Покажчик змісту

плоский

Звичайно, у всіх нас називали цей докучливий момент плоский під час фізичних навантажень, які заважають нам комфортно займатися рештою тренувань або спорту.

Ну а в цій статті ми поговоримо про дзвінок тимчасові болі в животі пов’язані з вправою, що розмовно називається плоский.

Це невелика патологія і не дуже актуальна для здоров’я, що характеризується а біль, що виникає у верхній частині живота нижче останніх ребер.

Він часто знаходиться з правого боку. Помірний біль, як правило, з’являється під час вправ, посилюється з часом, якщо зусилля триває, повільно зникає, якщо вправа зменшується за інтенсивністю або якщо ми припиняємо.

Цей біль викликав плоский, іноді воно стає настільки бурхливим (ножового типу), що викликає великі труднощі у затримці дихання, що змушує спортсмена або спортсмена зупинитися.

Хоча це правда, що це рідко пов’язано з блювотою або запамороченням, цей біль викликає психічне посилення, оскільки спортсмени починають це відчувати і думають, що їхні змагальні показники будуть погіршені, що призведе до посилення дискомфорту.

Минучий біль у животі або плоский (DAT) - це не простий набір локалізованих скарг, але його слід інтерпретувати як стан із власною сутністю та симптомами, що дозволяють його ідентифікувати та клінічно діагностувати (1).

Причини тимчасового болю в животі або плоскості

Надлишок газів у кишечнику може спричинити появу сплюснутості

Через надмірне утворення газу кишковою флорою може виникнути ця надокучлива реберна точка. Їжа, багата вуглеводами, клітковиною або газованими рідинами, іноді призводить до утворення в кишечнику багатьох газів, які роздуваються і викликають біль.

Крім того, ми повинні уникати дієти, до якої ми не звикли, і не вживати надміру газованої води під час фізичних вправ.

Якщо відчуття метеоризму велике, показані інфузії на основі ветрогонних речовин, такі як м’ята-пенніроял, ромашка ... Якщо цього було недостатньо, такі речовини, як диметикон або диметилполісилоксан, завжди можна вводити за попередньою консультацією з фахівцем.

Поганий нагрів може спричинити сплющення

Вправи несуть у собі раптовий перерозподіл крові на користь вправлених м’язів, що спричиняє зміну перфузії крові, залишаючи живіт частково та тимчасово без О2, викликаючи дискомфорт та біль.

Печінка (права частина) і селезінка (ліва частина) є важливими резервуарами крові; під час фізичних вправ вони витісняють частину резервної крові, а при скороченні стимулюють множинні нервові закінчення, що іннервують їх капсули, викликаючи появу цього докучливого болю.

Погане травлення може спровокувати появу пласка

Зазвичай супроводжується нудотою та блювотою або болем у середній ділянці живота. Зазвичай вони спричинені недотриманням часового інтервалу в 2 або 3 години між останнім прийомом їжі та змаганням чи тренуванням.

Запальні розлади жовчного міхура та жовчних шляхів

Багато спортсменів, які стали жертвами плоский, представити ці зміни як наслідки стресових фізичних навантажень.

Під час фізичних навантажень після рясного прийому їжі в жовчних протоках може виникати жовчний екстаз, що спричиняє біль у правій частині живота. У цих спортсменів часто вранці неприємний смак у роті.

М'язові спазми черевних м'язів, тягнучі рухи вертикальних зв'язок, спастичний коліт, подразненість кишечника або гіперацидність шлунка, як правило, є іншими причинами так званого "плоского сплетення".

Крім того, прийом під час або безпосередньо перед змаганнями дуже солодкої твердої їжі, дуже цукристих рідин або надмірного їх прийому може спричинити біль у животі, нудоту та блювоту.

Рекомендації щодо зниклих безвісти

  • Спробуйте ізолювати себе від дискомфорту плоский і забудь про це.
  • Виконуйте глибоке вдихання носом, стимулюючи таким чином діафрагму і намагаючись її розслабити.
  • Інтенсивно стискати болючу область.

Профілактика реберної точки або плоскості

  • У випадку сплюснутості надзвичайно важкої проблеми з травленням необхідно подбати про харчові аспекти.
  • Уникайте вживання газованої води та бікарбонату або солодких напоїв до змагань та/або тренувань.
  • Уникайте продуктів, дуже багатих на складні вуглеводи, в останній прийом їжі перед змаганнями, оскільки їх надлишок може спричинити проблеми з травленням.
  • Не слід зловживати продуктами, багатими на бобові, в дієті перед змаганнями, оскільки вони можуть спричинити появу газів у животі.
  • Їжте легкозасвоювану їжу під час останнього прийому їжі, уникаючи надлишків жиру та страв з високим витримкою.
  • Поважайте тригодинний інтервал між останнім прийомом їжі та змаганням.
  • Уникайте вживання продуктів, яких ніколи не було під час останнього прийому їжі. Слідкуйте за «чудодійними» продуктами!
  • У місцях для відпочинку під час змагань уникайте використання твердих речовин, якщо фізичні зусилля менше 2-3 годин, і ви п'єте мало за раз і регулярно з концентрацією вуглеводів не набагато вищою за 5%, також не рекомендується приймати сіль або таблетки глюкози.
  • У разі діагностування кислотності шлунка ми повинні вжити таких заходів: уникати м’ясних бульйонів з рослинними жирами, копченостей, консервованих продуктів, газованих напоїв, кави, алкогольних напоїв ... Рекомендовані продукти, такі як овочеві супи, страви з невеликою кількістю м’яса (мало жиру), риба у супроводі овочів та бобових, молоко, яйця та мед.
  • У разі розладів жовчного міхура та жовчних шляхів уникайте всіх продуктів, що стимулюють секрецію жовчі або викликають скорочення жовчних шляхів. Слід уникати жирів, загалом приправлених страв з високим вмістом жиру, таких як смажена їжа, м’ясо з великою кількістю жиру, морозиво, дуже холодні напої та кислі фрукти. Кращі продукти - супи з бобових, риба та нежирне м’ясо без жиру, молоко та похідні, некислі фрукти.

Бібліографія

  1. Аян Перес, К. (2010). Минучий біль у животі, пов’язаний із фізичними вправами. Rev And Med Sport, 3 (3): 103-109

Професор фізичного виховання. Закінчив факультет фізичної активності та спорту (УДК). Колегіал: 54066. Закінчив початкову освіту, згадка - фізичне виховання (UEM). Майстер викладацького складу середньої освіти (UDC).