Ми продовжимо з порадами, рекомендованими для здорового схуднення. Зараз жир на животі знаходиться у фокусі. Ні в якому разі ми не хочемо швидко позбутися відкладеної жирової подушки, оскільки таким чином результат також не буде тривалим. Рекомендація Сілвії Борос, спортивного лікаря.
Неможливо швидко позбутися від вже набраної зайвої ваги, раптово втрачені кілограми вдвічі повернуться через кілька тижнів або місяців. Для цього не бажано скидати більше кілограма на тиждень.
Яка форма фізичних вправ рекомендується при ожирінні абдомінального типу? Ну, це може бути по суті будь-який рух, крім тих, які діють на суглоби із занадто великою силою, поки ми несемо великий надлишок. Отже, замість бігу, скандинавської ходьби або їзди на велосипеді, замість аеробіки, водної гімнастики або плавання, замість сквошу можна розглянути важку атлетику в тренажерному залі (з невеликими вагами). Варто доповнити програму вправ на витривалість одним-двома силовими тренуваннями на тиждень. Зміцнення м’язової маси збільшує обмін речовин, в результаті чого наш організм може використовувати більше енергії.
Але що, якщо ми не можемо позбутися жирової тканини живота завдяки регулярним фізичним навантаженням? Найкраще доповнювати тренувальну програму тренуванням м’язової сили: зменшення жиру в животі сприяють не присідання, а вправи з обтяженнями рук. Їх можна застосовувати до плечових м’язів, м’язів грудей, спини, живота, ніг, по 6 x 8-12 повторень, із середньою вагою, принаймні двічі на тиждень.
Звичайно, ви також повинні звертати увагу на харчування. Їжте їжу, що містить достатню кількість білка (1,0-1,5 г/кг маси тіла) і з’їдайте принаймні 25 dkg овочів та стільки ж фруктів. Обмежте споживання випічки, хліба, макаронних виробів, солодощів, картоплі - і пийте багато рідини.