Стрибки через мотузку протягом 20 хвилин еквівалентні двом годинам бігу, при постійній і середній швидкості. Що ви віддаєте перевагу, звичайний розпорядок дня або стрибки через мотузку?

nuevo

Здорове харчування, здорове тіло

Як знайти ідеальний тренажерний зал?

Кроки для початку фітнес-життя

    Манагуа, Нікарагуа | 05 січня 2018 | 12:00 | Друковане видання

Якщо ви хочете схуднути швидше, ніж виконувати аеробні вправи з невеликим ударом, такі як ходьба або повільний біг підтюпцем, тоді стрибки на мотузці - правильна вправа для вас. Стрибки через мотузку протягом 20 хвилин еквівалентні двом годинам бігу, при постійній і середній швидкості. Що ви віддаєте перевагу, звичайний розпорядок дня або стрибки через мотузку?

Прибуток

Веб-сайт Muy Fitness підкреслює, що стрибки через мотузку - це вправа, що поєднує переваги аеробіки та силових тренувань. На додаток до того, що частота серцевих скорочень збільшується, підтримуючи її підвищеною під час активності та спалюючи сотні калорій на годину, вона тонізує литки та стегна. Ще однією перевагою стрибків через скакалку як стратегії схуднення є її універсальність та комфорт, ви можете стрибати вдома, у тренажерному залі або навіть у своєму офісі. Ви можете робити вправу навіть без мотузки. Просто рухайте руками так, ніби ви крутитеся при кожному стрибку.

Калорії

Одна година стрибків через мотузку спалює близько 730 калорій для 72-кілограмової людини, 910 калорій для 90-кілограмової людини і 1090 калорій для 110-кілограмової людини. Оскільки вашим литкам може бути набридло стрибати стільки часу, можливо, ви захочете структурувати тренування для схуднення як інтервальне тренування, яке чергує періоди стрибків через скакалку з бігом, аеробікою або силовими вправами.

Рутинна

Щоб виконати цю вправу, потрібно дотримуватися такої процедури: розминка протягом 1 хвилини основним стрибком, стрибки протягом 30 секунд кожною ногою (виконайте два підходи), стрибок на 1 хвилину базового стрибка, швидкий стрибок на 1 хвилину, потім стрибнути 1 хвилину, підводячи п'яти до сідниць і, нарешті, повторити протягом 1 хвилини основний стрибок.

Міркування

Стрибки через мотузку - це енергійна, вибаглива вправа, яка підходить не всім. Якщо людина страждає ожирінням або тривалий час не активувалась, або бореться з хронічною хворобою або травмою, спочатку вона повинна отримати дозвіл свого лікаря, щоб почати стрибати на скакалці, щоб схуднути. На думку Американської ради з фізичних вправ, найкращим для схуднення є процедури, що поєднують силові тренування, гнучкість та аеробні вправи у всеосяжному плані.