Добова допомога

Абдомінальне ожиріння слід лікувати, навіть якщо решта вашого тіла худорлява, три лікарі та експерти з фітнесу та естетичної медицини дають нам найкращі жести

живота

Це те, що вам потрібно зробити, щоб отримати рівну кишку реалістично і без чудес. А. Террун.

Всі ми мріємо про ідеальний плоский живіт, який дозволяє носити бікіні (і ні, ми маємо на увазі стати шістьма пачками, бо це не має сенсу). Однак це не завжди так легко, незалежно від того, скільки ми робимо зі свого боку. І іноді, незважаючи на фізичні вправи, процедури, косметику та інші зусилля, ми не досягаємо бажаного силуету через наслідки вагітності, постійних дієт чи в’ялості шкіри, що є реальністю з плином часу. Ми запитали кількох експертів, як досягти реалістичного плоского живота або як попрощатися зі здуттям живота та несподіваним животом за допомогою кількох простих порад та жестів щодня.

Ви не знаєте, чому, але іноді раптовий набряк живота або коли ви бачите, що він збільшується в об’ємі, не усвідомлюючи цього, викликає почуття дискомфорту, і це не найкращий час, щоб одягнути тісний одяг або бікіні в басейні або на пляжі. Це трапляється з вами? Ми теж, але далеко не змушуючи вас почувати себе самосвідомими, ми запитували експертів, що робити, щоб позбутися цього почуття і отримати не шість пакетів живота, який на даний момент є сюрреалістичним, а деякі прості прийоми та жести, які допоможе забути набряк.

Бо як запевняє лікар Марна Долорес Сааведра, ендокринний лікар Загальна лікарня університету імені Грегоріо Марасуна де Мадрид "абдомінальне ожиріння - це хвороба, і як таке, його потрібно лікувати, хоча решта тіла є худим, і його потрібно якомога швидше виправити, щоб бути здоровим, а не лише з естетичних міркувань". Це кілька простих способів боротися зі здуттям живота і отримати найпростіший спосіб отримати плоский живіт.

Ці продукти не допомагають втратити кишечник: йогурт, паростки та хурма

Лікар Морський вигляд, з Клініка Міра + Куето, дає нам свій список продуктів, яких не може бракувати в нашій коморі для більш плоского живота, не усвідомлюючи цього. "Щоб уникнути надмірного газоутворення в кишечнику, що спричиняє спазми кишечника та здуття живота, ми повинні збільшити споживання таких продуктів, як паростки, включаючи люцерну, які містять ферменти, що сприяють перетравленню вуглеводів та білків, уникаючи, а також мікробного бродіння, яке викликають кишкові гази, такі як паростки квасолі та зародки пшениці та ячменю ". Також нам не може бракувати йогурту, але особливо "того, що має живі бактерії, що врівноважує кишкову бактеріальну флору. Таким чином вони уникають бродіння, яке відбувається в результаті діяльності певних бактерій, шкідливих для товстого кишечника". Дивись.

А такі фрукти, як хурма, тому що "її м’якоть містить муглан і дубильні речовини, які допомагають зменшити запалення в кишечнику та запобігають спазмам і судомам через надлишок газів", підсумовує Міра.

Прикрасьте ароматними травами та пийте настої м’яти, шавлії та кропу

Не зловживайте сіллю і приправляйте свої страви ароматичними травами, оскільки "вони мають ветрогонну дію і зменшують утворення газів у кишечнику. Настої анни, м’яти, шавлії та фенхелю є одними з найбільш ефективних", рекомендує доктор Міра.

Обмежте газовані напої та присутній і невидимий цукор

Для досягнення більш плоского живота та зменшення лінії талії "найголовніше - зменшити або навіть виключити ті продукти, які викликають запалення і викликають відчуття грудкого живота, такі як цукристі продукти, рафіновані вуглеводи або газовані та висококалорійні напої", каже він нам Роберто Креспо, персональний тренер Zagros Sports. А проти них "збільшити споживання справжньої їжі з овочами, фруктами, м'ясом та рибою, продуктами з високою харчовою цінністю, які забезпечать нас достатньою енергією для завершення тренувань", захищає фітнес-фахівець.

Абс для відео з плоским плоским животом!

Додайте більше раціону у свій раціон

Запор може бути ще однією причиною здуття живота, і одним із способів боротьби з цією проблемою є вживання більше клітковини. Згідно з Іспанська федерація травної системи, запор зачіпає від 12 до 20 відсотків населення і є симптомом, який удвічі частіше спостерігається у жінок із малорухливим способом життя та дієтою з низьким вмістом рідини та клітковини, крім інших причин, таких як гормональні зміни, затримка рідини, недостатня кількість води щодня, стрес або брак часу ", - каже лікар Лора Ізабель Арранц, лікар з питань харчування, фармацевт та дієтолог.

Їжте повільніше

Ще одним фактором, який викликає набряк кишечника і який можна використовувати при плоскому животі, є швидке харчування, оскільки воно утворює надлишки газів, які потрапляють всередину при ковтанні, "тому хорошим заходом буде добре жувати і їсти спокійно, без надмірної швидкості" Доктор Міра на додаток до його ситного ефекту і до того, що він заважає нам їсти занадто багато.

Більше фізичних вправ і преса

Поєднання аеробних тренувань із силовими вправами, розташованими в животі, дозволяє зменшити лінію талії протягом 3 місяців. Завдяки тренуванню, що триває 3 дні на тиждень, плюс активний відпочинок решту днів, можна спалювати жир, одночасно підвищуючи м’язовий тонус, щоб досягти плоского живота. "Ви повинні робити 30 хвилин серцево-судинних вправ, таких як біг або крутити педалі на нерухомому або еліптичному велосипеді, і 30 хвилин силових вправ для роботи з животом і великими групами м'язів. Усі сеанси вправ також повинні включати ряд дощок, силу зірок вправа для тонізування живота та зменшення «окулярів» Роберто Креспо, персональний тренер Zagros Sports.

3 вправи для роботи на прес за рекордний час

Пийте більше води та рідини у варіантах з фруктами та овочами

Достатня кількість води на день забезпечує нормальну роботу травної системи та запобігає затримці рідини, яка накопичується в черевній порожнині. Дієтологи рекомендують випивати не менше двох літрів води на день. Крім того, перед спекою ви можете записатись у ароматизовану воду, повну вітамінів та поживних речовин, необхідних вашому організму, і це ще один спосіб уберегти ваше тіло від токсинів, а шлунок - більш рівним.

Якщо ви хочете плоский живіт, спите спокійно

Вже відомо, що відсутність сну шкодить здоров’ю людини, але також сон протягом декількох годин змушує вас набирати вагу та утворювати жирові відкладення. "Існує зв'язок між інсуліном, лептином та іншими речовинами, які беруть участь у центрах, що регулюють харчову поведінку", і якщо ви хочете отримати більш рівний живіт, "намагайтеся спати не менше восьми годин і щоб сон був глибоким і відновлювальним", робить висновок лікар Марна Долорес Сааведра.

Поради щодо зволоження лінивців (Патрісія Перес, на відео)

Будьте обережні з надлишком солі, оскільки це збільшує обсяг живота і погіршує целюліт

Щоб утримувати живіт у контролі, також важливо контролювати споживання солі у продуктах, що містять велику кількість, оскільки "вони спричиняють затримку рідини, а крім того, целюліт погіршується", говорить лікар Дієго Томс Іванчіч, фахівець з Пластична, реконструктивна та естетична хірургія.