28.10. 2019 Цей дієтичний план буде страхом за сантиметри в поясі, про які подбали шведський стіл та повні столи в готелях, що включають все включено.

блискавки

затвор

Популярний з Інтернету

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!

Пов’язані статті

Ви схуднете спочатку, а потім знову наберете вагу? Обережно, ефект йо-йо може спровокувати цю серйозну хворобу!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Для розчинення жиру на животі не існує диво-дієти, навпаки, раціональний вибір їжі вам допоможе. Включіть у своє меню авокадо, артишоки, цільнозернові страви, кефір, зелений чай, яйця, арахіс та нут. Саме вони можуть сприяти втраті жирових клітин і зменшенню окружності талії. Цей 5-денний план дієти включає всі згадані продукти у смачних поєднаннях. Нехай вас не бентежить підготовка, яка на перший погляд виглядає складно! Перевагою є більша кількість їжі, яку ви можете зберегти на наступний день, або заморозити на складі.

1 день

Сніданок (342 калорії, 4 г клітковини)

Омлет з авокадо та кіль, зелений чай

Збийте 2 яйця з невеликою кількістю молока і дрібкою солі. На сковороді розігріти 1 ч. Ложку олії. Вилийте суміш на сковороду і випікайте 1-2 хвилини з обох сторін. Перекладіть на тарілці. Змішайте 1 склянку подрібненої капусти з 1 чайною ложкою оливкової олії, лимонним соком, насінням соняшнику, меленим червоним перцем і щіпкою солі. Прикрасьте омлет салатом та нарізаним скибочками авокадо.

Обід (390 калорій, 12 г клітковини)

2 склянки салату на плоский живіт

Нам потрібно: 2 PL яблучного оцту, 2 ч. Ложки цільнозернової гірчиці, 1 PL подрібненого цибулі-шалоту, щіпка солі, мелений чорний перець, чверть склянки оливкової олії, 8 склянок салату (суміш зеленого листя), 300 г серця з артишоку (промитий і вдвічі), 1 склянка несоленого нуту, 1 нарізаний авокадо, 2 яйця, зварені круто

Підготовка: Змішайте оцет, гірчицю, цибулю-шалот, сіль і перець у великій мисці. Перемішайте олію для поєднання з іншими інгредієнтами. Додайте овочі, грубо натріть яйця і акуратно перемішайте.

Тип: Приберіть решту салату, ви зустрінетесь на вечерю наступного дня. Ідеально зберігати овочі та заправку окремо.

Вечеря (501 калорія, 15 г клітковини)

2 склянки смаженого овочевого супу, 1 склянка салату на плоский живіт на обід, 1 лаваш із непросіяного борошна

Для супу нам потрібні: 5 PL оливкової олії першого віджиму, 500 г картоплі (очищене, навпіл і нарізане кружечками), 1 півтора солі CL, 2 кабачка (навпіл і нарізаний), 2 пори середнього розміру (нарізані скибочками) Тонкий), 4 стебла селери (дрібно нарізані), близько 300 г нарізаних на чверть грибів, 10 сердець артишоку, розрізаних на чверті, чверть склянки подрібненої петрушки, 1 банка помідорів, шматочок пармезану, 6 склянок води, половина чайної ложки меленого чорного перцю

Підготовка: Розігрійте духовку до 175 ° C. Налийте олію у велику каструлю, яка також підходить для духовки, і покладіть картоплю на дно. Пил з сіллю. Додайте шар кабачків, цибулі-порею, селери, грибів, сердець артишоку і подрібненої петрушки. Ще раз посолимо. Полити консервованими помідорами і натерти трохи пармезану. Додайте води (овочі не повністю занурені), накрийте кришкою і доведіть до кипіння при високій температурі. Коли все закипить, посуньте горщик у духовку і випікайте покритим, поки овочі не стануть м’якими, приблизно від 1 до 1 чверті годин. Приправте спеціями і прикрасьте петрушкою або тертим пармезаном.

Тип: Поставте на обід наступного дня дві чашки смаженого овочевого супу та дві склянки салату. Якщо у вас залишився суп, заморозьте його.

2 день

Сніданок

Кефір і фруктові мюслі, зелений чай

півсклянки кефіру, півсклянки несолодкого мюслі, півсклянки малини

Обід (280 калорій, 9 г клітковини)

2 склянки смаженого овочевого супу з першого дня, 1 підсмажений цільнозерновий лаваш

Подавати з салатом з першого дня.

Вечеря (642 калорії, 14 г клітковини)

1 півтори склянки нутової пасти з пестою петрушки, 1 склянка салату на плоский живіт

Нам потрібно: 100 г макаронних виробів з нутового пенне, 2 склянки подрібненої петрушки, 3 зубчики часнику, 3 PL оливкової олії, 2 PL лимонного соку, половина тарілки солі, чверть шпильки чорного меленого перцю, півтора чашки смажених коренеплодів (різні види коренеплодів, запечені на тарілці, политі оливковою олією та посипані зеленню)

Підготовка: Зварити макарони і дати їм стекти. Змішайте петрушку і часник, додайте олію, лимонний сік, сіль, перець і перемішайте. Для ще теплих макаронних виробів додайте песто з петрушки-лимона та запечені овочі.

Тип: Приберіть 1 чашку смажених овочів на вечерю (день 4) і 1 склянку на обід (день 5). Все, що вам потрібно зробити, - це розігріти його на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії.

День 3

Сніданок

2 склянки кефіру та ягідного смузі, зелений чай

У блендері змішайте чашку кефіру, половину банана, 2 ч. Ложки мигдалевого масла і чашку ягідних фруктів.

Обід (335 калорій, 8 г клітковини)

Коржик з хумусом та авокадо

Викладіть шар хумусу на коржик, додайте друкований авокадо та нарізані овочі на ваш вибір, посипте чедером, розкачайте і розріжте навпіл.

Вечеря (517 калорій, 7 г клітковини)

Лосось з лободоюабо брокколі

Підготуйте лободу згідно інструкції, намажте брокколі сумішшю олії, солі і перцю і запікайте в духовці 8 хвилин. Залийте лосося сумішшю кунжутного масла, солі, перцю та подрібненого часнику. Додайте лосось на тарілку з брокколі і випікайте близько 8 хвилин. Ми можемо посипати кунжутом. Подається з лободою.

Тип: Носіть більше кіно, ви зустрінетесь протягом тижня. На обід у день 4 вам знадобиться півсклянки, а в день 5 - на обід.

Сніданок (338 калорій, 8 г клітковини)

Тост з авокадо, 2 ківі, зелений чай

Посипте підсолене і приправлене авокадо на цільнозернові грінки.

Обід (379 калорій, 13 г клітковини)

Салат з кіноау та нут із заправкою хумус

Змішайте 2 PL хумусу з 1 PL лимонного соку і 1 PL подрібненого смаженого перцю. У більшій мисці змішайте лободу із сумішшю зелених салатів та нутом (півсклянки). Ми можемо додати насіння соняшнику, петрушку, сіль і перець.

Вечеря (453 калорії, 14 г клітковини)

Смажені коренеплоди і салат з сочевиці

Покладіть сочевицю, подрібнений часник, половину коріандру CL, трохи раски, суміш спецій за смаком і додайте у воду сіль. Нехай закриється. Зменште вогонь і залиште накритим кип’ятити, поки сочевиця не розм’якне. Розкрийте та готуйте на повільному вогні, поки вода трохи не випарується. Процідіть, змішайте лимонний сік і 1 ч. Ложку оливкової олії. Подавати з смаженими овочами з наступного дня.

Сніданок (309 калорій, 12 г клітковини)

Кефір і фрукти мнаслі, зелений чай

півсклянки кефіру, півсклянки мюслі, півсклянки малини

Обід (351 калорія, 9 г клітковини)

Кіноа та смажений салат овочі (з попередніх днів)

Вечеря (497 калорій, 8 г клітковини)

Куряча грудка на грилі

Подавати з овочевим салатом.

● Огірковий салат з цільнозерновими сухарями

● 6 цільнозернових сухарів, 1 PL арахісового масла

● 1 зварене круто яйце з дрібкою солі і перцю, 1 апельсин

● 6 цільнозернових сухарів, 1 морква, чверть склянки хумусу