Вправа для плавання - плавання - одна з вправ, при якій ви красиво розтягуєте все тіло - з правильним дизайном. Тому доцільно включати його, наприклад, після вправ, де ви інтенсивно залучаєте м’язи живота, або після вправ, що підкреслюють кочення.
Навіть під час практики Плавання грудну клітку потрібно ретельно стабілізувати і дотримуйтесь усіх принципів методу пілатесу - бічне дихання, плечі якомога далі від вух, зведення лопаток разом, підтягування тазового дна, притискання пупка до хребта, утримання голови в витягнутому відділі хребта.
Навчання плаванню
Ляжте на живіт. Витягніть руки (крім ширини плечей) і тримайте їх подалі від килимка - відтягніть плечі якомога далі від вух і притисніть лопатки. Також тримайте голову подалі від подушечки, в продовженні хребта. Не висувайте підборіддя, не нахиляйте голову. Підніміть і ноги, і ступні від килимка (приблизно на відстані стегон), тримаючи їх витягнутими, ноги спрямовані (пальці ноги схрещені). Відчуваючи відтягніть все тіло вдалину, ніби вас хтось одночасно тягне за руку і ногу - див. Рис. ні. 1
Перш ніж ми почнемо виконувати окремі фази вправи, це дуже важливо опустити таз, або іншими словами - відтягніть пупок від подушечки, який фіксує частину стебла a ми не допустимо вигину в поперечному перерізі. Уявіть, що на килимку трохи нижче пупка є шпилька. Якщо ви не хочете колоти себе, ви повинні відтягнути пупок від подушечки. Ця ідея може бути корисною:)
У вихідному положенні глибоко вдихніть носом, ретельно увійшовши в ребра. Відтягніть руки та ноги вдалину, правильно зачепившись. Відчуйте, як витягується хребет. З ротовим видихом притисніть пупок до хребта і починайте коливати руками та ногами паралельно килимку до стелі. 5 коливань на вдих і 5 коливань на вдих. Завжди піднімайте відразу протилежні кінцівки. Ліва рука і права нога і навпаки, права рука і ліва нога - див. Рис. ні. 2 і 3
Повторіть всю вправу 3-4 серії по 5 вдихів і 5 вдихів.