Майкл Мослі в гарячій ванні.

гаряча

Прийняття гарячої ванни або відвідування сауни - це хороший спосіб розслабитися після тренування, але що, якби ми зробили це замість фізичної активності?

Стів Фолкнер, доктор філософії з Університету Лофборо, Великобританія, запропонував взяти участь у програмі експеримент, який порівнює відносні переваги тривалої гарячої ванни та години жорсткого кручення педалей.

Для цього дослідження я приєднуюсь до групи добровольців, які оснащені моніторами, які постійно реєструють рівень цукру в крові. Досягнення цих рівнів у межах норми є важливим показником вашого фізичного та метаболічного стану.

У нас також є обладнання для вимірювання кількості спалених калорій та ректальні термометри, які постійно обчислюють нашу внутрішню температуру.

Перша частина експерименту дуже розслаблююча: вона просто складається з довгої гарячої ванни.

Джерело зображення, iStock

Перша частина експерименту полягає у прийнятті тривалої гарячої ванни.

Поки я стою у ванній кімнаті, де підтримується температура 40 ° C, Фолкнер стежить за температурою мого тіла. Тоді підніміться до необхідних градусів і залишайтеся стабільним, дозвольте мені вийти.

Через пару годин після ванни я з'їдаю щось легке.

Оскільки мета - побачити, як прийняття гарячої ванни порівняно з фізичними вправами, ми повторюємо експеримент, але цього разу ми досліджуємо ті самі параметри після години їзди на велосипеді.

Який це був результат?

"Одне з перших речей, на яке ми дивились, - говорить Фолкнер, - це витрата енергії, перебуваючи у ванній. Ми виявили збільшення витрат енергії на 80% лише через годину сидіння у ванній".

Це це ніщо в порівнянні з калоріями, які ви втрачаєте, роблячи годину їзди на велосипеді, що в середньому становить близько 630 калорій. Гаряча ванна спалює близько 140 калорій, що еквівалентно швидкій 30-хвилинній ходьбі.

А як щодо рівня цукру в крові?

Джерело зображення, Наукова фототека

Тести для вимірювання рівня цукру в крові.

"Ми починаємо бачити відмінності, коли дивимося на пік виробництва глюкози", - говорить Фолкнер.

Пік виробництва глюкози є скільки цукру в крові у вас після їжі. Це маркер ризику для діабету 2 типу та інших метаболічних захворювань.

«Що ми знайшли, - каже Фолкнер, - це те пік глюкози був нижчим після купання порівняно з фізичними вправами, що було абсолютно несподівано".

Насправді рівень глюкози після їжі в середньому був на 10% нижчим, ніж після фізичних вправ.

¿Що означають ці результати?

Фолкнер вважає, що це може бути частково зумовлено виділенням білків теплового шоку, які, як випливає з назви, є білками, що виділяються у відповідь на тепло. Вони є частиною захисної системи, і різні дослідження, проведені на тваринах, дозволяють припустити, що вони могли б допомогти перенаправити цукор з крові до м'язів.

Це не означає, що наявність гідромасажної ванни або сауни може замінити фізичні вправи повністю.

Фолкнер рекомендує людям спробувати це зробити не менше 150 хвилин вправ на тиждень.

Швидше, розглядайте це дослідження як потенційна допомога людям, яким важко контролювати рівень цукру в крові і які мають труднощі з фізичними вправами.

З цієї причини гарячі ванни, як виявляється, мають дивовижні переваги.