Плавання це спорт, яким може займатися кожен, незалежно від віку, статі та спортивного стану. Людина може плавати рекреаційно або змагально, це може бути у віці дитини або дорослого. Він також підходить людям, які страждають ожирінням, запаленням вен або варикозним розширенням вен.

плавання

Плавання зміцнює всі м’язи тіла, спини, живота, сідниць, ніг, внутрішньої частини стегон і грудей. Завдяки правильній техніці плавання та підйомній здатності води, в якій вона плаває, суглоби не навантажуються та покращується їх рухливість. Плавання мінімізує стрес. Щоб досягти результату, слід плавати не менше трьох разів на тиждень.

Переваги плавання

  • є доповненням до скорочувальних дієт,
  • під час плавання спалюється високий рівень калорій,
  • живіт, сідниці, грудна клітка і стегна мають форму,
  • плавання підтримує правильний кровообіг в організмі,
  • зміцнює імунітет організму,
  • масажує шкіру,
  • знімає біль у спині та хребті,
  • не обтяжує кістки і суглоби - він також підходить людям із захворюваннями опорно-рухового апарату,
  • підходить для людей:
    • при ожирінні,
    • при варикозному розширенні вен,
    • схильний до депресії 1

    ,

  • з проблемами тиску,
  • страждає астмою або іншими проблемами дихання.

Техніка плавання

Перед уплаванням важливо розігрітися, щоб уникнути травм. Під час розминки тіло і м’язи розігріваються, кров тече і людині більше подобається плавати. Якщо людина не плаває належним чином, він може нашкодити собі. З’являються болі в спині, перевтома плечей або виснаження.

Під час плавання потрібно зосередитися на правильно виконаній техніці довгим і плавним пострілом якомога ближче до поверхні води. Основне положення - це положення голови, яке має основний вплив на правильну поставу під час плавання. Він не повинен виступати над рівнем води, оскільки створює надмірне навантаження на шийний відділ хребта. Голова не повинна знаходитися в нахилі вперед або в луці. Опанувавши цей базовий прийом, можна зосередитися на швидкості.

Тривалість і частота плавання повинні залежати від стану кожного плавця. Найкраще плавати близько години на день. Комусь це може здатися занадто часто або занадто довго. Тому найкраще плавати таким чином, щоб вам подобалося, плавати, не застосовуючи сили, і регулярно дихати. Якщо у людини з’являється втома, йому слід сповільнити або припинити плавання і просто відпочити.

Дихання у воду

Підводне дихання - основа правильного плавання. У людини є природний страх, що він не зможе швидко зорієнтуватися протягом хвилини, яка знаходиться під водою і відразу ж над водою знову. Вода, що стікає по обличчю, також погано впливає на людину, що підтримує страх дихати в ньому. Всьому можна навчитися, потрібно лише регулярно тренуватися і придумувати правильну техніку «на суглобі».

Плавець, який панічно боїться занурити голову під воду, може тренувати правильне дихання у воді на сухому - він наповнює досить велику миску води - умивальник і тренує правильне дихання вдома. Йому не слід поспішати і насолоджуватися цим, дихаючи.

Стилі плавання

Існує кілька стилів плавання, і кожен виглядає по-різному на тілі. Голова знаходиться в нейтральному положенні в кожному з них, тобто ні нахилена, ні попередньо нахилена. Під час плавання витягнуті і руки, і ноги, і тіло зливається. Під час потоку він завжди видихається у воду, тоді вдих знаходиться над поверхнею.

Грудей

  • цей стиль є одним із найдавніших і найпоширеніших стилів плавання,
  • Стиль зосереджений переважно на грудних м’язах,
  • дає плавцю хорошу орієнтацію в просторі,
  • недоліком є ​​його складність у взаємодії між рухами окремих частин тіла.

Початкова точка - злиття, потім рука знаходиться над головою і рухається вбік. Діапазон не повинен бути занадто широким. Долоні та передпліччя роблять темп по діагоналі вниз. Ноги виходять з колін, потім ноги згинаються. Ноги знаходяться в т.зв. труби та підбори майже торкаються поверхні води. Коліна повинні бути близько до ширини стегон, які також майже торкаються поверхні. Залучення рук під тілом допоможе голові піднятися над поверхнею і вдихнути там. Потім голова повертається з видихом назад під поверхню води.

Повзати

  • це один із найшвидших стилів плавання,
  • тіло має меншу водостійкість, ніж інші стилі,
  • спочатку це був просто гоночний стиль.

Тіло походить від злиття на животі. Віддихається, коли ви повертаєте голову вбік при кожному третьому темпі. Руки по черзі. Над водою спочатку потрапляє лікоть, а потім і вся зігнута рука. Рука витягнута, коли лікоть знаходиться на рівні вух, щоб відскочити якомога далі. Коліна злегка зігнуті, і єдиним їх рухом є удар ногами, який надходить від стегон.

  • найздоровіший стиль плавання,
  • єдиний стиль, в якому він лежить на спині.

Руки і ноги схожі на кіготь. Різниця полягає в руках, якими стріляють убік. При зачепленні лікті згинаються, потім рука витягується з води і рух стискається у вертикальне положення. Руки регулярно чергуються. Рух ногами виконується ударами ногами, які походять від стегон, а не від колін. Коліна не повинні підніматися над водою, на відміну від супінатора, який завершує рух над поверхнею. Дихати легко завдяки положенню на спині. Видих у пострілі.

Метелик

  • найвимогливіший стиль,
  • призначений для більш досвідчених плавців,
  • в плаванні бере участь в основному тулуб, а потім і все тіло.

Новачки можуть практикувати цей стиль у сухому стані, де стоять з витягнутими над головою руками, а потім починають завиватися. Отже, починаються руки, потім голова, грудна клітка, таз і коліна. Потрібно почуватися змією. Коли він тренується на сухому і відчуває себе як краватка-метелик, він може спробувати його у воді. Дихання схоже на дихання короля, тому при кожному третьому темпі плавець вдихає.

Постріл починається з витягнутих рук, голова між ними. Руки повільно згинаються і окреслюють форму пісочного годинника. Долоні та передпліччя все ще стоять вертикально. Тепер настає серія вдихів, потім голова занурюється у воду, і коли вона з’являється, вони повертаються у вихідне положення. Ноги повинні мати енергійні махи, що виходять від стегон.