5 прийомів з ефектом «плоского живота», щоб уникнути відчуття роздуття після свят

Хоча багато хто встановлює твердий намір не захоплюватися спокусами у вигляді вечерь на терасах, гіперкалорійних закусок або освіжаючих напоїв, характерних для літа, реальність така, що повернення канікул - це момент, коли дієти та написи до спортзалу переживають справжній бум. Якщо незважаючи на те, що слідував Поради щодо детоксикації в понеділок або ви взяли корисні закуски навіть смачніші за фрукти, Ви також входите до групи тих, хто набрали в середньому 3 кілограми Повернувшись у вересні, вам потрібен план нападу, за допомогою якого можна усунути затримку рідини та відновити плоский живіт. Як? С професійні поради експертів, які перелічують 5 хитрощів, за допомогою яких ви отримаєте дефляцію після літніх надмірностей.

живіт

1. Замініть спеції сіллю

Вони вже говорили це з Гарвардського університету в ваш список порад для схудненняКонтроль за споживанням солі є синонімом почуття кращого самопочуття. А коли справа стосується "спуску" після свят, це також буде одним з ваших найкращих активів для її досягнення: "Скоротіть споживання солі, а також продуктів, що містять її, таких як ковбаси, жирні сири, копчені, готові та попередньо приготовлені страви. Замініть сіль ароматичними травами ", - пояснює фармацевт Росіо Ескаланте, власник Arbosana Farmacia та фахівець у галузі харчування. Альтернативи? Чорний перець, кмин, розмарин, лавровий лист, базилік, кріп. Нескінченні варіанти тих, які борються із затримкою рідини, не втрачаючи смак у ваших стравах.

Ще однією причиною обережності з сіллю є якість волосся та шкіри - проблема, про яку застерігає доктор Пола Россо, експерт медичного центру Lajo Plaza: "Наслідки також спостерігаються у волоссі - надлишок солі може спричинити капіляр випадіння волосся, оскільки він зневоднює шкіру голови -, на шкірі - яка стає більш сухою і з більш помітними зморшками - і на контурі очей - у вигляді темних кіл і мішків, викликаних набряками ". Чи відповідає ваша рекомендація? Обмежте споживання максимум до 5 грамів на день: "Коли споживається більше цієї кількості, наш організм надлишок зберігає в органах і тканинах у співвідношенні 20 частин води до однієї солі. Це те, що викликає затримку рідини в організмі ".

2. Збільште калій у своїх рецептах

Якщо натрій, з якого виготовлена ​​сіль, шкідливий для затримки рідини, його протиотрутою є калій, важливий мінерал для правильного функціонування організму, який Росіо Ескаланте також рекомендує боротися з набряками: «У своєму раціоні ви не повинні пропускати такі продукти що допоможе вам боротися із затримкою рідини: з одного боку, включає продукти, багаті калієм, які протидіють рівню натрію в організмі та підтримують рідинний баланс ", - радить фармацевт. Щоб слідувати його рекомендаціям, переконайтеся, що авокадо, лосось, шпинат, мангольд, картопля, помідори, банан або папайя є у вашому списку покупок.

3. Включіть детоксикаційні продукти

"З іншого боку, У вашому раціоні не повинно бракувати сечогінних продуктів, які допоможуть вам усунути такі рідини, як ананас, цибуля-порей, селера, огірок, спаржа, кабачки, артишок, диня, кавун, груша тощо "., Ескаланте вказує. Також пам’ятайте, що потрібно пити рекомендовану щоденну кількість води - приблизно 8 склянок на день у випадку з жінками, оскільки ця звичка необхідна, щоб відчувати себе легше. Як альтернативу для тих, хто не вміє гідратувати, Лаура Парада, експерт Slow Life House, розкрила фокус: "Я б рекомендувала водянисті фрукти, такі як кавун, диня, полуниця і грейпфрут, вони містять приблизно від 90 до 92% води, але ми не повинні перевищувати їх споживання, тому ми можемо нарізати їх кубиками і додати у воду для додання смаку ".

4. Уникайте цукру (за будь-яку ціну)

Окрім солі, ще одним ворогом планів детоксикації після відпустки є цукор, як радить фармацевт Arbosana: "Також не слід приймати багато цукру або продуктів, що містять його, таких як випічка, солодощі, печиво та інші десерти. Крім того, слід уникати споживання газованих напоїв та алкоголю ". Доктор Россо вказує на ще одну додану проблему:" Глікація спричиняє в’ялість. Цукор зв'язується з білками в крові, утворюючи нові молекули, які називаються розвиненими кінцевими продуктами глікації (GAF), які пошкоджують колаген та еластин, сприяючи в'ялості та утворенню зморшок. "Як бонус, це також може бути винуватцем того, що ви отримуєте більше прищів ніж зазвичай: "Цукор сприяє запаленню шкіри і може спричинити появу вугрів у деяких людей - і в будь-якому віці. Поліпшення підтверджується лише зупинкою цукристих продуктів ".

5. Внесіть невеликі зміни у своє життя

Нарешті, найкраща стратегія боротьби із затримкою рідини - це посилити всі попередні прийоми здоровими звичками, які не будуть коштувати вам впровадження у повсякденне життя. але вони мають різницю: "Уникайте носити дуже тісний одяг і взуття, підніміть ноги, якщо ви проводите багато годин сидячи і коли ви спите", - говорить Росіо Ескаланте. Експерт додає, що щоденна активність - ще один ключ до досягнення цього, навіть якщо він легкий: "Ідеальним є заняття спортом, але ви також можете гуляти, підніматися сходами тощо. Найголовніше - намагатися рухатися, коли це можливо, та адаптуйте інтенсивність вправи до вашої фізичної форми. Якщо ви працюєте сидячи, вставайте щогодини ".