Шакс073
Просто плавання - це більше, ніж спорт, це спосіб життя. Потрібна допомога? Вам потрібна порада. Еще
Плавання
Просто плавання - це більше, ніж спорт, це спосіб життя. Потрібна допомога? Вам потрібна порада? Будь-яка відповідна історія чи анекдот.
Працюйте ногами, руками та животом, плаваючи плавниками.
Стара ідея, що плавець розвивається лише від талії вгору, вже більше, ніж захоронена, поки ви тренуєтесь, щоб компенсувати своє тіло, коли ходите до басейну тренуватися. Використовуючи плавники, не тільки ноги та руки будуть віддані перевагу, ваш живіт відновить тонус, який він ніколи не повинен втрачати.
Плавники використовуються не тільки для занурення в море і для швидшого плавання в басейні, не втомлюючись. Будьте обережні, це не мало. Плавання плавниками є цінним доповненням до тренувань, яке залежно від типу плавника допоможе вам досягти тієї чи іншої переваги.
Види плавників:
- Довгий плавник леза (PL)
Використовується для дайвінгу, плавання плавниками, а також для порятунку та надання першої допомоги.
Які переваги чи вдосконалення вони приносять?
- Це дозволяє подорожувати на великі відстані, мало рухаючись.
- Це значно покращує силу всієї нижньої частини тіла.
-Середній плавник (PM)
Як випливає з назви, це золота середина, вона служить як для початку дайвінгу, так і для початку плавання.
Переваги або вдосконалення:
- Дозволяє їхати на середні відстані з кожним ударом.
- Дозволяє довше плавати при будь-якій інтенсивності.
- Сприяє виконанню багатьох технічних вправ на початковому рівні.
- В основному покращує нижчу силу тіла.
-Коротке плавце леза (ПК)
- Це найчастіше використовуване весло в плаванні. Маленька поверхня плавника залишає стопу.
Переваги або вдосконалення:
Це особливо покращує силу удару, оскільки це середнє перевантаження, але дозволяє підтримувати правильну координацію.
Ідеально підходить для вивчення та розвитку техніки плавання.
Це дозволяє правильно пропливати набагато більшу відстань незалежно від інтенсивності, яку потрібно переносити.
Тому який вибрати?
Якщо ми будемо займатися лише плаванням, без сумніву, моя порада - робити це з короткими плавниками леза, оскільки вплив на силу подібний до впливу середнього леза. Але перш за все, вплив на координацію і, отже, на нервову систему, набагато позитивніший з короткими, ніж з будь-яким з інших двох типів плавників.
Тренувальні завдання для кожного виду плавців
Безперервне плавання плавниками
З яким типом плавників доцільно це робити? З усіма трьома, але особливо короткими плавниками леза (ПК).
Що вдосконалено? На початкових рівнях:
- Аеробна витривалість на рівні серцевої ефективності та силова витривалість на глобальному рівні в періоди середньої та тривалої тривалості.
- Щойно ми згадали, що плавниками можна плавати безперервно довше, оскільки плавати в будь-якому темпі менш вимогливо. Отже, ми почнемо плавати в кожному повторенні безперервного плавання, яке ми хочемо зробити, з подвоєною відстанню, ніж ми робимо без плавників, якщо ви спочатку не перевищуєте 500 метрів. Якщо ви пройдете їх, буде достатньо повторень від 1000 до 1500 метрів.
Наприклад, якщо ви пропливаєте 300 метрів прямо, робіть відпочинок 2х600/40 ", плаваючи плавниками, роблячи 25 на спині - 25 метелик - 25 брасом з передніми ногами повзання - 75 повзання.
Різноманітні стилі, в яких ви можете плавати без зупинок, крім сканування:
Метелик з повзанням ніг (зверніть увагу на поперемінний рух ногою, оскільки один плавник вище іншого)
Спина з повзаючими ногами
Ноги метелика назад
Підтяжка передньої ноги
Метелик ногою брасом
5x100/30 "відпочинок, ноги до спини або метелик обличчям догори з плавниками. Інтенсивність: 50 ударів нижче максимального.
З яким типом плавників доцільно це робити? З усіма трьома, але особливо з коротким лезом (ПК) та середнім лезом (ПМ).
Що вдосконалено? На початкових рівнях:
-Покращує положення тіла у воді.
-Підвищена м’язова витривалість нижньої частини тіла.
- Підвищена м’язова витривалість в області ядра.
- Розвиток аеробної витривалості на рівні серцевої ефективності.
Примітка: якщо ми збільшимо інтенсивність повторень, ми будемо працювати на м’язовому рівні у відповідних метаболічних зонах. Це опір змішаній силі, а якщо ми збільшуємо більше, опір анаеробній силі.
6x30 "/ 30" відпочинок, ноги вертикальні з максимально можливою швидкістю.
З яким типом плавників доцільно це робити? За допомогою коротких плавців (ПК) для друку з більшою швидкістю та середнього леза (ПМ) для друку більшої сили.
- На м’язовому рівні сила ніг.
- На метаболічному рівні змішана або порогова зона між переважно аеробною та переважно анаеробною.
Перерва 4-8x50/10 ", техніка повзання: плавання одним плавником руки, 25 метрів кожна рука.
З яким типом плавників доцільно це робити? З усіма трьома, але особливо з коротким лезом (ПК) та середнім лезом (ПМ).
- Покращує положення тіла під час плавання повзанням.
- Покращує тягу рук.
6x25/20 "відпочинок, техніка метелика: одне повторення плавання метеликом без відновлення [пам’ятайте робити 1-й удар на початку тяги і 2-й удар в кінці тяги], повторення звичайного плавання.
З яким типом плавників доцільно це робити? З усіма трьома, але особливо з коротким (PC) та середнім (PM) плавцями.
Поліпшити координацію стилів. Завдяки додатковому моменту руху плавників можна довше правильно виконувати техніку.
Покращує питому силу спинного, грудного та трицепсів, що застосовуються в основному до плавання метеликами та кролем.
Рівні сили покращуються з простої причини. "Поліпшення є, оскільки раніше - без плавників - цього не можна було зробити". З цього моменту очевидно, що ви повинні керуватися рекомендаціями тренера, який застосовує теорію тренувань для розвитку сили.