Це два критичні моменти, які жінки хочуть тренувати, тож зараз ми запропонували вам такі вправи. Якщо ви робите їх щодня, ви можете досягти вражаючих результатів лише за чверть години тренувань. Варто спробувати!

хвилин

Вправи на формування низу

  • Встаньте в ношах на ширину плечей.
  • Витягніть руки заздалегідь, інакше ви можете застібнутись перед собою.
  • Присідайте, поки стегна не стануть паралельними землі.
  • Слідкуйте, щоб коліна не заходили перед ногами.
  • Тримайте спину прямо.
  • Робіть це спочатку повільніше, поки не відчуєте, що це зроблено правильно, а потім прискорюйте темп.
  • Двічі присідайте по півхвилини, спочатку повільніше, потім швидше, потім знову трохи пригальмуйте.

  • Встаньте на одне місце дуже маленьким відрізком.
  • Крок вперед, згинаючи ліву ногу назад, коліна майже доходять до землі.
  • Потім відійдіть назад у положення стоячи і "вирвіться" іншою ногою.
  • Робіть вправу півхвилини, а потім повторіть. Як тільки ви навчитеся, ви можете повторити кілька разів!

Для успішного схуднення найкраще вибрати складний і стійкий метод, який є набагато більше, ніж лікування, а не різноманітні дієти та дієти невідомого походження, і який вас не турбує - що саме гарантує успіх? Ви можете дізнатись звідси.

Вправи на плоский живіт

Положення човна схоже на плаваюче сидіння, тільки це робиться в основному з прямими ногами та руками, тоді як корпус також прямий. Якщо це ще не працює, ви можете зробити це як полегшення для плаваючого сидіння, зігнувши ноги - тримайте ноги близько до землі, як показано на малюнку. Приблизно на висоті грудей тримайте руки прямо. Немає сенсу говорити про це, це зміцнює м’язи живота як спереду, так і збоку. Тримайте позу протягом 5 вдихів і видихів, спочатку три рази, а потім повторіть п’ять разів, якщо вам стало краще.

Спершу ляжте на правий бік. Підтримайте праве передпліччя, витягніть ноги паралельно одна одній, тримайте тулуб прямо, потім підніміться від талії і стегон, покладіть іншу руку на стегна. Слідкуйте, щоб сідниці не відступали назад, тримайтеся прямо, як ви можете бачити на малюнку! Затримайтеся 25 секунд, потім змініть сторони і зробіть те ж саме ліворуч. Загалом рекомендується три його серії.

Порада. Якщо у вас більше 20 фунтів зайвої ваги і у вас багато жирових подушечок навколо тулуба, не впадайте відразу до дошки! 70% втрати ваги залежить від вашого раціону, тому спочатку скиньте кілька кілограмів, зменшіть зайву вагу. Наприклад, якщо ви їсте інший обід, ніж раніше - меню Metodic Food зменшується, ви можете схуднути без голоду, вживаючи без глютену, лактози, цукру та добавок.