. Рівно з ним формує всю фігуру включаючи м’язи стовбура, ніг або сідниць. Ви можете отримати це стрункіший ремінь a зміцнювати є ти Все тіло. На додачу, зміцнювати aj м’язи ваш назад і вони будуть звільнені.
Грудей
Мабуть, один з найпопулярніших стилів, який жінки особливо люблять для нього посилюючий вплив на м’язи верхньої частини тіла. Це відбувається підкріплення не тільки плече, але також грудні м’язи. Крім того, в русі беруть участь ноги, м’язи яких також формуються. Однак у цьому стилі плавання не стискати голову над водою - це небезпечно для вашого шийного відділу хребта і тим самим зменшує ефект від вправ. Обережно також повинно бути Люди, які страждають значні проблеми з колінними суглобами.
Метелик
Це найбільш підходяще для просунутих плавців, які вже найкраще освоїли правильну техніку цього стилю під керівництвом інструктора. Цей стиль є більш вимогливі до фітнесу, але зміцнює суттєво черевної a м’язи спини. Однак, якщо воно неправильно відпливає, його вплив на формування тіла мінімальний, тому спочатку він вимагає професійного нагляду.
Скільки ви спалите плаванням?
Вода надає тілу більше опору, ніж повітря, тому, коли ви плаваєте, ви спалюєте в два-п’ять разів більше калорій, ніж під час ходьби. Наприклад, при затопленні відстані Ви спалюєте більше калорій на 1000 метрів, ніж під час бігу.
У той же час під час плавання спалюються калорії залежать aj у стилі плавання, Стать, будова тіла або вік. Тому не можна визначити точне значення, яке стосується всіх. Однак ми пропонуємо вам огляд окремих стилів плавання та середню кількість спалених калорій за одну годину плавання.
Характер - 480 ккал
Грудей - 360 ккал
Повзати - 510 ккал
Метелик - 996 ккал
Дотримуйтесь меню
Кожне схуднення не обійдеться без зміни вашого щоденного меню. Вони повинні традиційно залишити це жирний, оброблені страви a їжа з високим вмістом цукру, солодощі. Важливо також поглянути на свою питний режим. Будь-який підсолоджені напої затоплюють непотрібний цукру, який вам не потрібен. Вибирайте чистий води або несолодкий трав'яні чаї. Не забувайте про своє тіло досить гідрат зокрема після плавання.
Також зверніть увагу голод після фізичних вправ. Плаваючи, ви будете спалювати калорії і голодувати, тому часто будете споживати більшу порцію їжі, ніж слід. Або дотягнутися до нездорової їжі з буфету. Готуйся для того здоровий десяток, якому ви віддаєтесь після купання, і ви прогоните голод. У той же час не забувайте про це у воду це ходьба приблизно через 2 години після останній ялиця. Ви можете цей інтервал продовжити до 3 годин, якщо ти хочеш статися більше спалювання калорій.