Оновлено до 18 вересня 2020 року
Їжте вишню.
Дуже сечогінні засоби, вони допомагають у боротьбі з небезпечним жиром на животі.
Позитивні масажі.
Щоденний масаж області живота покращить ваш транзит.
Сприятлива позиція.
Завжди ходіть з прямою спиною і прямими плечима. Таким чином ви «розтягуєте» область живота.
Імбир.
Подрібніть або натріть його для приготування настою. Буде боротися зі здуттям живота.
Кориця проти набряків.
Ідеально підходить для приготування настою після рясної їжі.
Кріп проти повітря.
Прикрасьте ним метеоризні продукти. Це працює дуже добре.
Аніс.
Ідеально підходить для того, щоб допомогти вам з травленням і протизапально.
Активний ранок.
Робіть гімнастику першою справою протягом дня, і ви допоможете своєму тілу краще спалювати калорії.
Слідкуйте за IG.
Їжа, що має високий глікемічний індекс (ШКТ), призводить до накопичення вуглеводів у животі та викликає здуття живота.
Отримати плоский живіт неможливо. Щоб покращити його стійкість і уникнути відчуття здуття живота, просто покращуйте свій раціон і будьте послідовними!
Сама жіноча конституція, гормональні зміни, вагітність, відсутність фізичних вправ. Все залишає свій слід в області живота. Хоча з віком природна тенденція до накопичення жиру в животі зростає, не здавайтеся. За допомогою простих змін дієти та нових звичок, які «активують» весь ваш метаболізм, ви можете уникнути затримки рідини, позитивно покращити транзит кишечника та усунути здуття живота.
Виміряйте талію і не перевищуйте 88 см
Зменшення об’єму живота - це не лише питання естетики та контролю ваги. Згідно з дослідженням, опублікованим The New England Journal of Medicine, талія у жінок понад 88 сантиметрів становить більший кардіометаболічний ризик. Хоча жир на стегнах і стегнах, хоч і неестетичний, набагато більш "нешкідливий", жир, який накопичується в області черевної порожнини, шкідливий для здоров'я: він збільшує ризик серцевого нападу на 9, а також остеопорозу.
Дієтичні рекомендації, які вам допоможуть
Найголовніше - дотримуватися правильної дієти, щоб уникнути газів, жиру та проблем з травленням, які спричиняють здуття живота. Першим кроком є забезпечення достатнього споживання рідини: випивайте півтора літра води на день плюс настої.
Три прості прийоми, які допомагають:
1. Активний ранок: Заняття гімнастикою першим ділом у день (цілком достатньо 30 хвилин ходьби), активізує обмін речовин і спалює більше калорій. Фізичні вправи після їжі сприяють здуття живота.
2. Їжте повільно: Добре пережовуйте кожен укус. Швидке вживання їжі може зайняти до 200 калорій більше. Прийміть 30 хвилин, щоб їсти, і не робіть це стоячи або з відволіканням.
3. Постава: Завжди ходіть з прямою спиною і прямими плечима. Цим жестом ви «розтягуєте» область живота. І уникайте схрещених ніг: це уповільнює кровообіг і впливає на живіт.
Бобові, пюре
Через їх низький глікемічний індекс (вони дуже ситні) та високий вміст клітковини, вони не повинні бути відсутніми у вашому раціоні. Щоб уникнути газів, які вони спричиняють під час травлення, приймайте їх в пюре. Наприклад, нут перетворюється на соковитий хумус, який супроводжує багато страв.
Хороші жири
Не весь жир є ворогом вашої талії. Це покращує "хороші" жири (оливкова олія, горіхи.), Завжди в міру, і зменшує "погані" жири, які накопичуються безпосередньо в кишечнику. Хороші живлять ваші м’язи і легко горять за допомогою вправ.
Об’єднайтеся з фруктами
Багатий водою та клітковиною, не забувайте про це. Крім того, кавун і вишня сприяють боротьбі з жиром на животі. Якщо у вас газ, споживайте його поза їжею. Уникайте жалання. Якщо розділити їжу на п’ять прийомів їжі, ви не відчуєте порожній шлунок і уникнете перекусів.
Погані травлення
Вони викликають газоутворення, здуття живота і неправильний метаболізм жирів. Рішення полягає у включенні більш легкої їжі (біле м’ясо без шкіри, риби.), Травних настоїв та дуже нежирних методів приготування, таких як праска, папілот, вок, скороварка або пар.
Як боротися зі здуттям живота
Імбир: Його можна подрібнити або натерти на тертці для приготування настою: 1 чайна ложка на склянку води. Приймати 2 або 3 на день.
Кориця: Готуйте кілька паличок протягом 30 хвилин. Випийте цю коричну воду, холодну, після рясної їжі.
Кріп: Використовуйте насіння як начинку в рецептах, що містять метеоризні продукти. Також в салаті.
Аніс зірковий: Ідеально підходить проти поганого травлення та протигризкий засіб. Зробіть настій з 1 чайної ложки сушеного насіння.
Довідка: Побалуйте себе самомасажем живота.
Оксигенація: Будь-який масаж забезпечує більше оксигенації тканин. У разі проведення самомасажу живота він сприяє транзиту кишечника та виведенню токсинів, забезпечуючи стійкість.
У колах: Стоячи, розмістіть кінчики пальців навколо пупка по колу і натискайте, не рухаючи пальцями, обертаючись за годинниковою стрілкою. Потім намалюйте рукою широкі кола в одному напрямку, не натискаючи.
Дві травні настої на день
Набряк живота не завжди пов’язаний з жиром; причиною часто є гази, спричинені поганим травленням. Приймайте настій після обіду та вечері, щоб допомогти вам у процесі травлення. Кропива, крім того, що травить, має послаблюючий ефект.
Більше клітковини і менше тваринного білка
Збільшуйте його, включаючи цілісні продукти, що сприяють кишковому транзиту. Завжди вибирайте рис або макарони у цільнозерновій версії та насіння, такі як льон чи мак. Також приймайте йогурти з активним біфідусом.
Менше м’яса: Зменшує надлишок тваринних білків (м’ясо, риба, ковбаси), готову їжу та рафіновану їжу (білий хліб, випічка).
Травні ферменти: Не забудьте включити продукти, що їх містять. Деякі фрукти є прекрасними сечогінними та схудливими засобами: папайя або ананас викликають потужну дію «спалювання жиру», яка допомагає травній системі.
Кишечник, твій другий мозок
Як би дивно це не звучало, існує тісний зв’язок між мозком і кишечником, шлунком і процесом травлення. Це пояснювало б причину багатьох наших шлунково-кишкових розладів до іспиту, важливої зустрічі, зустрічі, поїздки, літака.
Надсилайте позитивні повідомлення: Показано, що кортизол (гормон, який утворюється під впливом стресу) сприяє збільшенню жиру в животі. Оптимістичні люди мають нижчий рівень кортизолу, ніж негативні. Тож забудьте негативні повідомлення на кшталт "Я ненавиджу ці любовні ручки" або "У мене занадто багато живота".
Уникайте тісного одягу: Якщо у вас локалізований жир у животі, уникайте дуже тісного одягу, який заважає циркуляції та венозному поверненню, що може спричинити затримку рідини та токсинів і, отже, набряк.
Їжа та її глікемічний індекс
Чи знали ви, що глікемічний індекс (GI *) - це здатність їжі підвищувати рівень глюкози в крові? Їжа з високим ГІ спричинює накопичення вуглеводів у животі та здуття живота.
1. Високий ГІ (+70): Вони є продуктами, які швидко перетворюються на глюкозу, дають негайну енергію, але не наповнюють. Чим вищий показник, тим вищий рівень цукру в крові. Картопляне пюре - 118, цукор та білий хліб - 100; білий рис, 81; варена картопля, 80 та шоколад, 70 ГІ.
2. Середній або низький ГІ: Енергія, яку вони забезпечують, вивільняється потроху, тому вони є продуктами харчування, які є більш ситними. Сочевиця має 38, знежирене молоко - 46, а яблуко - 52.
Покращує кишковий транзит
Природний регулятор: Користь алое вера для шкіри була відома з незапам'ятних часів. Зараз було виявлено, що одна з його різновидів, алое ферокс, також діє як природний регулятор.
• Прибуток: Дослідження показують, що він полегшує кишковий транзит у випадках запорів, покращує травлення та врівноважує кишкову флору.
• Походження: Також відомий як мис Алое, він походить з Південної Африки. Користь полягає у його внутрішньому соку.
Безліч переваг: Окрім сприяння добробуту шлунково-кишкового тракту, він також позитивно впливає на імунну систему, зміцнюючи захисні сили, а також противірусну та антибактеріальну дію.
• Алоїн: Переваги зумовлені високою концентрацією алоїну, активного компоненту, який допомагає підтримувати регулярність транзиту.
• Як приймати: Найзручніший спосіб - у таблетках з уже стандартизованими екстрактами, які зберігають всі якості. Вони продаються в аптеках.