Два найпоширеніші запитання:
“Я хочу схуднути і стати м’язистим! Що я повинен зробити?"
"Я хочу більш плоский живіт і більшу попу! Як я можу її утримати?"
Здається, це дві різні проблеми, хоча вона охоплює ті самі два процеси. Два процеси, які, якщо їх правильно інтерпретувати, абсолютно суперечать один одному.
Втрата ваги - це чіткий процес і концепція для кожного, тоді як м’язовість зазвичай означає щось інше для професіонала та неспеціаліста. Коли ви говорите мені, що хочете стати м’язистим, я припускаю, що ви хочете накопичити м’язи на частинах свого тіла, які ви вважаєте занадто тонкими. У деяких тонкі руки або плоскі сідниці, можливо, тонкі ноги щодо живота. Отже, ви хочете навантажити м’язи в ці частини.
У тонусі все засноване на харчуванні ... будь то втрата ваги або нарощування м’язів (або, як його часто називають: схуднення).
Однак втрата ваги та нарощування м’язів - два протилежні процеси в цьому плані. Хоча при схудненні важливо бути неефективним у калоріях, мета важкої атлетики - отримати додаткові калорії, щоб м’язи могли нарощувати.
Отже, коли ви говорите, що хочете схуднути і стати м’язистим, ви дійсно хочете виконати два суперечливі процеси.
Те саме стосується побажань із плоскою животом, більшої дупи. Зрештою, плоский живіт створюється втратою ваги, тоді як більший приклад доводиться зважувати.
Тоді якою має бути моя мета?
Я завжди припускаю, що якщо ви не задоволені частиною свого тіла і вважаєте, що можна більше втратити ... то основною метою має бути схуднення. Зрештою, хоча Програма харчування фітнес-наркоманів його можна масувати з мінімальним виділенням жиру, проте його не завжди можна уникнути. Наприклад, якщо ваш живіт до цього часу вам не подобався, бо він був трохи м’ясистішим, то після натовпу вам це не сподобається.
Тож я б вперше поставив калорії на основі схуднення в програмі дієти «Fitness Junkie». Оскільки це збалансована дієта, ви схуднете, щоб м’язи, які ви набрали досі, залишалися. Якщо ви зробите це поруч Домашні тренування «Фітнес-наркоманка», тоді ви помітите, що ваші м’язи будуть більш напруженими і підтягнутими.
Коли ваша дієта вирівнюється, правильно підібрані калорії та макроси підтримуватимуть м’язи більш напруженими, а тренування вдома стягуватимуть сідниці, верхню частину тіла та все тіло… ви зрозумієте, що вам це просто потрібно. (З тих, хто заробляє бажанням схуднути та набрати м’язи, 85% виявляють, що хочуть цього досягти.)
І коли ви досягли бажаного стану в критичних точках, ми можемо повільно приймати калорії, і якщо метою є більша попка, я рекомендую Моя 30-денна стикова програма, для більш плоского підтягнутого живота a Моя 30-денна програма з плоским животом а якщо ви хочете загалом наростити м’язи, a Програма тренувань для побудови тіла (sz) Рекомендую з більшими вагами.
Коли варто потрапити в натовп?
Як я вже згадував, я постійно працюю зі мною над програмою харчування Fitness Junkie. Ми піднімаємо калорії досить повільно, спостерігаючи за результатами. Завдяки цьому ми можемо отримати як мінімум жиру… Але все буде. (Важливо бути чесним!) І так само, як ми не можемо визначити, куди відмовитись (оскільки місцевого спалювання жиру немає), ми не можемо визначити, звідки братись. Ось чому важливо пройти цей процес у той час, коли це не так відволікає увагу. Ось чому бодібілдери також мають тенденцію набирати вагу взимку, а потім починати обробку волокон навесні (втрачаючи калорії). Це також моя пропозиція!