Цікаво, чому такий метод тренувань шкідливий для початківців із зайвою вагою? Читати далі!
У наш час у тренажерних залах поширюється багато неправильних практик і методів, і завдяки Інтернету ми можемо бачити їх все частіше і частіше. На жаль! Про ці неправильно застосовувані програми я зараз пишу про те, коли "тренер" використовує метод принаймні середніх або просунутих спортсменів із своїм так званим середнім (назвемо це більше хобі) - і часто надлишковою вагою - тренерів.
Пліометричні вправи для початківців із зайвою вагою? Але що за біса?!
Різні стрибки та стрибки мають абсолютне місце в програмі тренувань, але їх використання не виправдано для початківців, основною метою яких є значне зменшення вмісту жиру та покращення загальної фізичної форми. Потенційні вигоди просто не варті ризику!
Що таке пліометричні вправи?
Вони тренують нервово-м’язові зв’язки (нервово-м’язові) та м’язову гнучкість, тим самим розвиваючи силу та швидкість. Мета - змусити м’язи скорочуватися і зміцнюватися з активного попередньо напруженого положення. Оскільки вони вимагають швидких, динамічних рухів, має сенс застосовувати їх лише на основі належної базової підготовки. Неправильна постава, надмірна вага або погана координація значно збільшать ризик отримання травм.!
Тільки уявіть себе в шкірі людини із зайвою вагою, яка до того ж тільки починає тренуватися (якщо, можливо, ви є тим, про що говорите). Надмірна надмірна вага ще більше ускладнює стрибки і є дуже ризикованою для суглобів та зв’язок. Якщо у вас вже болять коліна та/або спина від ходьби або малорухливого способу життя, уявіть, що спричиняють стрибки та стрибки! Погано про це думати, але ще гірше бачити, що є ті, хто цього не враховує!
Ці вправи ефектні та ефективні, але не для початківців і особливо не для зайвої ваги! Якщо у вас є хороший зайвий кг, крім того, в поєднанні з поганою фізичною формою та достатньою самосвідомістю, подумайте, що відбувається, коли ви підстрибуєте вгору-вниз. Так, саме так: жир на вас також буде підскакувати вгору-вниз. Це ситуація, якої ви не хочете, тому що ви можете досить знеохотитись від подальшого навчання. Крім того, це досить фізично руйнує, так як якщо ваші м’язи недостатньо міцні, ви легко можете поранитися.
Якби пліометричні вправи були набагато кращими за вправи щодо спалювання жиру, ніж інші вправи, ви можете бути впевнені, що я б мав хороші шанси робити їх і зі своїми тренерами. Але вони не є. Споживання калорій також не вище, ніж для інших вправ. Я справді тут кажу про пліометричні вправи, а не тоді, коли хтось відбиває свого тренера вгору-вниз на східцевій лаві, бо ми називаємо це по-іншому.
Резюме
- Пліометричні вправи дуже добре! Я навіть не сумніваюся в цьому, оскільки я використовував його, коли був спортсменом! Однак для початківців із зайвою вагою їх використання абсолютно непотрібне і небезпечне, тому я настійно рекомендую не використовувати їх на початкових етапах тренувань.!
- Під час пліометричних тренувань мета полягає не в тому, щоб якомога більше втомитися, а виконувати рух з якомога більшою силою і швидкістю.
- Повторення слід тримати на низькому рівні (нижче 10), оскільки метою цих вправ є покращення вибуховості, а не підвищення витривалості.
На жаль, чимало "тренерів" про це забувають або навіть не знають, і навіть не витрачають достатньо часу на періоди відпочинку між сетами.
Поєднання стрибків вгору і вниз на східцевій лавці протягом 1-2 хвилин з 30 повторюваними вправами на біцепс не є плиометричним тренуванням або навіть абсолютно безглуздим.!
Тоді чому так багато людей? Оскільки вони неінформовані, їм це байдуже чи зовсім просто вони просто вибрали не того тренера!
Якщо у вас теж надмірна вага, і ви вже починаєте відмовляти свого "тренера" як початківця, залиште це бісу, бо ви не розумієте, що робите! Не витрачайте свій час на когось, хто не має уявлення, як тренувати інших або, що ще гірше, навіть не хвилює!