Якщо ви відчуваєте, що після кожного прийому їжі ваш живіт зросте на кілька сантиметрів, вам потрібно змінити спосіб життя. Перш ніж розпочати бійку з проблемною частиною тіла, потрібно знати, що за нею і чому це відбувається.

Потрібно щось зробити, щоб позбутися жиру навколо живота і схуднути. Регулярні фізичні вправи та здорове харчування - найкращі способи пройти шлях до плоского тіла. Це підтверджує знайомий тренер Джеймс Дуйган, який вже допоміг багатьом жінкам досягти фігури, про яку мріють. Він тримає в руках великий тріумф у вигляді рецепту для плоского живота, завдяки якому ви будете демонструвати його для захоплення. На думку експерта, є лише один шлях до стрункого живота. Перш ніж приступити до дієти та фізичних вправ, Перш за все, важливо з’ясувати причину ослаблення живота.

За словами тренера, можна визначити 5 типів живота. Кожна жінка повинна вирішувати свою проблему відповідно до того, який тип її стосується.

Пневматика

Це ознака малорухливого способу життя. Власники цього живота часто годинами сидять перед комп’ютером і при цьому ведуть не найздоровіший спосіб життя. Тим не менше, саме такий тип живота, як вважає Джеймс Дуйган, найлегше видалити. Просто тримайтеся подалі від рафінованого цукру та вуглеводів, таких як білий хліб, рис, макарони, рис, тістечка тощо. Не потрібно бути такими строгими один до одного, просто замініть біле борошно на початку цільним пшеничним.

Порада експерта:

  • Руки від цукру з меню.
  • Видаліть алкоголь, в якому повно цукру і порожніх калорій.
  • Уникайте нежирної їжі, яка приносить більше шкоди, ніж користі. Вони повні хімікатів, рафінованого цукру, солі та консервантів, які надають їм смак.
  • Включіть в раціон яйця, лосось, курку та овочі.
  • Насолоджуйтесь хорошими жирами в авокадо, горіхах і жирній рибі. Вони допоможуть спалити руку навколо пояса.

Ось так виглядають 5 типів живота - шина, живіт від стресу, «собачий» живіт, материнський живіт і завищений живіт (Фото: скріншот Positivemed.com):

дієта

Черевна від стресу

Якщо у вас більший живіт, ви можете бути в сильному стресі. Існує ризик розвитку синдрому подразненого кишечника, який також знаходиться позаду шини навколо талії. Напевно, у вас багато роботи або вирішення неприємних сімейних справ. Потім організм виробляє багато гормону стресу кортизолу. Зазвичай ви піддаєтеся стресу через нездорову дієту та літри кави.

  • Побалуйте себе повноцінним сном принаймні 7 годин. Якщо ви погано спите, ви погіршуєте вироблення лептину, гормону, який регулює апетит і обмін речовин. Ось чому ви переїдаєте.
  • Зверніть увагу на кількість споживаної кави, пити максимум дві чашки на день
  • Віддавайте перевагу продуктам, багатим на магній, який допомагає заспокоїти стрес, що переживає стрес. Хорошим джерелом є темно-зелені листові овочі та бразильські горіхи.
  • Спробуйте медитацію або йогу

Живіт собачого типу

Власники цього типу мають більший і опуклий низ живота. Ним часто махають жінки, які займаються в тренажерному залі, що може бути спричинено надмірним навантаженням на хребет, що змушує м’язи живота «штовхати» вперед. Однак це стосується переважно тих, хто ще не знає, як правильно займатися. Жінки, які повністю зайняті на роботі або весь вільний час доглядають за дітьми, також можуть боротися з цим животом. Вони можуть мати різне порушення травлення, що робить нижню частину живота більш опуклою.

  • Викликати порушення травлення, такі як запалення, здуття живота або запор шляхом включення клітковини в раціон. Додайте переважно зелені листові овочі та цільні зерна.
  • Пийте багато води і їжте продукти, які легко засвоюються, наприклад, овочі та легші білки (курка, риба).

«Материнський» живіт

Належить жінкам, яким після пологів важко позбутися живота. Остерігайтеся надмірних фізичних навантажень через 2-3 місяці після пологів. Почніть повільно і поступово.

  • Не забувайте про риб’ячий жир або інші джерела омега-3 жирних кислот, які сприяють спалюванню жиру.
  • Хороші жири можна знайти в горіхах, рослинних оліях та оливах. Окрім того, що вони допомагають схуднути, вони також борються із втомою, що є гарною новиною для матерів.
  • Спробуйте щадні вправи для тазового дна. Розтягуйте та розслабляйте м’язи тазового дна 15-20 разів, 5 разів на день.

Надутий живіт

Якщо у вас роздутий живіт, у вас, ймовірно, є проблеми з травленням, спричинені неправильним харчуванням. Також може бути непереносимість їжі або алергія.

  • Остерігайтеся глютену та пшениці, які містяться у макаронах, піці, хлібі, випічці та крупах . Також слід вилучити з раціону оброблені продукти, такі як сир, масло або молоко.
  • Не забувайте про сніданок.
  • Уникайте переїдання ввечері.
  • Вам підійде гарна прогулянка після їжі.