Ви самі переконуєтесь, що плавання цього літа досить швидко формує фігуру. Фітнес-тренер Майкл Ахбергер підкреслив переваги плавання для фігури вашої мрії.

мрієте

Плавання покращує грудну клітку і завдяки спалюванню жиру також красиво формує фігуру

Набридло стереотипне відвідування тренажерного залу влітку? Але ви можете урізноманітнити свої тренування досить легко. Плавати - це те, чим можна займатися майже все літо, але також у критих басейнах. Влітку ви можете насолоджуватися купанням у різних затоплених кар’єрах або піщаних кар’єрах, де вода відносно чиста. Ви також можете користуватися відкритим басейном, щоб до тих пір, поки біля басейну не буде багато людей.

Якщо ви хочете звичайної різноманітності тренувань, буде достатньо, якщо ви будете плавати раз на тиждень. Коли ви починаєте насолоджуватися плаванням, ви можете регулювати частоту тренувань на свій смак. Регулярне плавання допоможе вам не тільки наростити м’язи, але і поліпшити загальний стан, поліпшити роботу серця і послужити профілактикою від різних захворювань.

Плавання також підходить людям, які страждають ожирінням або зайвою вагою. Рух у воді полегшує опорно-руховий апарат. Ви не повинні забувати техніку плавання, яка є дуже важливою, і ми детальніше обговоримо її в наступних параграфах. Якщо ви технічно не плаваєте, то у вас можуть бути проблеми з болем у спині або надмірною втомою.

Кращий спосіб плавати і правильна техніка

Найвідомішим і в той же час найкращим способом плавання для росту грудей є метод брасом. Цей метод має найменшу ефективність щодо швидкості. Однак якщо ви хочете збільшити грудну клітку, швидкість не важлива. Крім того, цей метод є одним із найдавніших.

То як плавати? Плавати в стилі класичного аматора - це голова над водою, бо ви напружуєте шийний відділ хребта - нонсенс. Крім того, якщо ви плаваєте з головою над водою, буде створений великий опір води, що уповільнить вас у плаванні. Голова повинна знаходитися в оптимальному положенні, її не можна нахиляти чи нахиляти.

Кожен з вас, напевно, знає, як виглядає стиль ваших грудей. Стріляючи руками в сторони, ви повинні бути обережними, щоб постріл не був занадто широким. Не можна забувати і ноги. Не згинайте коліна занадто далеко в сторони або під живіт. Підготовленим людям дуже вигідно використовувати плавальні млинці на руках, що сприятиме більшому залученню м’язів.

Не забудьте збільшити навантаження. Наприклад, якщо ви керуєте 20 пулами в першому тренуванні, маєте 21 пул в наступному тренуванні і 22-23 в наступному тренуванні. Якщо ви плаваєте по 20 басейнів у кожному тренуванні і ніколи більше, це не матиме такого ефекту. Тренування має тривати максимум годину, але для початку буде достатньо приблизно півгодини тренувань.

Скільки калорій ми спалюємо?

Під час плавання нас охоплює вода, тому неважливо, скільки ми важимо. Тому плавання також підходить людям із ожирінням. Однак водночас вода надає більше опору, ніж повітря, тому ми спалюємо в 2-5 разів більше калорій.

Не можна точно сказати, скільки ми втратимо. Це завжди залежить від інтенсивності плавання та хорошої техніки. Чоловік вагою 70 кг спалює 600 ккал на годину у стилі плавальних грудей. Якщо прискорити темп, можна збільшити його до 800 ккал. Потім витрати енергії вирівнюються, наприклад тренування з боксу або їзда на велосипеді.

Не забувайте дотримуватися режиму пиття під час тренувань. Плавання підступне тим, що ти рідко усвідомлюєш, що спрагнеш. Класичної води буде достатньо, щоб вгамувати спрагу, але якщо ви хочете інвестувати в рідини, ви можете придбати іонний напій. Не забувайте дотримуватися дієти перед тренуванням і після тренування. Не забудьте після закінчення тренування прийняти хороший душ. Крім того, ви повинні носити якесь взуття в оточенні басейну і не ходити босоніж, якщо, наприклад, ви не хочете мати проблем з бородавками.

Ви також можете урізноманітнити тренування іншими стилями плавання, які не настільки ефективні, як груди, згадані в попередніх абзацах. Однак вони можуть допомогти вам зміцнити інші частини вашого тіла. Крім того, на багатьох басейнах є бари. Отже, у вас є можливість зміцнити спину. На перекладині завжди можна поставити кілька басейнів, а потім одну серію вигинів. Якщо плавання здається вам занадто легким і не сильно втомлює, використовуйте турнік.

Підсумкова порада: Використовуйте свою медичну страхову компанію. Медичні страхові компанії часто пропонують різноманітні програми профілактики захворювань, включаючи плавання.