Ви хотіли б схуднути ще ефективніше, і не лише завдяки їжі чи їжі, наприклад? Ви також можете спробувати це через питний режим, більше соків допоможе вам перетравити, метаболізувати, детоксикацію кишечника та краще спалювати калорії, що допомагає схуднути.
На вибір є овочеві та фруктові соки, такі як чорноплідна горобина, смородина, огірок, лимон, помідор, яблуко або морквина. Ви можете приготувати їх свіжими в домашніх умовах, вам потрібно лише подивитися кілька перевірених рецептів, але також придбати їх як готові продукти для безпосереднього споживання. Також варто згадати смузі та коктейлі з більшим вмістом білка.
Що таке соки для схуднення і як вони працюють для жінок та чоловіків
Для схуднення та підтримки його можна використовувати кілька засобів, останнім часом різні соки стають все більш популярними. Рідка форма має ту перевагу, що вона дуже проста і швидка у використанні, а також, залежно від конкретного складу, може бути дуже смачною.
Овочеві та фруктові напої, які приймають форму смузі або коктейлів із змішаними або змішаними інгредієнтами, призначені як соки для схуднення.
Ви можете зробити їх вдома, є різні рецепти, де вам потрібно просто змішати кілька фруктів, овочів, насіння, горіхів і спецій, а потім просто випити
Також пропонуються придбані соки, але в них може бути не так багато поживних речовин
Недоліком готових соків є те, що вони, як правило, містять доданий цукор і дуже мало клітковини, тому вони виснажені необхідною поживною речовиною, і навпаки, занадто багато цукру діє проти схуднення і не підтримує його. З іншого боку, ви можете збагатити домашні соки різними інгредієнтами, наприклад, зеленим чаєм, повним антиоксидантів, що підтримують спалювання жиру.
Соки, призначені для схуднення, мають наступні ефекти:
- покращують діяльність та здоров’я травної системи та в цілому підтримують травлення, оскільки в них багато клітковини, важливої для кишечника та перистальтики кишечника
- підтримують краще спалювання калорій та витрату енергії, у багатьох випадках вони також можуть підтримувати більш ефективне та інтенсивне спалювання жиру
- вони позитивно впливають на обмін речовин і прискорюють його, це метаболізм усіх поживних речовин, з іншого боку вони цілком можуть зменшити засвоєння жирів
- за своїм специфічним складом вони посилюють почуття ситості та зменшують почуття голоду, тим самим благотворно впливаючи на зменшення ризику переїдання
Кращі фруктові та овочеві соки для схуднення
Рецепти фруктових та овочевих соків останніми роками відзначають успіх не лише тих, хто сприяє схудненню, але й усіх соків загалом. Зазвичай все, що вам потрібно зробити - це сік або змішати овочі та фрукти і додати щось за смаком.
Якщо ви хочете надихнутися, ось рецепти чудових соків:
Сік брокколі: Овочеві соки мають дуже хороший ефект схуднення, і брокколі - це той овоч, який ви можете використовувати найкраще. До нього можна додати чилі або інші подібні спеції, які підтримають ефект термогенезу та спалювання жиру. Потім сама брокколі допомагає полегшити почуття голоду та сприяє кращому травленню.
Сік авокадо: Ви нарізаєте авокадо на більш дрібні шматочки, змішуєте його, і він може змішати його з мигдальним молоком або чистою водою. Цей сік містить здорові жирні кислоти та амінокислоти, які допомагають спалювати калорії та працюють, щоб збалансувати рівень цукру в крові. Це знову має наслідком збільшення ситості та зменшення почуття голоду.
Огірковий сік: Освіжаючий огірковий сік - чудовий рецепт не тільки для запобігання голоду, а й для загальної підтримки травлення, метаболізму та схуднення. Це овочі, які при сокуванні дають вам чудове джерело клітковини, вітамінів та мінералів. Ви можете додати до нього помідор або буряк за смаком і збільшити багатий вміст вітамінів і мінералів.
Морквяний сік: Морквяний сік є чудовим джерелом вітамінів A, B і C, але особливо клітковини, важливої для правильного травлення та обміну речовин. Крім того, він нежирний і низькокалорійний, ви можете споживати його протягом дня і, можливо, скуштувати разом із змішаним яблуком, яке є чудовим джерелом клітковини. Сік допоможе вгамувати голод.
Буряковий сік: Незвичний для багатьох, але цікавий з точки зору схуднення такий буряковий сік. Навіть після сокоруху цей напій матиме достатню кількість клітковини, особливо розчинної, що дуже позитивно впливає на втрату ваги та травлення. Крім того, це низькокалорійний сік, який ви можете скуштувати з насінням льону, багатим мікроелементами.
Лимонний сік: Що стосується фруктових соків, цитрусові є одними з найбільш корисних для схуднення в цьому відношенні. Завдяки високому вмісту вітамінів та антиоксидантів, він допомагає перетравлювати, стимулювати обмін речовин, розщеплювати жири та регулювати всмоктування цукрів, що впливає на їх рівень у крові, а це зменшує ризик переїдання.
Динний сік: Дині, які містять багато амінокислот, що підтримують метаболізм, а також вітаміни, корисні для травлення та спалювання калорій, також є дуже корисними фруктами. Ви можете приготувати надзвичайно поживний сік з нарізаної дині за кілька хвилин, ви можете спробувати його з лаймом або м’ятою, або навіть нарізаними шматочками лимона або апельсина.
Грейпфрутовий сік: Грейпфрут також є чудовим стимулятором для метаболізму, травлення та схуднення. Це також сприяє зменшенню голоду та сприяє шлунковому соку та ферментам. Він містить ряд вітамінів, особливо вітамін С, мінерали та флавоноїди, що благотворно впливають на травну систему. Соковиті грейпфрути - це буквально дрібниця.
Смузі з корицею: Різні трави та спеції також є прекрасним засобом для схуднення, і ви можете використовувати їх у вигляді соків у формі смузі. Вони можуть бути створені на основі мигдального молока або навіть грецького йогурту з деяким рослинним молоком. Можна приготувати такий смузі з корицею, який допоможе знизити рівень цукру і зменшити почуття голоду.
Смузі з чилі: Смузі з чилі зі змішаним перцем чилі - також чудовий напій для схуднення, основою може бути поєднання мигдального молока та грецького йогурту. Злегка їдкий напій підтримає спалювання жиру завдяки тепловому ефекту, зменшить почуття голоду та посилить ситість, а також надасть стимулюючий вплив на загальний обмін речовин.
Смузі спіруліна + хлорела: Зелені водорості - це суперпродукти, надзвичайно багаті різними поживними речовинами, вітамінами та мікроелементами. Ви можете приготувати смузі з комбінацією водоростей хлорели та спіруліни для підтримки схуднення, поліпшення здоров’я та стану травної системи, стимулювання травлення та обміну речовин, а також підтримки спалювання калорій.
Готові білкові напої та коктейлі KetoMix
На додаток до фруктових та овочевих соків, вживання білкових напоїв також є чудовим способом підтримати втрату ваги в другу чергу. Це не повинні бути якісь спеціальні добавки для спортсменів та фітнесу, протеїнові коктейлі в порошку - набагато кращий вибір.
Вони приносять із собою ряд переваг, включаючи складний склад, орієнтований не тільки на білки, але також достатню кількість клітковини та інших корисних поживних речовин. Хорошим прикладом таких напоїв є бренд KetoMix, який пропонує готові низькокалорійні напої, а також білкові коктейлі, які ви можете зробити свіжими вдома і за кілька хвилин.
Найбільші позитивні сторони цих коктейлів включають, зокрема:
- загальний збалансований склад, який включає не тільки великий обсяг білка, але й інші корисні поживні речовини, звичайно, без шкідливих для здоров'я цукрів і жирів
- Ви можете вибрати з декількох типів, Ви можете вибрати ароматизовані та ароматизовані
- найчастіше використовувані форми - це таблетки або капсули для перорального прийому всередину, також часто зустрічаються порошки, які можна приймати всередину або додавати в їжу.
- перевага харчових добавок полягає у простому дозуванні та використанні, а також у точному обсязі, поєднанні декількох речовин та більш високій концентрації
- Ви можете вибрати конкретну спрямованість для добавок, таких як травлення, швидший обмін речовин, спалювання жиру або складна втрата ваги
Часті запитання про соки для схуднення
Хотіли б ви знати, як довго вам потрібно пити ці соки для схуднення до того, як настануть наслідки? Або як білки можуть допомогти вам схуднути і яке їх значення? Вас цікавлять можливі ризики? Ці запитання досить часто з’являються під час онлайн-дискусій.
Ось питання, які задають чоловіки та жінки на форумах:
Через скільки часу я починаю вживати соки, я схудну?
Відповідь на це питання зовсім не проста, адже це залежить від того, який сік ви п’єте і як часто. Загалом, вплив на травлення та метаболізм слід очікувати протягом одного-двох тижнів, з помітною втратою ваги протягом двох місяців.
Існують деякі ризики або побічні ефекти?
В основному ні, важливо дотримуватися здорової дози та використання, особливо при поєднанні декількох соків одночасно. У цьому випадку при надмірному короткочасному застосуванні може виникнути діарея або порушення травлення, але лише один раз.
Що слід зазначити, якщо я зупинюся на придбаних соках?
Однозначний склад та походження. З фруктово-овочевими соками ідеально, якщо вони також містять цілі шматочки врожаю, а також якщо вони містять не тільки м’якоть, але і шкіру, яка найбагатша вітамінами та мінералами. Також переконайтеся, що в них немає доданого цукру.
Як протеїнові соки можуть мені допомогти?
Протеїнові коктейлі або інші напої із підвищеним вмістом білка є підходящим доповненням до вищезазначених соків для схуднення, їх метою є додаткова підтримка, особливо коли мова йде про м’язи та почуття ситості. Але їх пиття повинно бути довшим.
Можна споживати соки замість звичайного прийому їжі?
Ні, соки в будь-якому складі і в будь-якій концентрації замінюють здорове харчування та регулярне харчування. Неважливо, чи це овочеві чи фруктові соки, або навіть ті, що містять йогурт або вівсянку, дієта не може замінити.
Поради щодо ефективного та здорового схуднення за допомогою більш здорових дієт
На додаток до цікавих соків, які допоможуть вам у травленні, обміні речовин та зменшать ризик переїдання, добре підтримувати втрату ваги за допомогою цілеспрямованих змін у раціоні, а також зміни способу харчування. Така процедура є більш складною.
Що стосується дієт, основна увага повинна бути приділена поєднанню зменшення нездорової їжі, змінам регулярності дієт та додаванню здорової їжі.
Найпоширеніші шкідливі для здоров’я продукти харчування, які часто з’являються в раціоні, включають жирне та жирне м’ясо, смажену їжу, страви, запечені на нездоровій олії, фаст-фуд, різні заморожені та охолоджені напівфабрикати, але також солодощі, чіпси, солоні закуски, білі страви. борошно, тістечка, десерти, нежирні та підсолоджені йогурти та крупи з додаванням цукру.
Навпаки, дієта повинна включати зокрема:
- овочі та бобові, зокрема брокколі, горох, авокадо та шпинат
- Найкращі фрукти - це дині, цитрусові та ягоди
- не забувайте рибу, таку як лосось, оселедець, тунець і форель
- бідне м’ясо птиці, наприклад, індичка, має багато білка
- також вівсянка, лобода, гречка або коричневий і чорний рис
- Горіхи та насіння також є чудовими джерелами клітковини та мінералів
Дуже важливо регулярно харчуватися, приймати більше порцій на день, але, швидше, з меншим обсягом, також не пропускати жодної їжі, особливо не сніданку та вечері, намагатися їсти в один і той же час і приблизно в один і той же день щодня . Випийте склянку води за 30 хвилин до сніданку та 3 години сну від останнього прийому їжі.