Ви пробували програму схуднення CrossFit? Багато учасників клянуться, що програма здатна спалювати калорії, нарощувати м’язи та змінювати своє життя. Інтенсивність зобов’язань може здатися своєрідним культом. Давайте подивимося плюси і мінуси CrossFit для схуднення

2021

Але чи розумно використовувати CrossFit для схуднення?

Кілька досліджень висвітлюють плюси і мінуси популярної програми схуднення. І такі експерти, як Грег Цуффелато, засновник «Я вірю, що втрачаю вагу», також мають тверді думки. Цуффелато - колишній тренер CrossFit та завзятий учасник CrossFit. Зараз вона використовує інший підхід, щоб допомогти людям схуднути та досягти своїх фітнес-цілей. Давайте подивимося плюси і мінуси CrossFit для схуднення

Що таке CrossFit?

CrossFit - це навчальна програма, культура та спільнота. Місія CrossFit полягає у створенні програми, яка краще готує учасників до будь-яких фізичних ситуацій.
Філософія CrossFit - це та, яка активно підтримує строгий тренувальний спосіб життя.

Кросфіт-класи

Учасники CrossFit виконують тренування протягом дня (WOD) самостійно, або з тренером, і з групою партнерів, які займаються фізичними вправами у призначеному тренажерному залі Crossfit, який також називають «коробкою». Тренування, як правило, є короткими, надзвичайно напруженими і включають різноманітні функціональні вправи.

Харчування в Crossfit

Для зацікавлених учасників на веб-сайті CrossFit пропонуються поради щодо харчування. Пропозиція полягає в тому, щоб дотримуватися плану харчування 40-30-30 (40% вуглеводів, 30% білків, 30% жиру) або використовувати дієту Палео, щоб досягти своїх цілей щодо продуктивності та жиру. Ви також можете отримати цінну інформацію про дієту, щоб схуднути швидко схуднути

Плюси CrossFit для схуднення

То чи варто використовувати CrossFit для схуднення? "Для схуднення, - каже Цуффелато, - CrossFit може бути чудовою програмою з деякими модифікаціями". Переваги програми включають:

CrossFit формує м’язи, щоб стимулювати обмін речовин.

Учасники CrossFit можуть розраховувати на нарощування сили та збільшення м’язової маси. Цуффелато каже, що найбільшою зміною, яку він побачив, була зміна жиру та м’язової маси. Покращений склад тіла не тільки допомагає вашому тілу виглядати стрункішим і підтягнутим, він також допомагає підтримувати здоровий обмін речовин.

CrossFit спалює калорії.

При правильному виконанні вправи високої інтенсивності, такі як CrossFit, надзвичайно важкі. Американська рада з фізичних вправ (ACE) повідомляє, що чоловіки можуть спалювати 15-18 калорій на хвилину, а жінки - 13-15 калорій на хвилину, виконуючи вправи.

Члени спільноти CrossFit надають соціальну підтримку.

Ключовим елементом програми CrossFit є обмін результатами WOD в Інтернеті або з іншими членами вашої спільноти. Багатьом людям, які намагаються схуднути, цей елемент обміну може допомогти поліпшити підзвітність та послідовність.

Вправи швидкі та ефективні.

Для здорових людей, які вже знають, як виконувати типові вправи CrossFit, надані вправи є швидкими та ефективними. Якщо ви зайнята людина, яка намагається схуднути за допомогою вправ, короткі тренування можуть допомогти вам тримати програму вправ на правильному шляху.

Тренінги доступні кожному.

Згідно з його веб-сайтом, CrossFit доступний "кожному, хто має підключення до Інтернету, а також волю, цікавість і мужність спробувати".

Учасники можуть вправлятися самостійно, використовуючи WOD на веб-сайті, або перейти до місцевої скриньки CrossFit. У багатьох містах вартість відвідування менша, ніж вартість вступу до оздоровчого клубу із повним спектром послуг.

Мінуси CrossFit для схуднення

Хоча деякі люди успішно використовують CrossFit для схуднення, є недоліки, які можуть зробити неправильний вибір для деяких людей, які намагаються схуднути. Цуффелато отримав тілесні ушкодження, які заважали його програмі. Ваш досвід не є унікальним.
До мінусів спроби схуднути за допомогою CrossFit належать:

Висока швидкість відтоку:

CrossFit є занадто інтенсивним для багатьох людей. За словами Цуффелато, "через високий фізичний попит у CrossFit високий коефіцієнт обороту". Крім того, експерти ACE також визнають, що ви можете кинути, оскільки це занадто складно. Якщо вашою метою є втрата ваги, то вам потрібно знайти програму, з якою ви можете триматися довго.

Інтенсивне тренування:

Конкурентний характер тренувань CrossFit може бути приголомшливим для деяких, особливо для тих, хто починає займатися. Якщо ви відчуваєте надто заляканість, щоб регулярно брати участь у повному обсязі, ви навряд чи побачите стійкі результати.

Модифікації займають більше часу:

Людям, які вперше займаються фізичними вправами, тривалий час не регулярно займаються фізичними вправами або мають травми для пристосування, доведеться змінити вправи, щоб залишатися безпечними та здоровими. Це може зайняти занадто багато часу. Хоча кожен може зробити CrossFit, але не кожен повинен робити CrossFit.

Ризик травми:

Вправи CrossFit часто включають заходи з високим ризиком. У поєднанні з тиском змагання проти годинника або проти інших спортсменів, вправи можуть загрожувати травмам багатьом учасникам. Цуффелато був хронічно поранений і пояснював це інтенсивністю програми. Він повністю не відновився, поки не регресував і не дозволив більше часу на відновлення.

CrossFit корисний для схуднення?

Якщо ви будете робити CrossFit послідовно та з правильними модифікаціями, ви, ймовірно, побачите позитивні зміни у своєму тілі. Але якщо ви хочете схуднути, вам потрібно поєднати свою програму вправ, незалежно від того, яка вона, з хорошою харчовою основою.

"Люди, які просто роблять CrossFit і не мають плану харчування, не худнуть", - говорить Цуффелато. “Коли вони серйозно ставляться до програми CrossFit, їх апетит прискорюється і, не маючи належного плану, вони не бачать стійкої втрати ваги. Вони побачать невелику зміну жиру в організмі, але, як і будь-яка інша програма вправ, якщо правильне харчування не входить до плану, результати будуть невтішними ".

Якщо ви підтягнута, активна і спортивна людина, яка любить змагання і хоче схуднути, то CrossFit може бути найкращим способом схуднення. Але якщо це не описує вас, швидше за все, ви схуднете більше, якщо поєднаєте здорову дієту з помірною програмою фізичних вправ, яка є стійкою.

Ви вже маєте точку зору, щоб знати плюси і мінуси CrossFit для схуднення. Найкраще спробувати і мати власний досвід.