Вчора, коли я писав військову пресу, до мене завітав пан на кілька років старший і вдячно кивнув головою на його пристойну вагу. Мабуть, болять плечі. Я там важив 75 кг. Це не багато для моєї ваги 82 кг, але не мало - це правда. Це мені це нагадало військова преса - це моя улюблена вправа, завдяки чому я маю плечі, які маю. Жодна інша вправа не діє на плечі, як військова преса.
Військовий прес - це тиск великої штанги на голову. У ньому є суворі правила: каблуки повинні бути близько один до одного, а пальці трохи розведені - звідси і назва військова.
Тиск з нормальною широкою позицією - це вже не військова преса, а верхній прес. Військова преса повинна бути строгий, відсутність згинання колін, відсутність допомоги при розгойдуванні та відсутність поштовху.
Які найпоширеніші помилки, що я бачу під час військових/накладних прес-вправ:
- однією ногою попереду і легким присіданням, це найбільш катастрофічний варіант
- розслаблене тіло
- повернуті лікті в сторони
- нахили назад
Хороша чесна військова преса:
- людина напружена аж від литок, через сідниці до спини, плечей і шиї, все готово
- ноги трохи розведені або повністю разом і завжди підтягнуті
- лікті спрямовані вперед перед штангою, майже як передні присідання
- ставлення прямо, військова преса не повинна змінюватися на жим без лави
Я пам’ятаю, як милувався Даніелем Крейгом у Джеймсі Бонді багато років тому. Легендарна сцена на пляжі, як вона виходить з води, а її плечі настільки круглі, що чоловік хитає головою.
Коли я почав мати сильну військову пресу, плечі почали виглядати як ця сцена. У мене вони сьогодні кращі 🙂